鲁达
早起是令人伤脑筋的，一年四季没有哪个季节的清晨不适宜睡觉。更要命的是，在开始一天的工作之前，总得有一个小时进行个人卫生、进餐、通勤等，如果再考虑一个小时的跑步，那晨起至少要提前两个小时。于是为了节省时间，我们很可能一翻身就下床到门外跑步了。在培养晨练习惯的阶段，这是个很不错的办法。但你慢慢会发现，还有一种方式对你的健康更好。那就是把洗漱、如厕、个人卫生程序放在晨练前面。
通过第一篇的专注呼吸，你细致内观的奔跑方式如果在慢慢形成，会对身体状况越来越警敏。首先你会发现，在大肠废物未排清的状态下跑步并不轻松。如何主动完成身体废物的排空呢？我们来做几个助于健康奔跑的辅助练习。
首先，一个垫上练习。坐于床沿后躺下，借助双手臂的抓握，使臀、腰背、头颈在整个过程紧贴床面。起始，大腿及小腿悬空与地平行，每次吸气双腿并合上举于地垂直，呼气回复原位，次数量力而行。细细体会这个动作与仰卧起坐的不同，集中精力于腹部，消化与排泄器官会逐渐强壮，可于每天任何时间进行。
很多人有晨起一杯凉白水的习惯，但怎么才能达到一杯水解决问题、清爽去跑步的状态呢？饮水除了盈润身体，它的凉还有刺激肠道的作用。但必须注意，对于身体虚弱、肠胃不好的女性，这并不是见效的办法。此时可以用温水加提踵相结合的方法。先喝一杯温水，然后身体直立，双足跟提起，使小腿肚有紧张的感觉。整个过程身体可以靠墙，保持足够提踵时间，目的是为了刺激小腿部位的腓肠肌。在腓肠肌上，有一个穴位叫承山穴，是人体太阳膀胱经上的重要穴道之一，一般用来治疗小腿肚抽筋、脚膝劳累、便秘、腰腿痛等。该穴位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是。初练者，提踵的时间可能会非常长才会有如厕的感觉。但随着练习时日的增加，时间会变得越来越短，从而达到主动排空体内毒素，使身体越来越轻畅。
无论如何，我们应该知道，以上那些都只是辅助方法。饮食是健康存在的基础。新陈代谢是需要能量的，没有新能量的加入，陈旧的排不出去。那怎么吃，可以达到轻身的目的呢？无论粗茶淡饭，还是饕餮盛宴，首先保持量的合适。过饱造成消化不良、身体迟钝，会产生长时间睡眠的要求；过饥则营养不足，萎靡不振。其次在质量上，易消化的水果、坚果、豆类、乳类、谷类、非辛辣类的蔬菜可以占多比例，肉类少量食用，加工食品尽量不食。总之从质与量上，匹配出足够的营养摄入即可，尤其是对孕妇和哺乳期的妈妈一定保证足够的蛋白与脂肪。需要指明的是，这里所讲的轻身是平时跑步的辅助练习，是跑步爱好者的一种生活起居方式，并非通常所提的瘦身减肥。是在关注的身体健康的同时，更关注心灵的纯洁和宁静。如此，脚步也会越轻快。
奔跑可以是生活的一面镜子，你平时营造的生活气息就是奔跑的风格；奔跑也可以出离生活，你是此境的女主角。但无论如何，先试着让自已的身心尽可能轻盈。