鲁达 对于美国知名演员及电视制作人马克·沃尔伯格，相信大家都不陌生，
曾经出演过多部好莱坞大片的他，今年已经49岁了，
然而他的身材始终保持在极佳的状态，甚至连许多年轻小伙儿都只能望尘莫及！
瞧瞧这块块分明的胸肌...
还有这发达的肱二头肌...
随手拍一张身材照，都和20来岁的小伙子差不多啊...
直到三个星期前，他的身材都还是这般健硕无比！
然而就在前两天，马克·沃尔伯格在社交媒体上分享出来的一张近照却让人大跌眼镜——
大肚腩、水桶腰，甚至连脖子上的肉都叠出了好几层，
曾经的肌肉线条一去不复返，那个严于律己的帅气大叔形象消失得无影无踪！
他如今的身材，是这样的
这是自暴自弃放任自己身材走形了？还是受了什么打击暴饮暴食才变成这样？？
其实事实并非如此，他身材之所以变成这样，完全是因为他要参演新传记电影《Father Stu》（《斯图神父》）。
而他在剧中饰演的是由一名拳击手转为神父的角色，为此必须尽可能多地增重，
根据规划要求显示，他得在六周内增重30磅（约13.6公斤），
到如今在短短的三个星期内，他就已经成功增加了20磅的体重（约9公斤）！
看看这增重后的肚子，简直是“标准”中年大叔的身材...
不过要是用力一下，还是能看出来原本腹肌线条的...
要知道，健身塑形要经过长期的坚持，但在短时间内大幅度增脂增重也并非一件易事儿，
根据他的私人厨师Lawrence Duran透露，马克·沃尔伯格现在每天要吃掉总热量大概达到了7000卡路里的八顿饭，
反正就除了睡觉的时间外，每隔三个小时就得吃一顿！
对于以前每天只摄入2000卡路里左右热量的他来说，现在每天一下子增加了5000卡路里热量可是个不小的考验，
胡吃海塞肯定是不科学的，毕竟人家拍完这部电影之后还得重新练回好身材呢，
于是马克·沃尔伯格专门请来了一位医生每天给他进行血液检查，还请了营养师来根据他的身体需求制定了相应的饮食计划——
每天就是摄入优质的碳水化合物、蔬菜、各种蛋白质，以及至少十二个鸡蛋！
从早上凌晨3点开始，他的第一顿早餐就是4个鸡蛋，接着就开始锻炼，
然后在早上5点-6点结束健身后，要吃8个鸡蛋、6片培根、一碗米饭、两汤匙橄榄油和蛋白质奶昔！
通过大量的蛋白质摄入来进行增重，也有助于建立更多的肌肉...
再过三个小时就吃用牛肉或火鸡肉捣碎后制成的汉堡或肉饼，以及一碗米饭，
下一顿的主食是烤鸡和一碗米饭，再配上一碗煮熟的菠菜和甜菜，
接着又是一顿小牛排或猪排，还有一块4盎司（约113克）的三文鱼和一碗米饭，橄榄油和甜菜也少不了，
最后一顿主食就是八盎司（约227克）的牛排、八盎司的鲈鱼和比目鱼，以及大量蔬菜，
直到睡前还得吃个土豆泥、一杯煮熟的燕麦片牛奶、两汤匙苹果酱、果酱、杏仁、黄油，还有一汤匙蜂蜜！
就这么吃了整整三个星期，马克·沃尔伯格才终于是胖了这么一大圈...
一下子胖成这副模样，着实是让不少粉丝感到“心疼”，
但大家都知道，减重塑形要比这样大幅增重难得多，马克·沃尔伯格能在快50岁的年纪还保持着那样完美的身材，实在是令人敬佩他的毅力，
而这其中的“奥秘”，都得益于他平日里极其严格的饮食习惯及作息规律——
早在2018年时，马克·沃尔伯格就曾在ins上公开过他每一天的日程安排，
这个完美身材的拥有者，竟然每天从凌晨2点30分就开始起床锻炼了！
早上2：30起床，2：45祈祷，3：15吃早餐，3：40-5：15健身...
5点30是健身后进行能量补给，6点去洗个澡，7点30就得去打高尔夫球了，
8点休息下吃会儿零食，9点30要去低温恢复室，11点是家庭聚会、开会以及接打工作电话的时间，
到了下午1点吃个午餐，2点又继续工作，3点去接接孩子放学，回到家4点又得开始第二次锻炼了！
下午5点健身完就去洗澡，过半个小时再吃个晚饭陪陪家人，
晚上7点半就上床睡觉，也怪不得人家能在每天凌晨2点30就起床锻炼了...
除了在时间上安排得这么严苛之外，马克·沃尔伯格对于饮食这方面也是非常讲究，
在之前接受媒体采访时，他就表示自己早上起来最喜欢吃的东西就是蛋白、面包以及牛油果，
每天都紧奉少吃多餐的规则，只有在周六或者周日才会到餐厅里吃点儿意大利面或者披萨之类的高热量食品！
这个男人，
对自己太狠了...