鲁达 2俯卧撑也可以锻炼腹肌记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定3手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度。
也就是说先做无氧运动一些肌肉的锻炼，比如说仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，健身房，一些专用的肌肉锻炼器材，等你锻炼的差不多了，你可以进行有氧运动，也就是跑步。
每天多进行原地起跳原地起跳抹高助跑起跳助跑起跳抹高的锻炼可以有效的促进自己身体长高各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力与爆发力，如果有条件多吊吊单杠双杠以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为。
一有氧训练计划心肺功能训练跑步 每周2次，每次2030分钟，距离35公里 二力量训练计划强度根据自身情况来掌握1 跳绳热身10分钟 2 伸展伸展 3 哑铃练习 每周7次 4次是指你勉强能完成的数量！根据次数。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖抬起身体，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底做到位或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复 反。
17岁基本上身体发育的比较成熟，只要方法合理不会影响身体，同样也是身体条件比较好的一个时间段主要是韧带身体的恢复力我是特种兵，不知道我的方法适不适合你，呵呵 早上540起床活动身体，这样身体不易受伤 6。
锻炼上肢力量可选择引体向上俯卧撑等运动，也可借助哑铃拉力器等器械锻炼下肢可选择蹲起跳台阶快速跑等本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等耐力锻炼可分为有。
楼上懂不懂啊，根据人的体质向楼主这种身材更适合吊环和单杠上的区拉深压，同时注意食补，每天早上吃至少6个茶叶蛋，然后去跑1000米左右，中午休息，下午进行篮球强力运动，晚上注意休息，楼上说的仰卧起坐是锻炼腹肌的，不。
再加大运动量，首选的话我推荐游泳，因为游泳是全方位的锻炼，而且消耗也比较大，但是就是场地有限制，如果不选游泳，球类训练也比较好，不仅锻炼身体，也可以锻炼身体的协调性以及反映能力，是非常不错的跑步的话比较枯燥。
仰卧起坐是增加腰腹力量的关键，也分组做，3组就好，每组50或60个，做得多了更好注意千万不能逞强，肌肉拉伤就麻烦了，每次运动要给肌肉充足的放松，自己或让别人按摩一会儿，这样可以避免肌肉拉伤，第二天还可持续锻。
哑铃单臂划船动作上网看视频，讲不清楚哎~6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了 练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举超级组 一个动作做完紧接着另一个。
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的本人的责任就是帮助你登堂入室首先需要指出的 是从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐。
必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应使用自由调节重量的器械进行训练这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去做动作时，无论是举起还是放下。
这主要是得益于高一高二时自己坚持不懈地用这一套自创的锻炼方法附带讲一下 锻炼与年龄的关系大概地来说，男子1217岁练肌肉柔韧性效果最好，1822练肌肉综合性能较好，2327岁是练肌肉强度的好时期，以上的并不。
跑步上学，还有就是雾霾天气不要进行户外运动，在家举举哑铃就好。
3家里有哑铃吗没有就去买一对可调重量的哑铃弯举练肱二头肌的，5组热身一组，每组12个，间休息1分钟 4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟 先这样练吧，因为看你也是平时少运动的。