鲁达 很多参加公务员考试的小伙伴，尤其是报考公安岗的同学，都存在在这一个任务笔试面试过了就“稳了”的思想，其实公安岗并没有这么简单，后续还有一项很重要的体能测试。
我们要知道体能测试是一票否决制，三项测试中有一项不及格当场淘汰，随着国家对公安队伍建设的要求越来越高，体能素质成为重要的一项指标，所以近年来公安体测要求也更加严格。还有一部分小伙伴认为这么简单的测试不用准备就能过，其实这种思想是大错特错的，在考场上需要的是真本事，而不是靠运气和侥幸。那么公安体测具体考什么和有什么要求呢？
以上就是公安体测的内容和标准，其中往返跑是交换木块，并且不能踩线，纵跳摸高是原地起跳，不能助跑和垫步。
针对以上训练内容，小编也结合自身的训练情况，总结了以下几个训练动作，让小伙伴们可以快速提高成绩。
1、半蹲跳：要求每一次落地后和起跳时腿部弯曲九十度，全力垂直起跳，并保证连贯性二十个为一组（每天三组）
2、收腹跳：以膝盖碰触胸口为一标准次，连续二十个为一组（每天三组）
3、暂且叫做童子拜佛：双膝跪地，靠腰部核心发力（手不要触地），向前起跳，连续二十次为一组（每天三组）
4、提踵：单脚掌前部踩在台阶上，靠小腿发力往上提，连续二十次为一组（每天三组）
以上四个动作全部完成大概需要四十到五十分钟，坚持半个月效果立竿见影，不但能够锻炼心肺，提高跑步能力，还能极大的训练核心发力，提高弹跳能力。
小编提醒大家，体测一定要重视起来，每年折在体测上的考生绝对不在少数；同时训练的时候一定要循序渐进，逐渐加量，开始前要充分做好热身运动，不要冒然进行，一定要在保证自身安全的前提下开始，因为一旦受伤不仅连考试都参加不了，还会对我们自身健康造成损失。
最后，小编祝愿大家都能顺利上岸。
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