鲁达 在家运动健身有很多种不一样的形式，但很多人，不知道应该用什么样的方法在有限的时间达到更好的效果。
举两个例子吧，第一个，很多人喜欢跑步减肥。
但跑步是有其弊端的。因为当你身体适应以后，跑步就再难对身体产生足够的刺激，之后的锻炼效果愈加不佳。
第二个，长期借助静态训练锻炼减肥。
就比如很多人热衷于平板支撑，希望通过平板支撑改良自己的身材，虽然平板支撑很不错，但它的性价比不高。
原因是在动作过程中肌肉得不到有效的伸缩，而且它的减脂效果并不是很强。
所以我们迫切需要的是一组可以在短时间内锻炼全身的动作，因此下面跟大家分享一组只要坚持下来，就能明显感受到身材变化的动作。
动作一：
长凳臂屈伸，双手放在凳子边，肘部尽可能不要远离身体，否则你会控制不住身体的。
缓慢有节奏地控制身体下落，直至肘部形成90度的夹角，这个动作的瞬间可以从图中很完美看出来。
动作二：
身体放松，双腿抬起，保持平直，手臂发力维持一定程度的平衡，背部挺直。
腿部互相交叉，动作慢一些，感受到酸楚最佳。
这个动作要求训练者对自己的身体有较良好的控制力和协调力，注意可以放轻松一些，这会帮助你完成这个动作。
动作三：
俯身向前，双手手掌触地面，手臂保持垂直于地面，注意脊背要与地面平行哦。
右脚尖点地，抬起左腿，让其作出一个伸展的动作，这个动作尽可能慢一些哦，太快了会稳不住身体的。
动作四：
肘部作支撑，用前臂触地维持平衡。
双腿保持平行，用力使得左腿抬起，接近垂直于地面即可。
腿部慢慢向下，回复开始的位置。
动作五：
模拟登山的姿势，前半身触地，保持平衡，左腿伸直，右腿向前，右膝盖靠近胸部。
两腿姿势交换，慢一些还原之前的动作。
动作六：
双手可以叉腰或是如图平行交叉维持平衡和自然。
右腿向前弯曲接近九十度，上半身整体不变。
一定要注意脊柱维持向上的延伸，腿部做足拉伸。
动作七：
仰卧在地上，双腿伸直。
上半身发力，缓慢抬起身体，手碰脚尖。
动作放缓，锻炼腹部核心区肌肉。
动作八：
开始动作，手掌触地，肩背腿保持在一条直线上。
腹部用力缩紧，借助臀部和核心，将身体抬起。
这个动作需要很强的核心力量，练习不到位就会弓背
动作九：
空中自行车，踩单车式能够很有效地帮助燃烧大腿部的脂肪，促进血液循环。
手放在脑后，脊背保持一条直线，像踩自行车一样运动双腿，这样你会更加容易理解。
运动、健身、健康的生活方式概念。在室内进行伸展运动的高加索妇女群体Sport, Fitness,
长时间锻炼以上这些动作会对身体有非常大的好处，经常锻炼，还能帮助塑造完美的身材。
不过行僧君在这里做一个简单的提醒：运动量过大，呼吸容易急促，注意配合均匀的呼吸完成这一组动作。
期待看到你们的改变，持续健身知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！