鲁达 农历九月九日，一年一度的重阳节又来了。重阳节，又称重阳节，重阳节已有两千多年的历史。
重阳节的起源，最早可以推到春秋战国时期。战国时代，重阳已受到人们重视，但只是在帝宫中进行的活动。汉代，过重阳节的习俗渐渐流行。相传汉高祖刘邦的妃子戚夫人遭到吕后的谋害，其身前一位侍女贾氏被逐出宫，嫁与贫民为妻。贾氏便把重阳的活动带到了民间。贾氏对人说：在皇宫中，每年九月初九，都要佩茱萸、食篷饵、饮菊花酒，以求长寿。从此重阳的风俗便在民间传开了。
重阳节又称老年节，2013年7月1日起实施的《老年人权益保障法》中规定，“每年农历九月初九为老年节”。提到重阳节，大家自然会想到赏菊、踏秋、插茱萸、登高望远。欣赏秋天美景的同时不要忘记给父母一个拥抱或者一个电话，毕竟今天是属于他们的节日。
或许正在忙碌的你没有时间赶回父母身边，那么就为辛苦操劳的他们提供一份健康的保障吧。
老人这么做更健康：
1、适当减少主食、粗细结合
对于控制体重而言，应适当减少主食，多增加蔬菜和豆制品，适当增加动物瘦肉和鱼，会让营养更加均衡。主食的选择也别只吃白米饭和白馒头，最好和杂粮薯类换着吃。
2、吃够蔬菜、水果限量
蔬菜和水果能提供膳食纤维、各种维生素和矿物质，还有有益健康的抗氧化成分，能延缓人体衰老，所以每天保证吃到1斤蔬菜，菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高，建议每天200g就够了，相当于一个中等大小的苹果。
3、每天一小把坚果
坚果真的是个好东西，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，而且还含有丰富的B族维生素、铁、钙、镁、锌、锰等人体必需的矿物质，对预防各种慢性疾病都很有帮助，但是不要过量吃，脂肪含量高不好消化。
4、适当增加优质蛋白
优质蛋白的来源有奶类、豆制品、动物瘦肉、蛋类等，这些食物都要经常吃，喝牛奶肚子难受可以改喝酸奶，不仅有益肠道健康，还能补充丰富的钙质。
5、不要总食用一种食用油
各种油换着吃，最好包括橄榄油和茶树油，有条件的可以为父母买一些亚麻籽油和胡麻油，它们是欧米伽3-必需脂肪酸的重要来源，欧米伽3-必需脂肪酸对于调节人体血压、血脂、增强身体免疫功能非常有帮助，注意它们害怕高温，最好做汤、拌馅或者做拌凉菜时使用。
6、少吃炒菜、多吃拌菜
尽量选择炖菜和蒸菜等清淡少盐的菜式。炒菜会增加油脂和盐的摄入，不利于血压和体重的控制，而且食用油高温烹调产生的脂质氧化容易堵塞血管，增加各种慢性疾病的风险，老人四肢上的老年斑就是脂质氧化的结果。
7、不迷信保健品
尤其是蛋白质粉、大豆及黄酮、深海鱼油等对于普通人毫无意义的保健品。如果条件允许，可以为父母选择一些靠谱厂家生产的复合维生素矿物质补充剂，因为在摄入热量限制的情况下，这些微量元素很难从老人的三餐中满足。对于已经出现骨质疏松的老人，钙片也是一定要吃的，慎选靠谱的牌子。
8、进餐氛围的氛围也很重要
如果在一个城市生活，尽可能多地陪父母吃饭，至少周末要做到。这样他们可以吃进去更加多样的饮食，而且有儿女的陪伴，心情会好很多，而好的情绪对食物中营养的吸收是有帮助的。最好的孝顺其实是陪伴，这一招比任何补品都厉害。
我们的陪伴与关心是给父母最好的礼物，以上的健康养生原则希望对所有的老人都能有效，今年的老人节，希望你能分给父母更多的时间，也祝愿所有的父母健康长寿！