鲁达 第二课：情绪管理
感情是一种体验，是反映人的生理需要和社会需要是否得到满足。感情是我们的主观感受，是我们内心情感的波动。
情绪的产生主要包括环境刺激、生理状态和认知三个因素。
负面情绪：紧张、焦虑、担心、抑郁、痛苦、沮丧、悲伤、悲伤、嫉妒、愤怒、怨恨、内疚、恐惧、恐惧、无聊、孤独等。
积极的情感：幸福、快乐、兴奋、和平、安宁、轻松、舒适等。
管理不好感情的人也很难让别人感受到爱。他们心里总是有爱，但因为要发泄感情，所以很容易伤害别人，产生感情，在别人付出爱情的时候不让自己得到，这样的人很难得到幸福。（威廉莎士比亚，哈姆雷特，爱情名言）
感情是潜意识给人的提示，是心灵给人的指南。如果人心太麻木，他们的感情不提示那个提示，那个人就不能更好地适应生活，他会遇到很多麻烦。
情绪ABC理论
埃利斯表示诱发性事件，B表示个人对这一诱发性事件产生的信念，即对这一事件的部分看法和解释。c表示自己产生的感情。一般认为诱发事件A直接诱发人的情感和行为结果C(consequences)，发生什么事就会引起某种情感体验。事实上，同样的事情能给别人造成不同的感情体验，是因为B的中介。
根据ABC理论，通过分析日常生活的具体情况，不难看出人类不合理的观念往往具有以下三个特点。
一、绝对化的要求：人们往往以自己的意志为出发点，承认某些事情一定会发生或不会发生的想法。约翰f肯尼迪，《现代中文译本》)它经常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“必须”、“必须”等。比如“我要成功”、“别人要对我好”等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为所有客观事物都有自己的发展规律，不能根据个人意志转移。对某人来说，他不可能在所有事情上成功，他周围的人或事物的表现和发展也不会随着他的意愿而改变。因此，当某事物的发展与对事物的绝对化要求相违背时，他很难接受和适应，很容易陷入情感苦恼。
二是过于一般化：这是狭隘不合理的思维方式的表现。它经常把“有时”、“什么”过分概括为“总是”、“全部”等。用埃利斯的话来说，这就像用书的封面来判断它的好坏一样。它具体体现在对自己或他人的不合理评价上，典型的特点是用某事或某物来评价自己或他人的整体价值。例如，有些人遇到某种失败，就认为自己“一无是处，一无是处”，这种片面的自我否定往往会导致自卑、自责等不良情绪。这种评价一旦指向别人，就会无条件地指责别人，产生愤怒、敌对等负面情绪。我们要认识到“黄金没有赤字，人不完美”。任何人都有可能犯错误
第三，非常不好：这种观念认为，如果坏事发生，那将是非常可怕和糟糕的。例如，“我没有考上大学，一切都结束了。”“我没有成为处长。不会有未来。”“这种想法是不理性的。任何事都可能发生比这更坏的情况，所以任何事都不能被定义为极度不好。(约翰f肯尼迪，想法)但如果一个人坚持这种“不好”的看法，那么当他遇到所谓的100%不好的事情时，他就会陷入不好的感情体验，萎靡不振。
因此，在日常生活和工作中遇到各种失败和挫折时，如果想避免情感障碍，就要多检查自己的大脑，看看是否有“要求绝对化”、“过于概括化”、“最坏”等不合理的想法，如果有，就要有意识地用合理的观念代替。
情绪管理方法：
感情管理从认识到自己，成为感情的主人开始。(莎士比亚)。
当事情发生的时候，你会注意到你有感情，你会有机会管理这份感情，成为感情的主人。
快速提高理解力的练习方法：
可以找小笔记本和笔，也可以用手机。一旦发现心里有感情，在感情不再平静的时候随时随地记录。记录是时间/地点/工作/感情(内心的感觉)。
坚持记录自己的感情两三天，你就能成为你的自觉高手。
感情管理方法1:保持客观性，不再编故事
无为。
所谓无为，就是知道自己暂时不可能知道真相，真相会随着时间的推移而显现出来，真相关系也不会特别大，或者知道真相不会造成太大的不良后果，这时，选择什么都不做。
简单地说，就是知道自己瞄准眼前发生的事。产生的所有想法都是假设。不是真的。干脆不再假设，等事情自然地暴露真相。就是你。
验证。
有假设的时候，这个假设会让你觉得事情可能很严重，什么事都不用做。另一种方法是根据情感的提示来验证你的假设，让你更早地揭示事实真相。(你知道吗？)。
但是在你的家庭没有得到验证之前，要记住这只是你的家庭。那样你的感情会好很多。约翰f肯尼迪的想法。
很多时候，事实可能和你想的不一样。当你发现这个，也就是事实不是你假设的情况时，你的感情就会完全消失。约翰f肯尼迪的想法。
这样可以有效地避免潜意识这种原始的、非理性的提示引起的额外情感。那种“欺骗”般的感情不会发生在你身上，你也不会误解别人。是你。
情绪管理方法2:通过“情绪按钮”。
什么是情感按钮？
人心本来就脆弱。成长过程中得不到经验、成长和强大的部分，一旦接触，就会产生感情，形成情感按钮。此外，成长过程中受到了什么样的伤害，对类似的事情可以形成情感按钮。(莎士比亚)。
以后类似的事情重复发生，不会经过大脑皮层理性的思考和分析，本能的就起了情绪。它们产生的速度要比那些经过大脑加工而产生的情绪要快得多，这样可以最有效的保护自己，让自己在第一时间做出反应。情绪按钮像是我们心理上的开关，并不需要价值判断、理性的参与，一旦被触碰到，就马上会有相应的情绪被唤醒，我们会立即体验到相应的情绪。没有理性的参与，事件直接导致了情绪，毫无疑问，这种情绪属于本能的情绪。情绪按钮被唤醒时，为了摆脱情绪，人们一般会采取逃避的方法。比如一个小时候被狗咬过，长大依然怕狗的人，潜意识认为狗是有危险的，看见狗就远远地躲着走。这样可以不用感受内心的恐惧，但这也使他失去了穿越情绪按钮、战胜内心恐惧的机会。如果要穿越情绪按钮，人们需要直面内心的恐惧，挑战自己。怕狗的人在狗出现的时候，也就获得了克服对狗恐惧的机会。
穿越情绪按钮的方法：
情绪按钮被触碰时，内心的情绪被唤起，如果此时，人们不逃避，不转移注意力，感受着内心的情绪，同时做腹式深呼吸，就可以逐渐穿越情绪按钮。
每一次情绪按钮被触碰时，就做这个“穿越”的练习，情绪按钮就会被消除一部分，假以时日，情绪按钮就会被彻底清除。穿越之后，人的内心由敏感变强大，别人再次触碰情绪按钮时，原来的情绪就不会再被唤醒。
穿越的原理：
情绪按钮穿越的过程，实际上就是一个记忆被改写的过程。情绪按钮被触碰后，人们不再逃避，面对情绪时，潜意识就获得了一次重新评估、重新记忆的过程。当情绪起来而危险并未发生，或潜意识情绪发现是可以承受的，潜意识会记住这一次的经历，再下一次类似的场景出现时，情绪就会比前一次低些。
情绪管理方法三：放下对和错
对错、价值观、法律、道德等标准、规则，是文明的产物。其目的是为了约束人们的本能和欲望，让人们在爱自己的时候不要伤害他人，或者说让人们在爱自己时候也爱着别人。
可以说对错是工具，工具是双刃剑，约束着人们的同时，过于严格的对错标准则会伤害被约束的人。我们似乎忘了，家里从来就不是讲“理”的地方，爱情里也从来就不能讲“理”，而是要讲“情”、讲“爱”。
在人与人互动的过程中，想要控制别人、控制欲望强的人，多数很难意识到自己的问题，他们在控制别人的时候，往往需要借助对和错，他们能够看到的是对方如何如何错了，而不是自己的控制。
但因为别人做的事情不符合自己的标准就起情绪了，其实那一刻自己也失去了自由，也被别人控制了。因为自己情绪的开关，掌握在别人手里，别人只要一做他们认为不对的事情，他们就起情绪。
这种因对错而起的情绪，发泄出来会伤害关系，扰动对方，使对方难以做自己；不发泄出来，自己痛苦，难以做自己。管理好因对错而起的情绪，可以让彼此都做自己，可以让彼此都更加幸福。
就情感关系而言，爱人想做一些自己愉快的事情时，如果没有伤害到其他人，那就放下自己的对错标准，尽量给他宽松的空间，让他去做，因为这样做了他会开心快乐。爱人的开心快乐，有时比自己的正确可能还要重要，因为人们找爱人，不是为了正确，而是为了开心快乐、幸福。
情绪管理方法四：转移法
一、做事转移法
人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。
当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。
例如：看喜欢的书、找小孩子去玩、做义工、园艺、养宠物、睡觉等。
二、运动转移法
当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。
研究发现：
一组抑郁症患者服药四个月，
另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月。
结果都有明显改善。
六个月后，运动的一组效果更好。
三、环境转移法
当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。
例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。
四、暂时搁置法
特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，找其他地方冷静下来再处理。
五、深呼吸法和肌肉放松法。
腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸调理法。
以上是情绪管理常用的几种方法，希望你借鉴以往或他人的经验教训，以后在日常生活和工作中能融会贯通，合理运用，把自己的情绪管理能力提上一个新的台阶。