鲁达 许多人试图通过吃更多或运动来增加体重，但遇到挑战时往往束手无策。瘦人士傲视体重和体型的障碍可能造成他们遭受苦恼或羞耻感。如果您是瘦人，不要担心，本文将探讨可以帮助您增加重量并变胖的方法。
增加卡路里
增加卡路里是增重的关键。卡路里是能量的单位，当您消耗的卡路里数量少于您摄入的卡路里时，您会增加体重。为此，您需要增加每天的卡路里摄入量，这可以通过增加您的食物摄入量来实现。但是，如果您变得不想吃，我们建议您通过将重点放在高能量密度的食物上来增加每天的摄入量。
选择高能量密度食物
高能量密度食物指那些提供更高卡路里的食物。因此，这些食物足以增加每天的卡路里摄入量，并使您增加重量
- 坚果和种子：坚果和种子的热量非常高，并且富含蛋白质、脂肪和纤维，这些都是增加体重的关键因素。
- 干果：干果是高能量密度的食物，里面既含有碳水化合物，又包含蛋白质和脂肪，这是一种很好的增加卡路里的方式。
- 香蕉：每个香蕉提供约100卡路里，其中含有大量蛋白质和碳水化合物。它们还富含矿物质和维生素，特别是钾。
增加蛋白质摄入量
增加蛋白质摄入量也可以帮助您增加体重，因为蛋白质是增加肌肉和组织重量的关键要素。每天摄入大量蛋白质可以帮助您增加肌肉质量，并通过保持适当的代谢率来持续增加体内卡路里摄入量。
进行力量训练
进行力量训练可以帮助您增加肌肉质量，这将直接导致增加体重。力量训练也可以通过增加新的肌肉组织来提高您的新陈代谢率，因此可以在不断增重的情况下保持最佳健康状态。
在饮食计划中考虑药物
在考虑使用药物之前，请咨询医生的意见。不过，仍有许多药物可以帮助瘦人增加重量。
- 糖皮质激素：这是一种短期治疗，可以帮助瘦人增重。虽然副作用可能比其他药物更多，但许多瘦人将其视为增肌重的有效方法。
- 口服药物：虽然没有已批准用于增加体重的口服药物，但某些口服药物具有增加食欲的副作用。这些药物包括罗异卡因（Remeron）和左旋维拉嗪（Zyprexa）。
- 医用食品：医用食品包括增重酒精饮料，结构饮品和浓缩食品。虽然这些选项可能很昂贵，但它们可能是增加体重的最好选择。
虽然增加体重可能是一项挑战，但理解如何增加每天的卡路里摄入量和增加身体重量的其他因素，可以帮助瘦人在健康和持续的方式下达到其增重目标。