鲁达 产后恢复期一般为6-8周，这个阶段被称为“月子”。在此期间，新妈妈需要休息、修复身体，特别是排出恶露。虽然从体力上来讲，新妈妈需要尽量减少运动，但是适量的运动可以促进恶露排出。
首先，产妇可以进行轻度的伸展和扭腰运动。这样可以帮助恶露顺畅排出，同时还可以缓解身体的不适。这些运动包括，伸展腰部和背部，摆动宝宝，扭腰。这些轻度的运动可以在床上或椅子上完成，时间不宜过长。
其次，产妇可以进行简单的下蹲运动。下蹲可以刺激骨盆底肌肉，促进恶露的排出。不过，新妈妈需要注意下蹲的姿势，要保持膝盖不超过脚尖，身体重心在脚跟处，同时背部要保持挺直，这样可以避免受伤。可以选择在墙边和椅子边保持平衡，做瑜伽式的下蹲练习。
此外，新妈妈也可以进行一些产后瑜伽练习。产后瑜伽练习可以帮助恢复骨盆底肌肉，缓解身体的压力。常见的瑜伽练习包括，猫猫伸展，脊柱旋转，下蹲式等。这些练习可以放松身体，同时也能增强肌肉，有助于排出恶露，获得身体的平衡。
最后，产妇需要注意的是，如果感觉身体疼痛或者出现异常，应该立刻停止运动。特别是在剖腹产后恢复期内，应该尽量避免剧烈运动和重物搬运，以免造成伤害。
总之，适量的运动可以促进恶露排出，但是要根据自己的身体状况和医生的建议选择合适的运动方式。合理的运动可以让新妈妈更快地恢复身体，更好地照顾宝宝。