鲁达 瘦腿怎么做到？
想要瘦腿？
不想穿裤子那么紧绷~
更不想没有穿裙子的信心~
可是，
想要瘦腿，谈何容易啊？
今天就给大家介绍瘦腿绝招，给想瘦腿的人 参考哦！
腿为什么会“辣么粗”？
1、遗传基因影响
天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。
解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升， 减少这个区域的松弛肌肉 ，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。
2、爱穿不适合自已的鞋
由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
解决方法：走路时重心放在脚的正中央;不走"八"字步，走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。
那么像想瘦腿，运动不可少！！
不多，
学会这6个专业瘦腿动作就够了
动作1：侧蹬腿
手臂支撑在地板上，另一只手扶在胯部。
做侧面的平板支撑，另一只腿向上抬向后侧画圈，
一次做20个蹬腿动作即可。
动作2：后踢腿
趴在瑜伽垫上，双臂支撑在地面。接着抬右腿向右上方弓腿，
接着向后踢腿为一个动作，做20个为一组即可，
这个动作既锻炼了大腿内侧又锻炼了大腿后侧。
动作3：侧抬腿
跟动作1差不多，同样是侧面的平板支撑，
另一只腿侧抬即可，20个为一组，
可以锻炼到大腿内侧肌肉。
动作4：腿画圈
侧面趴在瑜伽垫上，一只手肘支撑在瑜伽垫上，
另一只手扶在地面。贴近地面的一只腿做支撑点，
另一只腿在空中做画圈的动作，
整个大腿的肌肉都能锻炼到喔。
动作5：交叉踢
双臂支撑在瑜伽垫上，弓起身子。一只腿直立支撑在地面，
另一只腿在空中做交叉踢腿的动作，
主要锻炼到大腿左侧右侧的肌肉。
动作6：画圈踢
这个动作和动作4很相似，锻炼的是另一只腿的肌肉。
以左侧手臂也左侧膝盖为支撑点，另一只手叉腰即可，
右腿从前向后画圈踢腿，可以锻炼到整个腿部肌肉。
贴心Tips：
锻炼塑形可不是一朝一夕的事儿，你需要加倍的努力和坚持，
每天完成任务量之外，饮食也要保持清淡，忌油腻，
多吃高蛋白食物！坚持4周就能看到成效啦~
【冬季瘦腿美食】：
西红柿
作用：西红柿有相当强的利尿功能，可以减少水肿的问题，并且去除腿部疲惫。
木瓜汤
作用：木瓜含有的独特【蛋白分解酵素】，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的【果胶】更是优良的洗肠剂，可减少积聚在下半身的脂肪。
菠菜花生
作用：能够促进血液循环，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。
蒟蒻
作用：又称蒟蒻芋，俗称魔芋。完全不含脂肪又美味，而且它所含的丰富【植物纤维】还能使下身的淋巴畅通，防止下半身水肿，尤其是腿部肿得泡泡的。
2017马上到来，想要在春暖花开时大露美腿，就赶紧在这个寒冷的冬天，通过科学合理的方式，塑造紧致修长的美腿吧~
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