鲁达 长期坐办公室工作、窝在沙发里看电视，对于我们的身体健康不利，尤其是对于我们的腿部、腰部和背部肌肉影响很大。如果长时间坐着不动，会导致肌肉萎缩，循环系统、呼吸系统等机能下降，甚至会增加患心血管疾病的风险。为了避免这种情况的发生，我们应该采取一些措施，保持长期坐时的身体健康。
1. 拉伸运动
长时间坐着会令膝盖后伸肌和胫骨前肌的长度缩短，很容易引起膝部疼痛。因此，每隔一段时间就应该站起来，做一些简单的拉伸运动。建议选择能够伸展全身的运动，例如悬垂伸展、身体侧倾、弓箭步等。拉伸不仅可以缓解肌肉的疲劳，还能够增强血液循环和代谢，帮助身体保持健康。
2. 提臀运动
长期坐着会令臀部肌肉松弛，导致下肢静脉血管不畅通，使得肥胖的风险增加，因此我们应该多做一些能够提臀的运动。可以选择平板支撑、卷腹、深蹲等，这些能够对全身的肌肉产生作用，提高代谢水平，同时能够有效地防止背部及腰部的不适感。
3. 腰部运动
长时间坐着，腰部容易发生僵硬，甚至出现疼痛。进行腰部运动可以缓解这种情况，比如旋转腰部、躯干左右摆动等动作。这些运动可以达到扩张腰部肌肉的目的，增加腹肌力量，进而提高身体的稳定性和平衡性。
4. 足踝运动
长期坐着，我们的脚还会出现肿胀的情况，很容易出现静脉曲张等问题。因此，建议经常做一些足踝运动，例如脚踝转圈、踮脚尖等。这些动作有助于缓解足底的疲劳感，增强足踝的灵活性，避免脚部的肿胀，提高下肢的循环系统，进而预防腿部静脉曲张等疾病的发生。
5. 常常站起来
如果你的工作需要长时间坐着，那么最好每隔一段时间就站起来活动一下身体，伸展一下肢体。例如在上班时每两三小时起身站立5到10分钟，或者行走一段距离。这样可以加强血液循环，预防血栓形成或者疲劳感。
6. 平衡体态
长时间保持同一个姿势会导致不健康的体态。因此，目前提倡“平衡体态”（Balanced Posture)。平衡体态主要是通过使身体便于自然自发地以一种平衡、自由的方式移动，从而达到均衡解放的身体状态。在平衡体态的状态下，肌肉能够得到激发和改善，增加身体的力量和灵活性，使身体更加健康活泼，店不易疲劳。
7. 动态工作站
动态工作站是一个办公桌，它的特别之处在于可以在上面进行体育运动。例如可以在上面走步或在椅子上骑车。动态工作站可以避免长时间坐着不动造成的肌肉萎缩，同时有利于改善办公环境中的代谢功能。
总结
长时间坐着不仅会让身体变得僵硬，还会导致身体肌肉、循环系统、呼吸系统等机能下降，增加患心血管疾病的风险。因此，我们需要采取一些活动方式，以保持身体的健康。可以通过做拉伸运动、提臀运动、腰部运动、足踝运动、常常站起来、平衡体态以及动态工作站等多种方式来保持身体的健康。大家如果长期处于同一个姿态，需要及时放松肌肉，缓解身体疲劳，以保持身体的健康