鲁达
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新手骑车首先要避免骑行误区
很多时候大家只知道使劲踩踏板
但不知踩踏板也很有讲究的
如果没掌握正确的方式
就会很容易遇到各种危险
不仅不能达到健身目的
还会造成骑行意外伤害
1、错误的姿势
骑车错误的姿势不仅影响锻炼效果
而且很容易对身体造成伤害
2、错误的踩踏方式
所有人认为
骑车踩踏就是脚往下踩
自行车走起来就行
这都是骑车的误区
正确的蹬踏包括：踩、拉、提、推
4个连续动作
脚先向下踩
小腿再向后收缩回拉
再向上提
最后往前推
这样就完成一圈蹬踏
如此有节奏地蹬踏
不仅节省力气还能够提高骑车速度。
3、难以掌握速度
很多人喜欢刺激贪图骑得远和快
只追求速度、力量
但是对身体的伤害很大
严重时膝盖会出现积水
运动量、频率和强度是运动的三大原则
建议骑行新手根据自己体能
调整合适自己的频率后
再增强运动量
普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。
大家第一次户外长时间骑行要注意以下骑行要领
1、正确的姿势
身体稍前倾，两臂伸直
腹部收紧，采用腹式呼吸方法
两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调
注意把握骑行节奏。
2、良好的蹬踏习惯
正确的踏蹬方式是用前脚掌蹬踏
蹬踏方式包括三种
自由式蹬踏法、脚尖朝下蹬踏法、脚跟朝下蹬踏法
长途骑行中建议经常改换蹬踏方式
让不同部位的肌肉得到休息。
3、上坡的骑行技术
上坡时将身体移向车座前方，保持匀速
如果是短距离坡路，提前加速
如果是漫长的上坡，要先将传动调到比较轻的挡位。
4、下坡的骑行技术
下坡过程中要把重心往后移
越陡的坡越需要往后
下坡一般不需要主动蹬踏
自行车可以依靠重力加速滑行
可通过点闸刹车的方法来控制速度。
5、弯道骑行技术
在弯道上
身体和车子要保持在一条直线上
向内倾斜
倾斜角度视速度和弯道大小而定
但一般不超过28度，否则有滑倒的危险。
在这小编奉劝一些新手骑行的基友们
运动是健康的、但不要过量的运动
根据自己的身体来调整自己的运动量