鲁达 无氧运动是指以瞬间爆发力为主要特征和训练目的的运动。它不仅可以增强肌肉力量和耐力，还能够促进身体形态的调整和脂肪的燃烧。然而，对于很多男士来说，入门无氧运动却是一件困难的事情，因为他们或许并不知道如何开始。
什么是无氧运动？
无氧运动是一种高强度的运动，通常要在短时间内完成。与有氧运动不同，无氧运动不能帮助你增强心肺功能，但它可以帮助你增强肌肉力量、耐力和爆发力。
男士入门无氧运动有哪些？
1. 引体向上
引体向上是一项非常受男士欢迎的运动，因为它可以帮助你增强上肢的力量和背部的肌肉。如果你刚开始练习，可以选择用椅子来辅助。将椅子放在墙边，你可以抓住凸出来的墙来支撑自己，然后慢慢将自己拉起来，然后再慢慢放下来。刚开始可以尝试5-10个重复动作，之后逐渐增加次数。
2. 平板支撑
平板支撑可以帮助你增强胸部、肩膀及腹部的肌肉。开始时，你可以选用支撑把手工具，比如哑铃，来减轻自己的体重。站在双腿后面，将双手放在哑铃上，然后躺在哑铃上，用脚尖支撑双腿，保持身体水平，并伸直胳膊。保持20-30秒后放松，逐渐练习到1分钟以上。
3. 倒立撑
倒立撑可以帮助你增强手臂、核心肌群和肩部的肌肉。如果你刚开始练习，可以选择在墙边进行。站在距离墙面约一步的距离处，双手在地上握住，架在头上，向后移动双腿，让身体延伸到墙上。向下弯曲肘部，直到头部轻轻碰到地面，然后再向上推回开始位置。
4. 广义卧推
广义卧推是一项非常有效的运动，可以帮助你增强胸部和肩部的肌肉，并促进肌肉的生长。选择一个合适的重量，躺在卧推器上，保持肘部向外侧弯曲，让手臂呈45度方向。向上推重量，伸直手臂，直到手臂完全伸直。然后慢慢将手臂放下，回到起始位置。
5. 杠铃卷腹
杠铃卷腹可以帮助你增强核心肌群，并帮助你塑造更健康的腹部肌肉。选择一个适当的重量，躺在地上或仰卧在椅子上，抓住杠铃，将肩部和背部完全稳定。用腹肌将杠铃卷起直到身体成45度角，然后再慢慢放下，回到起始位置。
6. 提铃器深蹲
提铃器深蹲可以帮助你增强腿部肌肉，并增强肌肉的力量和稳定性。选择一个适合你的重量，将提铃器放在肩膀上。将双腿分开与肩同宽，双手抓住提铃器，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。然后再慢慢站起来，回到起始位置。
7. 哑铃重量飞翔
哑铃重量飞翔可以帮助你增强背部和肩部的肌肉，并塑造的更完美的胸肌线条。选择一个合适的重量，握住哑铃，站在肩膀上，两手向前伸直，然后将哑铃向两旁带头，直到手臂与身体成45度角。然后再慢慢回到起点位置。
总结
入门无氧运动不仅可以帮助你增强肌肉力量和爆发力，还可以帮助你调整身体形态和燃烧脂肪。然而，如果你是初学者，最好在专业教练的指导下开始练习，确保你的姿势正确、运动量适当。根据自己的身体条件和时间情况，选择一个适合自己的运动计划，可以逐步提高自己的训练量和强度，而不是一开始就过度使用肌肉。