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【饭后运动】饭后散步对身体有5大益处,医生提醒:注意这几点,提高效率

散步是强度低的活动,可以提供很多健康上的好处。人为了获得最大的优点,必须考虑步行的长度和强度。

虽然步行有很多好处,但也应该考虑到个人情况,并知道如果他们更喜欢在一天中的不同时间步行,仍然可以获得许多健康益处。

继续阅读以了解更多关于饭后散步的好处、潜在的缺点以及如何确定理想的步行长度和强度。

饭后散步的潜在的5大益处:

一、减少腹胀

  • 根据 2020年的一项研究表明, 适度的日常锻炼可以改善肠易激综合征的症状,例如腹胀和腹泻。
  • 研究结果表明,当人们将每日步数从4,000增加到9,500时,肠道症状可以减少50%。
  • 研究人员认为,当身体移动时,它会刺激消化系统,有助于食物的消化吸收。

二、调节血糖

  • 一个人吃完饭后,血糖会升高,特别是这顿饭含有大量碳水化合物,这时血糖升高是暂时的。
  • 对于没有糖尿病的人,身体会释放胰岛素,可降低血糖,并有助于控制血糖水平。对于没有糖尿病的人来说,摄入碳水化合物后血糖升高是正常现象,这是因为碳水化合物在消化过程中分解成糖,然后糖进入血液。
  • 一个人可以通过多种方式控制血糖,饭后散步就是其中之一。根据 2018年的一项研究表明,散步的时间会影响餐后血糖水平。结果表明,饭后散步比饭前散步更能降低血糖水平。

三、促进心理健康

  • 散步是改善心理健康的一种可能方式,这是因为它有助于减少压力激素的释放,包括肾上腺素和皮质醇。
  • 当一个人去散步时,身体会释放内啡肽,就像天然的止痛药一样,可以减少不适感,改善情绪,减轻压力,使人感到放松。

第四、改善睡眠

  • 任何形式的定期运动都有助于缓解失眠,运动就包括有散步。
  • 研究表明,对某些人来说,定期运动与药物治疗失眠的效果一样有效。
  • 一项研究表明,在成年人中,长期有规律的运动可显著减少他们入睡的时间。
  • 晚饭后悠闲地散散步,对不失眠的人也有好处,这种适量的有氧运动会增加一个人晚上的慢波睡眠或深度睡眠。但是,剧烈运动可能会刺激神经,并且可能会干扰睡眠。

第五,降低血压

  • 经常运动可以降低血压和低密度脂蛋白的水平,这对大脑、心脏健康有益,从而预防脑梗死和心脏病。
  • 为了获得最佳的大脑和心脏健康, 世卫组织建议人们每周至少 5 天,每次进行 30 分钟的中等强度运动。人们可以通过饭后散步30 分钟或早餐、午餐和晚餐后散步 3 次 10 分钟轻松实现这一目标。

当然,饭后散步也有可能的潜在危害

  • 饭后散步对大多数人来说是一种安全和健康的活动。
  • 然而,有些人如果在吃完饭后立即去散步,可能会出现腹痛、疲劳或不适。因为人体活动时胃中的食物会四处移动,抑制消化,就会发生这些症状。
  • 一个人应该在饭后什么时候散步,取决于个人体质和进食量。因为每个人的消化能力不同,所以应该注意饭后的感觉,了解什么对自己最有效。

理想的步行长度

  • 同样,一个人的理想步行长度可能与另一个人不同。
  • 世卫组织:成年人应该每天30分钟,保证每周 5 天的身体活动。如果有人一开始无法做到这一点,他们可以从10分钟开始,当他们感觉舒服,并且健康水平提高时,可以逐渐增加长度,最后达到30分钟/天。

管理散步的强度

  • 饭后轻柔的散步对健康有多种好处。然而,高强度运动并不总是一个好主意。
  • 一个人开始进食后,消化过程就从口腔开始,并且可以持续数小时。剧烈的运动会引起消化不良,还可能导致胃部不适。
  • 相反,人们应该以低到中等强度的步行为目标,目标应该是提高心率,但不要过度,以致喘不过气来。
  • 刚开始饭后散步,应该从轻松地散步开始。随着身体习惯了这种强度的活动,就可以逐渐提高速度和强度。

总结

饭后散步可以为身体提供多种健康益处,例如调节血糖和改善睡眠,还可以降低血压。

人们应该选择最适合自己的步行长度、强度和时间。

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