鲁达 
我们都知道，颜值是天生的，它包含着遗传因素，但是一个好的身材，是需要后天的努力得来的，长期的慵懒，对饮食的放纵，只能使你的身材发福发胖，体能素质也急剧下降，男性理想的肌肉，女性理想的曲线身材，都是长期健身，保持自律的结果，健身是一件再公平不过的事，你付出多少，才会收获多少。
因此爱运动的人总是那么有吸引力，众所周知，网球这项运动一直都是美女辈出，最近一位新生代的网球运动员受到了广泛关注，每次当她出场时总会聚焦全场目光。
她叫Makenzie Raine，是一位来自美国的网球运动员，今年刚满15岁，凭借着火辣的身材和甜美长相爆红网络，欧美人真的早熟，15岁身材就已经如此惊艳。
Makenzie Raine 从6岁开始，就已经很系统的进行网球训练了，并且早早的加了美国网球协会，15岁的她身高已经达到了172cm，一双逆天长腿又细又直，真是让人羡慕。
她吸引人的地方不仅限于身材，颜值也非常高，精致的五官，金发碧眼，再加上少女独有的气质，就像从童话故事里又出来的精灵一样。
作为网球运动员，Makenzie Raine每天都需要大量的训练，力量训练，跳绳，跑步，专项训练都是她平时最基本的训练内容，因此她的身材与模特相比，身材更具有力量感，清晰的背部线条，若隐若现的马甲线让她的身材看起来，既健康又不失妩媚。
这样身材又好，长相又甜美的小姐姐谁能不心动，其实对于女生而言，长得再好也只能给人留下几分钟的好感，而身材的完美才能让人过目不忘，毕竟脸蛋在美也只不过是身体的七分之一，接下来健身教练Paul就为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。
死虫式：
身体仰卧在垫子上，脊柱贴着垫子，然后胸部卷起，肩部及头部离地，然后抬起你的手臂和双腿，保证手臂垂直地面，大腿垂直地面，并且屈膝90度，保持身体的稳定，一条腿伸直下放。
跪姿后抬腿
身体采用四足支撑位置，双手位于肩部正下方大臂垂直地面，保持腰背挺直核心收紧，臀大肌发力带一条腿保持屈膝状态向后上方抬起，动作过程中一定要保持躯干和骨盆的稳定。
坐姿手支撑收腿
采用坐姿，双手放在臀部后方，双腿并拢，手支撑，抬起双脚，腹部肌肉发力，带动大腿屈膝盖向身体靠拢，同时上半身从胸部开始卷起身体，感受腹部的收缩，有控制的还原。
侧支撑抬腿：
身体采用侧支撑，手臂在肩部正下方并且垂直地面，背部挺直，收紧核心，骨盆保持中立你的下侧腿屈膝撑地，上侧腿伸直，保持骨盆稳定，臀部发力将上腿上向上抬起。
在做动作前，要活动各个关节和激活稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。
