luda 弹力带是健身的神器之一，易于携带，作用非常大。可以进行伸展、热身、功能性训练，训练成平时容易被忽视的小肌肉群。
下面分享一些弹力带的经典动作给大家。
一、手臂
将弹力带踩在脚下，双手正握弹力带两端，脊椎保持中立，收紧核心肌群保持躯干稳定
手臂向上弯举，注意保持手臂上下移动，不要出现左右移动
用膝盖压住弹力带，一只手扶着地板，保持背住挺直。
用手肘带动手臂向后移动，肩膀保持稳定，用肱三头肌发力。
二、背部
用弹力带固定在一个合适的高度，在做的时候，手要有一个旋转，使得肩膀外旋，训练到肩袖肌群。大拇指朝向后面，手肘下压（要低于肩膀）。
该动作可以在每次训练完后都做几组，有利于帮助增强上背部、下斜方肌后三角肌和肩袖的肌肉。
弹力带划船，双脚踩实弹力带，背部挺直，核心收紧，保持躯干平稳。
用背部带动手臂向后拉，锻炼背部肌群。
三、腿部
将双脚放到弹力带里面，轻微跳跃做深蹲动作，脚由闭合状态向两边拉开，注意距离不要太大。
核心收紧，保持躯干平稳，双手可放在身体前面，利于保持平稳，
身体靠在瑜伽垫上，用弹力带套在单脚的脚踝上一点，用手紧握弹力带。
做到时候，核心收紧，躯干保持平稳，大腿后侧发力，注意臀部不要借力。
四、臀部
双脚套进弹力带，一侧用脚后跟压实，另一侧靠近臀部位置。
躺在瑜伽垫上，小腿平行于地面，用臀部向上抬起，感受臀部发力。