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全身抗阻力锻炼,一根TRX绳子就可以练遍全身,家庭减肥必备

​TRX是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”。近几年这个运动在国内越来越受欢迎,也越来越普及。是什么让它如此受欢迎呢?

它将训练者身体的一部分悬吊在空中,在一个不稳定的平面上做运动。

一、和其它在稳定平面上做相同的动作相比

悬吊训练能获得更好的肌肉激活效果。因为在悬吊训练时,需要更多的肌肉参与进去,去完成动作和保持稳定。

二、和其它小器材相比

比如和非常受大家欢迎还有“训练器械之王”之称的哑铃相比,悬吊训练的训练装置体积更为小巧,更方便携带,只要身边有一扇门或者一面墙来做固定,就可以随时训练。对于处在假期或者在边远地区开展训练的人TRX绝对是一个非常理想的选择。这可能也是它这么受欢迎的原因之一。

三、提高多项身体素质

进行悬吊训练,还能够加强我们的核心区、肩部、臀部肌肉之间的相互协作,调整脊椎的形态,锻炼腰、背部肌肉。

这下终于知道为什么这么受欢迎了吧~不知道,你有没有被TRX训练种草呢?

下面我们先来学习一些锻炼上肢的TRX训练动作吧~

在双耳外侧伸展双臂,肘部屈曲90度。这时,双手使用中立握法且置于脑后。

挺直躯干,肘部伸展,恢复起始姿势。

缓慢地向后退步,使身体处于倾斜状态。

弯曲双臂,胸部在手柄之间下降,类似于完成俯卧撑动作,伸直双臂,恢复起始姿势。

保持手臂伸直,同时下拉双侧肩胛骨。

肘部屈曲,身体向地面下降,保持躯干挺直,直到肘部呈90度角。向上推回至起始姿势。

右膝拉向胸部,然后恢复至起始姿势。

左腿以同样的方式拉向胸部。左右两侧不断交替动作,好像蹬一辆自行车。

难度升级

如果你觉得上面的动作对你来说难度太小,你还可以尝试下面这些动作。

缓慢地向后退步,身体处于倾斜状态。

弯曲运动臂,胸部向手柄方向下降,如同完成俯卧撑动作。

伸展运动臂,恢复至起始姿势。

保持双臂伸直,下拉双侧肩胛骨。

屈曲肘部使身体向地面下降,同时保持躯干挺直。

双臂伸直,将身体推回至起始姿势。

保持双臂伸直,同时下拉双侧肩胛骨。

屈曲肘部,身体向地面下降。

伸展双臂,将身体推回至起始姿势,同时旋转髋部。

以上内容来自《TRX®悬吊训练®全书》

由人民邮电出版社授权发布,转载务必保留图书版权信息:书名、封面、出版社

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责任编辑: 鲁达

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