鲁达 文：吕越|壹心理专栏作者
编者按:今天(5月31日)是世界无烟日。下文是一个烟民的戒烟心得，他深知烟瘾心魔的恐怖，但祝福昔日的烟友同样能摆脱烟草的控制，重获自由。
我再次梦见自己抽烟：夜晚，站在漆黑的阳台上，我叼着一根烟，狠狠地抽。烟头红色的火光在夜色中明暗闪烁，最后只剩下烟屁股，我又用力吸了一口……
这已经是我戒烟的第3年。3年间我一根烟都没碰过，却依旧会做如此之梦。戒烟之初，我曾写下一条记录：戒烟第一年，真心不容易。好几次梦里都会叼根烟，内心深处的黑洞无法填补。
身为烟民，我曾给自己找了无数个借口，以确认戒烟之不可能。中国超过3亿人的烟民，恐怕有不少跟我感同身受。有研究说，烟草的成瘾性不比鸦片甚至海洛因低，这也许有些夸张，但考虑到已有烟民喊出“宁戒老婆也不戒烟”的口号，可见心瘾之恐怖。
即使警告一次接着一次，可大部分烟民们却无法停止喷云吐雾。最新的一个警告是：2015年10月9日，国际权威医学杂志《柳叶刀》（英国）最新研究显示，除非大部分吸烟者戒烟，否则目前三分之一的中国年轻男性最终将死于烟草危害。
事实上，你一次又一次戒烟失败，并非因为你意志脆弱。而是你没意识到，你已成为上钩的鱼，每次挣扎都被鱼钩撕扯得血淋淋，疼痛难忍，你选择停止挣扎，也就彻底被烟草所控制。
在跟大家分享我痛苦的戒烟经历前，先抛出一条烟民的自黑：一直想戒烟，一朋友好心推荐了一部肺癌视频，我去，好吓人啊，吓得我抽了一条烟。。。
01
烟民史：生活已足够苦逼，为何要剥夺自己仅有的快乐？
2012年下半年，我有了新任务，“封山育林”，努力“造人”。医生告诫，至少戒烟三个月。我顿时变得无比抓狂，“擦，这怎么活啊？”
当时，我已有6年烟龄；烟瘾不大，每天5、6根。为了祖国健康的下一代，我开始限制烟，每天逐渐降到4根、3根、2根，再也减不下去。
那时我还在一家报社做“新闻民工”，每个工作日晚上，我宁愿不吃饭，也要在写稿前抽一根烟，这样才能静下心来，凝神赶稿子，赶在截稿最后一刻、编辑发飙前把稿子扔进稿库。
曾经，我也是一名无烟青年。记得第一次抽烟是在大学二年级，当时出于好奇，一个人连抽两根，顿时浑身麻痹，瘫倒在床上半小时才缓过劲来。毕业工作以后，抽烟与变胖一起成为了工伤。工作之初，几乎每周都要熬夜，唯有香烟能支撑下来。慢慢，抽烟成为一种习惯。当时我周末放松的方式，就是夜晚把自己关在屋子里，一根接一根抽烟，通宵看战争片或科幻片，在凌晨才沉沉睡去。嗯，电影《无畏上将高尔察克》中，将军被枪毙前最后遗愿，不就是要一支香烟吗？
慢慢的，生活中很多记忆变得跟香烟有关。有次街头碰到一个拄着拐杖乞讨的老汉，他没有要钱，直接指着我手中的烟盒：“小伙子，给根烟抽抽吧”，这次我变得很慷慨。还有一次，与朋友一起在云南玉龙雪山上玩，手头的烟抽完了，一位陌生男子慷慨地分享了一根“中华”，还会心一笑：“天下烟友是一家”。然后，我望着大雾笼罩的雪山，缓缓抽完一根烟，感觉终于在脑中写下了“到此一游”。
人生如此苦逼，为何要剥夺自己唯一的快乐或消遣呢？坦率得讲，这是我被告诫要戒烟后的第一反应。
02
拍砖：限烟不行吗，为何一定要彻底戒烟？
就这样，即使有“封山育林”的任务，我也不情不愿一天天拖着。嗯，真要我彻底戒烟，还不如杀了我。
2013年元旦前一周，我被单位派去参加一个媒体控烟培训班。同行者们被拉到广东深山里一个度假山庄，封闭式“洗脑”三天。和我住一屋的朋友也是烟民，第一天我俩都不以为然，培训老师痛心疾首地介绍烟草危害，休息时间我们毫不客气又喷云吐雾。
第二天，实在受不了培训师的“说教”，我开始拍砖，连续提了N个问题：如果烟草危害那么大，为何很多医生也抽烟？如果说吸烟者的平均寿命比不吸烟者缩短10年，为何一些知名烟友依旧高寿？抽烟能给文字工作者或艺术家带来灵感，为何你们完全忽视这一点？
最后，我最纠结的一个问题是，很多医学人士的告诫都是限酒戒烟，为什么不能限烟，比如一天只抽两三根，反而一定要彻底戒烟？毕竟，很多烟民可以接受限烟，而彻底戒烟对于烟民实在太过痛苦。
当时培训师的答复并没说服我，但既然有了好奇心，我趁着培训间隙系统查看资料。有一点我被说服了，香烟点燃时会产生900度的超高温度，烟草烟雾中会产生无穷无尽的化学反应，含有多种致癌物质也不意外；烟雾中含有的焦油、甲醛等早已臭名昭著。
然后，美国卫生与公共服务部在2010年的一份卫生总监报告，震惊了我：“
即使少量吸烟，例如每天只吸一点，偶尔吸烟或者吸入二手烟，也足以大幅增加心脏事件的风险。迄今为止的证据不能说明，减少吸烟（即每天吸少一点烟）可以降低心血管疾病的风险。”
03
决定戒烟：如果你不戒烟，就会成为永远摆脱不掉鱼钩的鱼，永远被烟草控制
但直到这一刻，我依然没下定决心戒烟。是的，我相信吸烟确实会致癌，我知道吸烟会让我得心脏病的概率飙升，但人生的很多快乐不就是建立在错误之上吗？是的，即使你在烟盒上印上骷髅头，印上烂脚丫，印上黑乎乎的肺，我同样可以视而不见。
但是，在培训的第二天傍晚，2013年元旦前两天，我望着暮色，迎着微风，抽了最后一根烟。
其实很简单，第三天培训师的一句话，击中了我。那句话是：如果你不戒烟，就会成为永远摆脱不掉鱼钩的鱼，就会永远被烟草所控制，就会永远失去自由。
三年后的今天，我依然被这句话所震撼。前段跟同事分享戒烟心得时，我如此表达：
上钩的鱼，第一时间会拼命挣扎，试图脱钩；但挣扎得越厉害，痛的越厉害，于是鱼不再挣扎，也不再痛，但永远失去了自由。抽烟的人，某种程度上也是上钩的鱼，当决心戒烟时，与其挣扎一次痛一次，不如第一次就拼命挣扎到底，哪怕会痛到极点，但彻底脱钩后，永远就不会痛了。
嗯，是的，我希望为自己的儿女负责任，既然“封山育林”要戒烟三个月，为何不趁机彻底摆脱“鱼钩”呢？
如果你一天抽了一根烟，就会一直渴望下一根。对我来说，这种被某种事物完全控制的感觉，实在糟糕透了，难以忍受。
04
戒烟支持：你必须寻找替代品，填补心中的黑洞
2013年1月1日，我正式开始戒烟。以后的日子里，虽然一次又一次梦见吸烟，但三年来我没点燃过一根烟。
当然，戒烟第1年，特别前2个月很痛苦。第1个月，我听从朋友建议，每天拼命喝水，吃口香糖，还买了一袋海南椰子糖，不让自己口中闲着，度过了一段难熬的时光。
煎熬了20来天后，我意识到，内心出现了一个巨大的黑洞。没烟抽的日子，我每天都感到心里空荡荡的，总缺点什么，没法彻底放松，也没法真正安静下来。总之，就是不爽，很不爽。
怎么办？怎么办？我变得焦虑。我又开始查看资料：烟草依赖已被世界卫生组织列为精神神经性疾病，烟草中导致药草依赖的主要物质是尼古丁，其成瘾药理原理，与海洛因和可卡因等类似。2012年，卫生部编著的《中国吸烟危害健康报告》中指出，烟草依赖者一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一阶段症状，导致复吸。
有句话我很认同，凭意志硬扛戒烟，“十戒九败”。中国烟民戒烟成功率极低，仅为13%左右。我能成为13%中的一员吗？
我意识到，必须寻找替代品，以填补心中的黑洞。怎么替代？我开始尝试跑步。当时身边的一些朋友开始跑步，村上春树那本《当我谈跑步时，我谈些什么》也激励了我：要在有限的生命中燃烧自己。
说实话，还真有效果。跑步让我变得平静，真正开始觉得放松，对烟草的渴求也明显下降。
戒烟第二月起，我每周慢跑三到四次，每次40分钟左右。傍晚跑，晚上跑，最后时间紧张，就干脆在早上6点左右爬起来，在炎热的南方每天早上跑得大汗淋漓，跑得热浪一遍遍席卷全身，跑到能感受到手臂血管跳动，真真切切感受到血管里流淌的就是血。
借助跑步，我熬过了最困难的前半年。半年后，当我见到朋友抽烟，已没有抽烟的冲动；我也开始对烟味变得敏感，只要闻到，就浑身不舒服，血管有种麻痹且痛的感觉。
05
你所要做的事，只是听从自己的内心。
终于摆脱了烟草的控制，这可能是我3年来年最自豪的一件事情。在我的带动下，身边也有几个朋友陆续戒了烟；对要戒烟的朋友，我首先会推荐跑步疗法。同时，不建议使用电子烟，一则电子烟吸入的尼古丁是正常香烟的三倍，只会让你对尼古丁的依赖加深；二则电子烟燃烧会产生900度的高温，同样会产生诸多有害物质。
现在，我也很认同一个媒体前辈说的话，评价一个地方的文明程度，抽烟率和新闻联播收视率是两个重要指标。
在这个世界无烟日的时刻，我祝福昔日的烟友同样能摆脱烟草的控制，重获自由。
当然，戒不戒烟是你的自由。但需要提醒一句，二手烟的危害不比自己抽烟低多少，请非烟民远离二手烟。
生活中，也有朋友开玩笑说，能真正戒烟的人，是多么可怕且无趣啊？
对这种说法，可以用三个字回复，“哦，呵呵”。
你真正需要做的，只是听从自己的内心；也许有一天，你再也不想在不断戒烟与复吸中痛苦挣扎，你再也不想被鱼钩反复撕扯得血淋淋，那你不妨尝试彻底“脱钩”，也许你会在一瞬间痛到极点，但我的朋友，你将彻底获得自由。
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