鲁达 在这个瞬息万变的时代，很多人一起感到技术发达、钱多、生活水平越高，反而生活得越焦虑。
事实上，不安不是这个时代独有的感情。当代和李尚恩齐名的温正润在《上蒋侍郎启之二》中说：“鲁迅的焦虑，消亡日亡年。”
但是随着物质的丰富，人们的选择也变得更加多样化。特别是进入消费时代后，这种情绪蔓延，无法减少，永远无法克服。
《被嫌弃的松子的一生》
世界很复杂，每个人每天面临的选择都很复杂。《太上老君说清静经》说：“万物，就是贪婪、贪婪和苦恼。”
苦恼是因为欲望太多，焦虑是对未来的绊脚石。
《大乘赞》度也表示：“但是如果没有一切希望，烦恼自然会消失。”虽然有我们通过宗教摆脱不安和苦恼的法律文本，但世界如此美丽，有多少人会逃到空门里？
面对工作和生活的压力和琐碎，如果我们能长久克服焦虑，甚至战胜焦虑，获得内心的持续平静，那么在目前的情况下，这将是一件非常困难的事情。大卫亚设，Northern Exposure，工作)因为社会节奏越快，良好的心态就越应该符合合理的认知模式。要形成合理的认知模式，可能需要找专业心理学家进行咨询和训练。
同一本书
这就像是想训练身体的肌肉，不能随便运动，需要专业的健身教练指导你一样。(莎士比亚)。
但是焦虑会摧毁我们的精神，让我们憔悴，无心处理繁杂的日常生活，那么如何摆脱不安，保持内心的平静呢？
这篇文章提供了一种快速获得良好心灵的方法，帮助缓解了因具体事件而引起的焦虑，如果想暂时平静下来，请记住这四句话。
1.“无常”是宇宙中最普遍的规律
不管是佛家的“无常”还是马克思的辩证唯物主义，都会说一切都在变化和发展。宇宙之间最普遍的法则是“变化是常数”。这个看起来我们已经很清楚的道理，其实我们并不真正知道。因为这个真理太庞大，似乎离我们太远了。(莎士比亚)。
我们可以从心理学的角度理解，会更立体一些。所谓“无偿”就是不确定性、不确定性，也就是“不安”。焦虑顾名思义就是没有安全感，会产生不安。
电影《盗梦空间》
安全感的核心，即确定性和控制感，与“无偿”相反。如果安全感的核心确定性都被宇宙的运行规律夺走了，是不是所有人都没有安全感？(威廉莎士比亚。哈姆雷特。)肯定不是。
那么答案就在于“掌控感”。
因为被称为“控制感”，所以这一定是主观感受。也就是说，当你觉得自己可以控制的时候，就会有“掌控感”。
“控制感”本身是心理学的一大议题。因为篇幅不方便，感兴趣的朋友可以留言，以后可以提出相关主题。在这里只透露一件事，你就会意识到深夜的情绪餐、手机中毒等命题都与“掌控感”有关。
那么，我们用什么来获得“控制感”？每个人的策略都不一样。
人格特征上，人具有“内部控制型”和“外部控制型”。这两种人格素质长期以来比较稳定，不是绝对的。人的一生中，随着成长是可变的。大家可以核对号码，坐在座位上。
内部控制型
我认为个人生活的绝大多数结果取决于个人做这种事情时的努力程度。因此，我确信个人能够控制事情的发展和结果。
特征
认为个人是责任主体，个人可以对自己负责。相信自己能发挥作用，即使面对可能的失败，相信未来一定会改善，绝对不怀疑面对困难就能付出
更大的努力，加大工作上的时间精力投入。•外控型
认为个人生活中多数事情的结果是个人不能控制的，是各种外部力量共同作用的结果。相信社会的安排，相信命运和机遇等因素决定了自己的终身状况，而个人努力是无济于事的。
特点
因为外部因素不可控，倾向于放弃对自己生活的责任。看不到个人努力与行为结果的积极关系，面对失败与困难，往往推卸责任于外部原因，不去寻找解决问题的办法，而是企图寻求救援或碰运气，为了内心的安宁，更倾向于通过宗教、权威等强者的庇护。
通过以上特点，我们不难发现：其实“内控”的特质更像人在年少时期，由于受到家庭的保护，相信努力就会有回报，而一旦走向社会化，就会慢慢束手无策，变得“外控”。由此可见，“内控” 或者“外控”其实是可变的。
聪明的你，此时很可能已经发现，这里存在一个问题：假设一个人是“外控”型，主观就会感觉到生活不被自己所掌控，就容易因此而不安。而这些认为“生活不可控”的人，由于人格的相对稳定性，觉得这是真理，且坚信不疑，不易改变。
我们通常会认为年龄增长，阅历增加，就是长大、成熟。其实不然，心灵的成长，是一个持续内省和不断磨砺的过程。而当我们固步自封的那一刻，心灵的成长戛然而止，不管年纪多大，心灵的年纪都止步于心灵拒绝成长的那一年。
当我们还在用青少年时期内控的视角，想要通过“我只要努力就可以改变周围事物”的视角，去看待不可控的生活的时候，也就是我们没有接纳“不确定性”，没有接纳“无常”的时候，焦虑就自然而然地产生了。
因此，只有接纳“无常”，接纳事物是始终在变化的，无法因为“我想要怎样……或者应该怎样”而改变。
真正的成熟，不是变得油腻，而是致力于磨砺自己、改变能改变的，允许失败，允许失控，允许不确定性，也接受不能改变的。接纳了这个理念，才能获得真正的控制感，抓住生活的“把手”，顺应万变与繁杂。
2.多向内看，不要过于关注别人如何看待自己
修禅讲内观、休止。
现代心理学，通过脑神经科学的角度，验证了它的神奇，通过神经影像学对大脑的观测：练习正念冥想时间越长, 大脑的θ波 和 γ波的波幅就越大，越能使我们保持平静和专注。
大量的研究证明，坚持正念冥想的训练，焦虑会获得明显改善，减轻焦虑对心脏造成的负担，还能增强免疫功能，最终改变你的大脑。
首先，我们需要清楚，过多地在意别人的看法和评价，其实是将自己的精力耗散在虚幻的事情上。当你把你的精力一缕一缕地收回来，统统用在自己身上，你就会真正体会到，什么才是真正地爱自己。
先获得这样的观念，才会愿意花时间在自己身上。否则，我们的大脑可能更多时候都在思考，如何获得更好的个人形象、如何才能让别人看得起自己等。“他人即地狱”，这是产生焦虑情绪，变得不安、失眠、憔悴的根源。
其次，想要开始正念冥想之旅，可以先从训练呼吸开始，它是一个缓解紧张、焦虑的不二法门。这里推荐一个简单的方法，就能给你带来片刻的安宁，可能开始有些不习惯，多练习，慢慢就能习惯：
3.积极行动起来，不要三思而后行，不要拖延
我们的焦虑，有的时候会与拖延发生作用，形成一种恶性循环。
一个高中的学生来访者筱雨萱（化名），曾因为中度抑郁，前来做心理咨询。她的表层问题是被校园霸凌带来的伤害，但是随着治疗，这一层已经基本恢复了。但是，焦虑的指标总是迟迟降不下去。
其实她曾经学习非常好，校园霸凌也不是第一次，在初中就因为这件事休学了半年，导致中考没考好。如今，再开学就高二了，感觉自己压力很大，却还是忍不住看手机，压力越大，越不想学习和做题，就狂看手机。
因为这个，父母没收了手机，她感觉自己快疯了，忍不住跟父母吵架，自己也很愧疚。对待自己也没有到彻底失望的地步，可总觉得自己不应该这么差劲，但是一努力就发现，自己已经不像从前那样，稍微努力就会有起色，她非常恐惧这种感觉，就用手机来麻痹自己。
在与她的共同探索过程中，我发现：其实她一直以来都在逃避，甚至，校园霸凌已经过去了，也不愿意走出来。初中因为校园霸凌没有考好，反而得到了父母的加倍疼爱，甚至，离异的父母还因为她的这个问题，再次走到了一起，虽然后来还是分开了，但是这使她找到了一种似乎可以名正言顺逃避学习的法宝。
而且，这次所谓的校园霸凌其实也没有那么严重，因为对自己长期的学业不满，再加上这次的事情，就使得自己又有了学习受到影响的“正当理由”。这样，她就不需要面对自己已经学习不再好的事实，而越不想面对，就越焦虑，越焦虑越什么都做不了，恶性循环之下，学习成绩一落千丈。
说到这里，她委屈地抽泣、颤抖着，积压了很久的情绪终于彻底释放了出来，她也彻底读懂了自己。来访者在这个时候，是非常让人动容的，就像释放了那个她在内心羁押已久的罪犯，而最终发现那个罪犯就是她自己。她在心的牢笼里，把自己关押了起来，不许自己出来，因为走出去，就要面对自己无力面对的世界。
筱雨萱并不是一个特例。很多人，或多或少都能从这个案例中找到自己的影子，我们又何尝不是因为逃避压力而越来越焦虑呢？
面对压力，我们应该如何管理压力，不让压力把我们压得崩溃呢？其实，方法非常简单，就是积极行动起来。
当我们不想健身，不想背单词，不想做题，不想工作的时候，不妨减低自己对自己的期待，也就是降低自己对“完美”的向往，我们不妨先完成，再出色。
道路就在脚下，再艰难，也终有抵达的那天。而如果我们选择了一条容易走的路，可能意味着舍近求远。比如，你想刷会儿短视频缓解一下心情再工作，想先玩会儿游戏再去学习的时候，你会发现时间飞逝，一不小心就过去了三小时，且迟迟无法重新进入工作和学习的专注状态。
不妨跟自己说：“先完成再出色，先行动起来！等我做完再去好好释放压力，我有这个能力的！”
4.心态要主动调整，良好的情绪需要主动保持
不管哪个科室的医生，总是常常提醒病人，要保持良好的心情。其实，医生这句话，对疾病的痊愈会有非常显著的效果，当然，前提是病人会调节自己的心情。
好的心情是需要保持的，远离那些给你带来“乌云”的人，远离那些给你添堵的烦心事。
比如，翻看爱人的手机聊天记录，就是一件容易让自己不开心的事，我有许多来访者都有这个习惯，有的人甚至会在手机上装一个定位软件，时刻“跟踪”“追查”自己的爱人。
生活中很多事，是自己为难自己，学会不为难自己，就得调节好心态，而且要主动让自己保持良好情绪。比如，明知辅导孩子写作业会怒火中烧，偶尔给自己放一天假，孩子并不会因为你这一次的松懈，变得更好或者更差。
这里，我给大家提供一些调整心态的方法。
第一，每天腾出属于你的专属空间。不管多忙，你都要腾出时间来疼爱自己，尽管这个世界需要你，你更需要疼爱你自己。那么，不妨洗个热水澡，听一首舒缓的音乐，写一篇日记，释放自己的压力。
很多人，可能会说我没有时间，我要先做完其它的很多事，再来做这些。其实，当你把自己的优先级别调低，总是优先处理工作的事、丈夫的事、孩子的事、同事的事、朋友的事时，你又怎么能体会到你对自己的爱呢？如果，你不学会先爱自己，又怎么能爱别人或者被爱呢？
第二，利用情绪ABC理论，改变自己的不合理信念。光这一条可能价值连城，因为无数的心理咨询师，都在用这个技术帮助来访者缓解情绪。
这个理论中，A，activating event代表使你不愉快的应激事件；B，belief代表个体对此事件产生的一些看法、解释；C，consequence代表由此产生的情绪和行为方面的结果。
举个例子，你因为爱人和异性聊天而情绪低落，那么，A就是看到爱人手机里与异性的聊天记录；B就是你固有的一些观念，他出轨或者没有告诉你，是不信任你能接受，或者他应该跟你分享这件事然而他没有；C心情低落、彻夜大哭，之后再多次重提这件事而吵架，甚至离婚。
通过这个理论，你会发现，其实你的爱人与异性聊天这件事本身，并不是引发你情绪的根本原因，而是你本身的观念和看法，让你推测你的爱人可能出轨、不信任你，或者根本不爱你等等，事实上很可能根本不是这样，真相还有待考究。当你理解了这一点，你就能解开很多烦心事，自然就能想开了。
第三，感恩自己。每一天，你都可以抽出很少的时间，做到这件事。默默地也好，很有仪式感也罢，发自内心地感谢自己一下，自己承担自己的责任，一天下来辛苦了，劳累一天辛苦了，为爱人、家庭操劳，感谢自己，自己是那么平凡，却又像超级英雄一般的存在！
如果可以，能发自内心地夸上自己几句，发现自己的突出点，就更好；这样只要坚持半年，神奇的事情就会发生，你会发现自己的稳定情绪会好很多，不信你可以试一试。也许不用半年，你的嘴角就可以不自觉地扬起微笑。
5.全文总结
佛家认为，起心动念，皆是虚妄。
我们若想要让自己获得轻松，不妨放下不必要的控制；当心生比较，总是关注别人怎么看待自己的时候，停下来，学会在心里去观察自己，这样可以缓解精力的流失与消耗；因为焦虑而无法精心做事、拖延，不要试图用其他事安抚自己，哪怕做不好，做起来才能真正缓解焦虑。
通过对自己的观察与了解，积极主动去调节自己的心态，而不是放任杂乱不去管理。我们其实就是自己的战友，有多少人了解别人胜过了解自己，爱别人胜过爱自己，宁愿把时间花在别人身上，都无法多花一刻陪伴自己，这很不划算，也很傻。
想要从焦虑中走出来，获得内心片刻安宁，我们不妨试试与自己成为良友。