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遗传胖怎么减
很多人都有这样一种烦恼，那就是胖。有的人会说，我是遗传胖，我怎么减也减不下来。对于这一说法，其实需要我们慎重以待。确实，有些人的体质和基因导致他们比别人更容易长胖，但这并不是无药可医的。下面，我们就来聊一聊，遗传胖如何减肥。
了解因果关系
首先，我们需要了解，人为什么会胖。人的体重，是食物的热量摄入和消耗的一个动态平衡过程。如果我们一直向身体输入更多的能量（也就是卡路里），而身体并不消耗这些能量，那么这些能量就会累积在身体里面，最终导致我们的体重上升。
那么，什么会导致我们输入的能量比消耗的能量多呢？这里主要有两个因素：饮食和运动。如果你平时的饮食不注意，常常吃零食、喝饮料，而且吃晚饭比较晚，可能你摄入的能量就会比较多。如果你平时不注意运动，只坐着不动，那么你消耗的能量就相对较少。因此，解决这个问题的方法也很明显：控制饮食，增加运动。
控制饮食
对于减肥来说，控制饮食是至关重要的一步。我们平时需要注意以下几点：
- 少吃多餐：一日之计在于晨，充足的早餐能够让你在一天中精神饱满。而且，如果你吃得太多而太饱，可能会导致你的胃口变得更大，让你想要吃更多的食物。所以，少吃多餐是比较好的选择。
- 控制卡路里：每个人每天需要的卡路里摄入量不同，具体摄入量需要根据个人身高、体重、年龄和性别等因素来测算。但是，作为一个减肥者，你大概可以控制在每天1500-2000个卡路里之间。
- 控制碳水化合物：碳水化合物是我们日常饮食中摄入的热量最多的一种营养成分。如果你是一个遗传胖的人，那么你可能需要将自己的碳水化合物摄入量控制在100克以下，以达到减脂的目的。
- 多吃高纤维食物：高纤维食物有一个好处，那就是会使我们的胃口变得更小。因此，多吃一些高纤维的食物，比如黄瓜、茄子、大白菜等，也是一个不错的选择。
增加运动
当我们把食物的摄入控制到合适的范围之后，就需要想办法让身体消耗更多的能量了。运动是一个很好的选择。不过，对于遗传胖的人来说，运动的选择其实比较重要。下面，我们来聊一下几种适合遗传胖者的运动方式：
- 有氧运动：有氧运动，比如跑步、骑车、游泳等，可以帮助我们有节制地消耗更多的能量。如果你可以每周进行3-5次的有氧运动，每次持续30分钟以上，那么就可以收到比较好的减肥效果。
- 高强度间歇运动：高强度间歇运动，比如短跑、操练等，可以在短时间内让我们消耗更多的能量，因此也是非常适合减肥的。但是，高强度间歇运动的时候，需要注意不要太过用力，以免因为运动过度导致受伤。
- 力量训练：力量训练可以帮助我们建立肌肉，肌肉对于消耗能量有良好的作用。因此，如果你能在每周进行1-2次的力量训练，那么可以对你的减肥效果有所帮助。
总结
遗传胖的人想要减肥，需要从饮食和运动两个方面着手。通过控制饮食，摄入控制卡路里、控制碳水化合物、多吃高纤维食物等，可以达到减肥的效果。通过增加运动，比如有氧运动、高强度间歇运动、力量训练等，也可以帮助我们消耗更多的热量，从而减掉多余的体重。最后，希望每一位遗传胖的人都能够在良好的饮食和运动习惯中，迎接更健康、更美好的自己。