鲁达 你好，我是创新产品部(曾经)唯一的男刘。
两天前，后台粉丝的几条留言引起了我的注意。
“你能帮我吗！我第一次谈恋爱，担心男朋友会离开我。他个子高，性格开朗，异性缘好。还有我，小个子，相貌平平，每天打扮一两个小时才能敢出门。他每天无数次对我说“我爱你”，主动把手机带给我，让我翻来覆去，但我仍然感到不安。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，爱情)也许，我心里觉得我配不上他。我也知道我这么特别不好，但我该怎么改变呢？”
“真诚地请求帮助！本人今年26岁，茅台单身。我努力变得更加优秀，努力准备了一年考上研究生，觉得自己不漂亮，做了双眼皮手术，努力学习化妆。尽管如此，我完全不相信别人的称赞。但是我喜欢的男人真的会喜欢我吗？表面上对我很亲切的男人，我也认为ta不是真正喜欢我。这样下去，我真的会孤独终老。”
“我马上就要30岁了。谈过几次恋爱，每个人都对我很不好。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，爱情)唉，我的眼光好像不好，我想认真对待，但我又觉得我永远不可能拥有这种感情。每当我想开始新的恋爱的时候，以前的不好经历就会浮现在眼前，我无法呼吸。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《爱情》)也许，我不配被爱。”
这些评论让周围的——名姐妹中，有一部分是单身的，认为自己喜欢的人永远不会喜欢自己。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，作者)有些人在恋爱中患得患失，“哨兵”中毒。有些人总是认为过去关系的结束是“我不配得到ta”。
那么，你在亲密关系中有过以下感情吗？
在另一半面前，你更在意Ta说的话，很少表达自己的意见。对方的一句话，表情让我感到“我做错了什么”。因为对方的评价，对自己的认识很容易改变。例如，因为对方胖，所以经常减肥。和Ta相处，你总是小心行事，害怕惹Ta生气。发生冲突时，你紧张不安，担心Ta不再爱自己。总要“消极”不断地考验Ta，验证对方的爱。即使意识到对方是渣男/渣女，也担心和ta分手后再也不会被爱。这些表达对很多人来说可能不陌生。恋爱中很难避免不确定性，但如果这种表现经常、持续地出现，可能与亲密关系中一个人的低自尊有关。
低自尊对自己的素质和价值抱有否定的信念，低自尊往往认为自己不够好，没有能力，不适合自己身边的人等。在亲密关系中，低自尊的表现往往认为自己不配被爱，不配成为伴侣，注定得不到幸福。
在前面提到的表达中，质疑配偶的爱情，过于小心翼翼，担心配偶爱上别人，都是“我这么坏。可能来自于“ta怎么会喜欢我”的想法。（威廉莎士比亚，哈姆雷特，爱情名言）
这些想法会使亲密关系陷入恶性循环。根据“依赖调节模式”，自尊低的人错误地判断“配偶认为自己不够好”，认为对方一定会离开自己。
这种悲观主义会导致消极行为——，不断探索配偶的心，不允许配偶社交。甚至为了解决“ta总有一天会离开我”的担忧，试图赶走配偶。
这种行为很容易使配偶感到压力和窒息，甚至真的厌烦。在得知配偶困扰自己后，自尊心低的“我不好”想法在ta们的脑海中再次证明了——恶性循环。
除了上述恶性循环外，另一种可能性是，低自尊为了维持配偶，将配偶的需求放在首位，不能维护自己的权利。(威廉莎士比亚，自尊、自尊、自尊、自尊、自尊、自尊)有时候，ta们认为“我不配拥有更好的关系”，因此，他们甚至无法离开一直受到伤害的关系。(托马斯a .爱迪生)。
但事实上，我们必须明白，低自尊是对自己绝对的主观承认。这种认可与ta是否“成功”、“优秀”没有必然关系。因此，有时候我们会发现，非常优秀的人在关系中仍然感到卑微，觉得自己“不好”，没有资格成为自己的配偶。(莎士比亚)。
低自尊对一个人的影响是深刻和广泛的。我抱着心理学家的探索精神仔细查看了相关文献，低自尊的形成主要有三个原因。
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对于低自尊者来说，上面的三点往往相互影响、共同造成自尊的损害。一个人在童年如果常常被苛责、忽视，很少得到肯定，那么ta就更可能把父母对自己的责问归因为“我不够好，不配拥有好的事物”，而把自己的成功归因为“我单纯是运气好罢了”。
这种认知和归因模式，也可能来自于朋友、恋人关系中遇到的挫折。在亲密关系中被伤害、甚至虐待，可能让一个人认为是自己“做错了什么”，怀疑自己是一个糟糕的伴侣。久而久之，这种内在归因也可能在ta接下来的亲密关系中重演。
读完这些研究，我很心疼。在关系中，觉得自己不值得被爱的朋友，其实各有各的可爱，只是因为自身不公平的遭遇，在过去的亲密关系中受到了伤害，而陷入了低自尊的循环中。
不过同时，我也发现，其实低自尊并不是不能改变的。虽然童年经历难以重来，但认知的循环和现在的人际关系，是可以通过主动的练习改变的。
我们在研究中发现，提升自尊的核心突破点是探索和确立自身的价值。
所以，在练习的第一个部分，是以一种更新的、积极的方式来看待自身。比如，我们设计了“积极自我对话”的书写，它能够让你从身边的小事入手开始肯定自己，增加积极情绪。这些小技巧可以让你在亲密关系中更少地自我怀疑，也更可能客观地评估这段关系。
↑简单的自我对话，帮助恢复自信
因为自尊水平和人际关系的健康程度密切相关，练习的第二个部分着重帮助练习者用更健康的人际风格来提升自尊。这个过程主要分为两个步骤——第一步是学会识别那些有害的关系，练习如何应对；第二步是寻找支持性的关系，主动培育和巩固。
比如，在“识别有害的关系”环节，我们会进行“安抚自己”的冥想练习。在安全的冥想世界里，你会通过“引导性沉思”的技术，让你从过去的伤害中，重新看到一个有力量的自己，帮助你在未来的关系中更好地表达自己的想法、捍卫自己的权力。
↑用冥想的方式，学会在关系中保护自己
最后，为了帮助你建立提供长期稳定的自我价值感，练习的第三部分会帮助你发现自己在性格、品质、能力上的闪光点，带你进一步肯定当前的自己。在从内心肯定自己的价值之后，一个人也会对亲密关系更有掌控感。
寻找自己的闪光点，过程也可以是很有趣的。例如，在“获得榜样的力量”练习中，你可以通过剖析自己对偶像idol的仰慕，来更加了解自己、肯定自身的价值。