【蓝爱】专题豆瓣日记: 这7本书想和你聊聊，那只叫抑郁症的黑狗

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可能你也有这样的经历，你身边那个看起来最乐观的朋友，突然得了抑郁症。

抑郁症是什么？它真的可怕吗？如果不应该用“振作一点就好了”来鼓励抑郁症患者，那我们应该用什么态度来面对这条情绪的黑狗呢？

以下7本书，帮你正确理解和渡过抑郁症，为了身边的人，也是为了自己。

，专题内购书每满50减10。

穿越抑郁的正念之道
8.2
作者：马克•威廉姆斯 (Mark Williams)/约翰•蒂斯代尔 (John Teasdale)/辛德尔•西格尔 (Zindel Segal)/乔•卡巴金 (Jon Kabat-Zinn)
出版社：机械工业出版社
类型：心理学/抑郁症/正念/禅修/思维/更好的自己/心理/灵修/这一次我想看的/成长

这是哈佛幸福课中的心理学教授推荐的一本经典书籍，由牛津大学、伦敦大学、麻省理工、多伦多大学的心理学教授们，根据多年的临床经验写出的，期待能给抑郁症患者，或者有焦虑、抑郁情绪的人实际指导的书。

其中既有对情绪、思维、抑郁和身体之间的关系的理论分析，也有实用的八周正念疗法，它强调用主动觉察的方式进行冥想练习，从接纳并不完美的自己开始。

@蓝爱：这本书带着一股善意与慈悲，请读者允许自己在此时此刻，将自己觉察为一个普通的“人”的存在，去体验全然活着的宇宙。

丘吉尔有一句名言：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”丘吉尔之后，“黑狗”就成了英语世界中抑郁症的代名词。

受心理疾病困扰的大人物可不止丘吉尔一个，这本书从丘吉尔、卡夫卡、牛顿三位大名人的心理分析开始讲起，不仅和抑郁症有关，也列举了人类种种的心理问题，一直讲到弗洛伊德、荣格等精神分析的科学性，是一本细腻又有趣的心理学著作。

@闻夕felicity：很棒。一边读一边在对号入座非常爽。有种“你有病吗？我也有啊”的心情。

这是一本了解和认识抑郁症通俗易懂，又全面深入的著作。作者本人就是个深受抑郁症之苦的心理咨询师。从认识和诊断抑郁症开始说起，内容涵盖了医学、生理学、动力学等等，并给予了很多康复技巧，写得既透彻又好读，不管是抑郁症患者，还是关心他们的亲友来说，都是值得一读再读的经典。

@いずみちあき：无限推荐这本书，简直可以说是抑郁必备。药物只能缓解你的症状来治标，但错误的思想和行为才是抑郁之本。从初中开始不断抑郁发作，都已经把这当成生活一部分无压力接受的某弱，从头到尾都在不停地被戳中，一本书看下来膝盖疼得想哭…

如果你身边的人得了抑郁症，你可以为他做什么？马修•约翰斯通，插画师和设计师，曾经获过很多广告等奖，但从二十岁多时，他就身患抑郁症，有时候他能够战胜黑狗，有时候又被它打倒在地，他凭借一丝抗争的意志，寻求专业帮助，渐渐痊愈。

这本就是由他和他的陪伴者一起完成的疗愈绘本，带领大家看清抑郁症，温馨治愈并且不失幽默，能够让每个被黑狗困扰的人都感受到陪伴者的力量。

@董小卓：一个暖心的绘本，几乎涵盖了有关抑郁症自救的一切，也包括如何帮助身边抑郁症患者的意见，很幽默又很实在，配图形象，画风也比较喜欢

格雷姆·考恩曾是一位严重的抑郁症患者，在经历了多年的病症折磨后，他最终成功摆脱了心理危机，痊愈之后，他开始采访更多身患抑郁症的人和他们的康复之路，写成了这本书。

抑郁症患者并不孤单，这本书里有美国前众议院、著名脱口秀主持人、美国第一网球选手等等，这些故事忠实记录了他们战胜了抑郁症的过程，希望这些故事能陪你或者你的亲友度过艰难时刻。

@Like A Drum：唯有自救者才能得救。好好锻炼，拥抱琐碎的生活。

即使没有患上抑郁症，但如果总是处在焦虑、抑郁的情绪之中，也会让一个人陷入低质量的生活，怎样才能摆脱负面的心理状态？这本心理自助书也许会帮你。

它是一本教你如何进行自我训练、自我对话的读本，它教会你分析自己问他的根源，停下来和自己交谈以及针对不同的人格特点，进行不同的自我训练。毕竟来自外界的帮助总是短期的，而自我给予的“重复的力量”却可以非常强大。

@香草山的春天：简单，易学，讲解清晰生动，操作性强。推荐被抑郁和焦虑情绪困扰的人们，自助书籍。

这本书的作者是英国一个著名的喜剧演员，他多年来用表演给人们带来欢乐，自己却饱受抑郁症的折磨，在渐渐治疗痊愈之后，她写下了这本书。

全世界每4个人中，就有1个人在一生中某个阶段饱受精神问题的折磨。这本书并非仅仅是写给那1/4的人，而是写给4/4的人。抑郁症并不特殊，这本书希望人们从正确的角度来看待它，才能当它不管发生在谁的身上，更好的地去面对。

@Nelson：自愈就在自我注意和体会的那一刻开始。体会自己正在经受的痛苦和情绪，同情和接纳自己，保持足够的好奇心，就可以用走出麻木而无法体会幸福的困境。“主人翁”自现，“正念”自持。

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(全文完)

本文作者“豆瓣·書”，现居北京，目前已发表了86篇原创文字，至今活跃在豆瓣社区。下载豆瓣App搜索用户“豆瓣·書”关注Ta。

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