鲁达 1、膝盖扭伤冰敷多久
膝盖扭伤是日常生活中非常常见的一种运动损伤。在进行剧烈运动时，膝盖受到比较大的压力，如果因为不当的姿势或者运动方式等原因，导致膝盖扭伤，就需要及时采取有效的治疗措施。其中，冰敷就是一种非常常用的治疗方式。
那么，膝盖扭伤后冰敷多久呢？一般来说，冰敷的时间要至少20分钟，但具体治疗时间还要根据扭伤的程度、受伤的位置以及肿胀的严重程度等因素来确定。
如果是轻微的扭伤，那么持续冰敷20-30分钟就足够了。如果扭伤比较严重，可以采用局部冰敷的方式，即将冰袋直接放在膝盖处，每次冰敷时间可延长到45-60分钟，并且一天内可以进行2-3次的冰敷。
此外，需要注意的是，在冰敷中间要适当休息，保证膝盖周围的肌肉和韧带得到充分的放松。同时，在冰敷期间也要保持足够的体温，防止感冒或其他不良反应的发生。
膝盖扭伤后冰敷是一个非常有效的治疗方式。但具体治疗时间和方式要根据实际情况而定。如果疼痛和肿胀情况无法缓解，最好及时就医，寻求专业的治疗建议和方法。
2、扭到膝盖了 内侧很疼 可以走路
扭到膝盖了，内侧很疼，但还可以走路，虽然看起来似乎不是很严重，但需要引起足够的重视，并进行正确的处理和锻炼。
扭伤膝盖是一种常见的运动伤害，常见于跑步、篮球、足球等高强度运动，尤其是在剧烈活动或弯曲伸展时，膝关节的受力容易过大而造成扭伤。如果不及时处理，膝关节可能会出现疼痛、肿胀、膝关节不稳定、走路不便等症状。
对于轻微的膝盖扭伤，可在伤口处附近施加适当的冰敷，帮助减轻疼痛和肿胀。但在运动伤害刚刚发生的头几天内，不要过度使用热敷，以免加重疼痛和肿胀。
当疼痛和肿胀缓解后，可以进行适当的物理治疗和康复练习。常见的康复运动包括慢跑、匀速跑、踏步等，这些运动可以帮助恢复膝关节的活动能力，并加强膝关节周围的肌肉，增强膝关节的稳定性。
此外，还应该注意饮食和补充营养素，例如增加蛋白质的摄入，帮助促进肌肉的修复和生长，并提高免疫力，减少炎症反应。
扭到膝盖虽然看起来不算是很严重的运动伤害，但也需要引起足够的重视和正确的处理。及时进行物理治疗和康复训练，加强膝关节周围肌肉的锻炼，积极恢复膝关节的活动能力，才能更好地避免膝关节相关疾病的发作。