妮可可

妮可语录：瑜伽是你永驻童颜神器。

越活越年轻肯定是各位小姐姐们的人生终极目标，有谁不想被称为冻龄小女神呢？听说很多小姐姐，一直孜孜不倦的寻找可以为自己永驻童颜的神器呢？其实妮可觉得永驻童颜的神器就在各位小姐姐身边哦！也不是什么昂贵的化妆品，只需要跟着妮可一起练瑜伽哦！小姐姐们不知练瑜伽是该静静打坐还是练习复杂体式，不用担心，且听妮可为小姐姐细细道来！

为小姐姐解答练瑜伽是该静静大作还是练习复杂体式之前，小姐姐先和妮可一起来进行瑜伽的热身训练吧！小姐姐们先和妮可一起去保持弓步体式，接着和妮可对腰部进行任意伸展吧！这是为了接下来更好地瑜伽练习哦！

小姐姐们和妮可一起做完弓步伸展后，妮可觉得小姐姐们的腰部拉伸还是不到位，小姐姐们可以微微站起来！在和妮可一起活动活动自己的腰身哦！

小姐姐们热身训练结束，一定迫不及待的想要和妮可进行正规的瑜伽训练了吧！妮可首先要为小姐姐介绍侧身一字马，小姐姐只需单脚站立，接着缓缓的弯腰努力的把另一条腿抬起即可！这个体式对于柔韧性极好的小姐姐们来说一定不在话下哦！

练习玩高难度的侧身一字马，小姐姐一定想要休息休息吧！那就和妮可一起保持弓步尽情的向上伸展放松吧！

很多小姐姐咨询妮可侧身一字马的修炼技巧，其实妮可认为只要小姐姐们认真练习单脚撑地并且用手尽力抓住另一条腿就可以练成侧身一字马的满级技能哦！

不知不觉又到了妮可为入门小姐姐们介绍今天的干货了，在今天的干货时间里妮可想要为小姐姐们介绍一种名字很威武的体式-人面狮身式，小姐姐们只听名字可能会觉得这个体式有点难度，其实这个体式是十分简单的哦！而且这个体式的寓意可是智慧与狮子的勇猛集于一身哦！小姐姐们是不是已经迫不及待的想要一睹人面狮身式的风姿了呢？

人面狮身式详解：

1.首先需要小姐姐们俯卧在垫子上哦！而且小姐姐们要注意将小姐姐的额头贴地和脚背贴地哦！

2.紧接着小姐姐们需要屈起双肘，并且将双手放在体侧，掌心贴地哦！

3.小姐姐们要注意做瑜伽时要保持自然呼吸哦。接下来需要小姐姐将双臂和双手按紧地面，让头和胸部向上慢慢抬起，背部下推哦！

4.在最后小姐姐需要眼睛看向天空，保持这个动作几秒就可以了，接着小姐姐可以慢慢呼气，放下胸部，直至贴在垫子上哦。而且小姐姐在练习人面狮身式瑜伽如果出现腰部不适时，是可以在练习时，将双脚左右稍稍分开，适当减小头部后仰的幅度的哦！毕竟瑜伽是为了小姐姐们的健康，所以妮可觉得练习时一切要以小姐姐的舒适度为准哦！