鲁达 生活中的绝大多数人一生中总是经历那种时间，或者经历过一次以上的心理苦恼。来自家庭、婚姻、感情、人际关系、个人发展等。(莎士比亚)。
在中国，这是对心理咨询不太宽容的文化环境。大多数人在遇到心理困扰的时候，大部分都是自己消化的。
事实上，找到自我解决的效果很好。从大数据的角度来看，大多数人的心理困扰是通过自我解决来解决的，真正需要求助于专业的心理咨询或治疗的人很少。(威廉莎士比亚、《哈姆雷特》、《LAMLET》)因此，我们可以肯定地说：“自己是自己的第一心理咨询师。”这不仅是口号，也是实证的“合理结论”。
对于自己无法解决的心理苦恼，我们需要扪心自问。什么时候要寻求别人的支持？在回答这个问题之前，我们先看看那些来访者是出于什么原因去看心理医生的。
第一，可能是因为缺乏足够的知识和方法。
我们的精神健康相关知识的普及程度远远小于生理卫生相关知识的普及。事实上，如果我们能掌握适当的知识和方法，就有很多心理问题可以自己解决。约翰肯尼迪。
例如，面对不确定的情况，职业选择造成的情感苦恼可以根据成熟的“情感ABC”理论得到很好的控制。我们还可以利用积极心理学的知识，通过对自己优势的认识，更准确地定位职业，更好地防止职业脱离带来的情感困扰。
因此，作为积极实践积极心理学的一员，我特别期待国家比现在更积极地宣传和普及心理健康教育建设，在大学、中学、甚至小学阶段普及心理知识。新一代对自己的心理越来越了解，掌握适当的自我调节方法和工具时，我们的社会总的来说会获得更好的精神卫生环境。(大卫亚设)。
第二，缺乏足够的支持和资源。
人本质上是社会动物，人与人之间需要多种情感链接。良好的人际关系为我们提供情感、资源、心理资本等多维支持。另一方面，一旦产生心理困扰，缺乏人际关系支持，能够独自承受和面对时，往往效果不好，甚至为延缓心理发展创造了良好的机会。
举个简单的例子，夫妻突然去世，剩下的一方往往经历感情回避、痛苦/愤怒、感情丧失的发展阶段，如果没有人支持，可以用各种理由压制和避免感情经历。一旦痛苦的情绪压抑了很久，剩下的一方就会积累一些苦恼。
但是，如果有合适的朋友，实时提供情感支持，给予真正的共鸣，帮助这些丧偶者及时交谈，大多数丧偶者可以在半年内摆脱丧偶的痛苦。
遗憾的是，有些人缺乏这样的支持和资源，只要一个人扛，扛久了，就可能受不了。(大卫亚设)。
有些人即使有足够的支持和资源，也可能不好意思寻求帮助，选择一个人扛着。
因此，我们的结论是，大多数心理问题只要有足够的亲戚朋友支持，随着时间的推移，基本上可以得到解决或缓解。
第三，你已经陷入“恶性循环”了吗？
每个人都有心理上的困难，但有些人自己解决。有的人反而让一开始的小烦恼越来越严重。(威廉莎士比亚，《泰姆派斯特》，《天方夜谭》)问题可能在于解决办法本身，我们最初用来解决心理问题的方法不仅解决了问题，而且加强了问题的存在，把问题置于“恶性循环”之中。
让我举两个典型的例子。
1)自卑的人：因为自卑，为了不让别人发现自己的自卑，克服自卑的不安全感，大多数人尝试的一种方法是隐藏自己的自卑。为了不让别人看到自己的不足，尽量不做那种事，很多事都不敢做，即使自己有能力也不敢做。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，LETON)这样做的结果是，实践机会少，能力不足，与别人的差距越大，自信心越弱。(莎士比亚)。
事实上，你可以倒过来。因为知道自己能力不足，所以要行动。要通过实践逐渐积累自己的能力。
2)不安也是容易陷入“恶性循环”的心理苦恼。俗话说“忙碌中的错误”，当我们焦虑的时候，我们很容易认识到。" "
盲区”，导致我们犯一些看似不可能犯的错。而一旦我们犯了错呢，就会更加紧张、着急、焦虑，而不能让自己慢下来。当我们感到焦虑的时候，如果我们可以给自己一点缓冲的时间，且慢做选择，当我们开始慢下来，焦虑就会降下来，一旦我们开始满下来，我们的认知盲区就会得到抑制，我们可以让自己精力聚焦，从而把事情处理好。当我们不再为问题困扰，焦虑自然也就彻底解决了。
到这里，再澄清下我的观点：很多心理问题是可以自己解决的，但前提是——
1）我们了解相关的知识和方法，或者我们有能力查找到相关的知识、方法，如今的互联网如此发达，相关专业知识如此丰富，我们很多人都可以查到相关知识。
2）遇到有心理困扰的时候，我们身边有可以支持我们的人，同时我自己也足够开放，会主动去寻求亲友的帮助。
3）最重要的一点，我们采取的一些方法，让问题得到了很好的解决；而不是“雪上加霜”，让问题越来越严重，甚至陷入到“恶性循环”的境地。
到这我们总结一下，常规来说，我们所受到的心理困扰（除了遗传、生理原因，如脑部疾病等），大致是因为我们要么一开始采取的心理纾缓方式不合适，要么是因为暂时缓解了一点点，但是最终却强化了问题，或者是陷入死循环，严重到无法依靠自己能力去解决……
这个时候，我们还是果断地寻求专业的心理咨询师吧，他们的专业助人技巧可以帮我们少走很多弯路。
以上，与君共勉。
作者：杨大维——专注于组织情商与幸福的研究与实践。拥有《激发：高情商影响力》、《礼物：幸福的五项实践》、《真我：领导者自我觉察》、《选择：互动中的情商（中阶）》、《亲近：互动中的情商（高阶）》等热门版权课程。