鲁达 你是否像很多人一样，在心里列了一份清单，认为自己需要做些什么来获得真正的快乐?我们的社会教我们去追求很多外在的东西:成功、财富、名声、权力、美貌、浪漫的爱情。但它们真的是幸福的关键吗?
答案是否定的，至少在长期幸福方面是否定的。
01 幸福的关键是什么
享有盛誉的奖项，丰厚的薪水，令人振奋的人际关系，一辆漂亮的新车，减轻体重，这些事情乍一看会让我们感觉很好，但这种刺激并不会持续很长时间。
人类能够迅速适应新环境，这种品质帮助我们生存和发展。但这也意味着，最初使我们更加快乐的积极事物很快就成为我们的新常态，而我们又回到了过去的幸福基线。
积极心理学领域的研究人员发现，您可以真正提高自己的幸福感和对生活的整体满意度，并且不需要中奖彩票或其他情况的剧烈变化。所需要的是视角和态度的内在变化。这确实是个好消息，因为这是任何人都可以做到的。
02 关于幸福的4个误解
关于什么能让你快乐有很多误区。所以，在我们开始一场关于提高幸福感的策略之旅之前，让我们先放弃那些无益的事情。
误解:金钱会让你快乐。
事实:当你为钱发愁时，你会感到压力很大。为了快乐，你确实需要足够的钱来满足你的基本需求:比如食物、住所和衣服。但是，一旦你有了足够的钱过上舒适的生活，得到更多的钱并不会对你有多快乐产生太大的影响。例如，对彩票中奖者的研究表明，在相对较短的一段时间后，他们并不比中奖前更快乐。
误解:幸福需要一段感情。
事实:拥有一段健康的、相互支持的爱情关系确实有助于幸福，但如果你是单身，你就不能幸福和满足，这不是真的。
的确，拥有相互支持的友谊或正在被追求的单身人士，比那些处于不匹配的恋爱关系中的人更幸福。同样重要的是，即使是一段美好的婚姻或浪漫的伙伴关系也不会带来永久、强烈的幸福感。从长远来看，期待你的伴侣给你带来“从此过上幸福生活”实际上可能会损害你们的关系。你应该对自己的幸福负责，而不是你的伴侣或家人。
误解:幸福随着年龄的增长而下降。
事实:与普遍的看法相反，人们往往会随着年龄的增长变得更快乐。很多的研究证实，与年轻人和中年人相比，老年人经历的积极情绪更多，负面情绪也更少。一般来说，老年人对生活更满意，对压力更不敏感，情绪更稳定。尽管随着年龄的增长会失去一些东西，但对很多人来说，这是人生中最快乐的时光。
误解:有些人就是比别人幸福，你做什么都改变不了。
事实:基因确实在幸福中扮演着重要的角色。目前的研究表明，人们生来就有一定的幸福“设定值”，但这只占了我们幸福水平的一半。另外10%是生活环境造成的，剩下的40%是由你的行动和选择决定的。所以其实，我们拥有很大的掌控权。
03.提升幸福感的5大技巧
技巧1:训练你的大脑变得更积极
我们的大脑会注意和记住错误的事情。这是一种生存机制，帮助我们穴居的祖先在一个有许多人身威胁的世界里保持安全。但在今天这个相对安全的世界里，这种关注负面事物的生理倾向会造成很多压力和不快乐。
虽然我们不能改变我们的天性，但我们可以训练我们的大脑变得更积极。这并不是说无论发生什么事情，都要带上笑脸，吹着快乐的曲调。你不必忽视现实，也不必假装事情很美好。但是，正如沉溺于负面的事情会导致不快乐(并在引发抑郁和焦虑中扮演重要角色)一样，选择去注意、欣赏和期待善良是幸福的强大助推器。
- 表达感激之情
教会自己变得更加感恩会对你的整体幸福感产生巨大的影响。研究表明，感恩能帮助你体验更多积极的情绪，减少抑郁，自我感觉更好，改善人际关系，增强免疫系统。最近的一项研究显示，感恩甚至能让你在花钱方面更聪明。
这里有一些简单的练习，你可以练习来增加和培养感恩的态度。
- 真诚的感谢他人。
当有人为你提供了帮助，做出了对你有益，或让你的一天更轻松时，及时表达你的感谢和欣赏。这不仅会让人感觉良好，也会让你的幸福感得到提升。看到表达感激会给别人的生活带来积极的改变，这是一个即时的奖励。它让你意识到我们都是联系在一起的，你所做的事很重要。
- 坚持写感恩日记。
这可能听起来很俗气，但是写下一天中发生在你身上的好事真的很有用。研究表明，写感恩日记是一个强大的技巧，它能立即让你感到更快乐，与他人更亲密，并真诚地欣赏他人。
- 数一数你的心想事成。
让定期反思你要感恩的事情成为一种习惯。回想一下你生活中所有好的人、经历和事情，无论是现在还是过去。关注大大小小的心愿达成，从爱你的人到你头上的屋顶和桌上的食物。你很快就会发现这是一个很长的清单。
- 写一封感谢信。
想想那些为你的生活做出了改变而你却从未好好感谢过的人。写一封深思熟虑的感谢信，表达他做了什么，他对你有什么影响，以及他对你还有什么意义。然后把信送过去。积极心理学专家马丁·塞利格曼(Martin Seligman)建议，要想获得幸福感最显著的提升，就亲自阅读这封信。
- 从过去的消极事件中找出积极的一面。
即使是最痛苦的经历也能教会我们积极的教训。重新评估你过去的消极事件，看看你从中学到了什么，或者你是如何变得更强大、更明智、更有同情心的。当你能在你经历过的糟糕的事情中找到意义时，你会更快乐，更感激。
技巧2:培养并享受你的人际关系
人际关系是我们生活中最大的幸福来源之一。对幸福人群的研究证实了这一点。一个人越快乐，他或她就越有可能拥有一个庞大的、支持性的家庭和朋友支持圈，幸福的婚姻和丰富的社会生活。
这就是为什么培养人际关系是你能做得最好的情感投资之一。如果你认真培养和建立与他人的联系，你很快就会收获更多积极情绪的回报。随着您变得更加快乐，您将吸引更多的人和更高质量的人际关系，从而带来更大的积极性和乐趣。这是不断给予的幸福礼物。
- 有意识地与他人保持联系。
在我们繁忙的社会中，很容易陷入我们的责任而忽视我们的关系。但与朋友失去联系是最常见的临终遗憾之一。不要让这种事发生在你身上。努力和那些让你生活更美好的人保持联系。花点时间给对方打个电话，写信或者见面。你会因此而更快乐。
- 花些时间和你在乎的人在一起。
与朋友和家人在一起的时间并不重要，重要的是你怎么度过的。呆呆地坐在电视机前不会让你们更亲密。处于幸福关系中的人话很多，他们分享他们生活中发生的事情和他们的感受。效法他们的榜样，抽出时间与对方交谈并享受彼此的陪伴。
- 提供真诚的赞美。
想想别人身上你欣赏和欣赏的东西，然后告诉他们。这不仅会让对方更快乐，还会鼓励他或她成为一个更好的朋友或伴侣。作为一种感恩的实践，它也会让你更珍惜这段关系，感到更幸福。
- 寻找快乐的人。
研究表明快乐是会传染的。你也可以因此获得好心情(你也可以被传染坏心情，但值得庆幸的是，悲伤没有快乐那么容易传染)。所以，努力寻找并花时间与快乐的人在一起。在不知不觉中，你也会感到幸福。
- 为别人的好运而高兴。
真正将健康、充实的关系与其他关系区分开来的一个因素是，双方如何应对彼此的好运和成功。当你的朋友或家人经历一些好的事情时，你会表现出真正的热情和兴趣吗?还是你会忽视、批评或贬低这一成就，感到嫉妒或威胁，或快速地说一句“太棒了”，然后继续前进?如果你想要更亲密的关系，在别人兴奋的时候要注意。提出问题，与他人一起重温这段经历，并为他表达祝福。记住，快乐是会传染的，所以当你分享经验时，他们的快乐也会变成你的。
技巧3：活在当下，品味生活的乐趣
想一想你沮丧或焦虑的时候。很有可能，你要么沉迷于过去的负面消息，要么是担心未来的事情。相反，当你专注于当下的时候，你更有可能感到集中，开心和平和。你也更有可能注意到正在发生的美好事物，而不是让它们擦肩而过。那么，你该如何开始更好地活在当下，尽情享受生活赐予你的美好事物呢？
a 正念冥想
正念冥想是一种学习生活和享受当下的强大技巧。而且，您无需宗教信仰，就可以从中受益。
简单地说，冥想是对大脑的锻炼。当经常练习冥想时，大脑中与消极思想、焦虑和抑郁相关的区域的活动似乎会减少。与此同时，还会增加与快乐、满足和和平有关的区域的活动。它还能加强大脑中负责管理情绪和控制注意力的区域。
以下是一些正念练习，可以帮助您入门：
身体扫描–身体扫描通过将注意力集中在身体的各个部位来培养正念。就像渐进式肌肉放松一样，可以从脚开始放松，然后逐渐向上放松。但是，您不必紧张和放松肌肉，而只关注身体各部分的感觉，而不用将感觉标记为“好”或“坏”。
步行冥想–您不必坐着或静坐冥想。在行走禅坐中，正念包括专注于每一步的物理状态-脚触地的感觉，运动时呼吸的节奏以及风吹到脸上的感觉。
正念饮食–如果您在压力下进食或狼吞虎咽时，试着用心进食。坐在餐桌旁，全神贯注地吃饭（不要看电视，看报纸或在奔波中吃饭）。细嚼慢咽，花些时间充分享受并专注于每一口。
b 留心并品尝小乐趣
如果您采用正念冥想练习，您将自动开始注意到并更多地享受生活的乐趣。但是，您还可以采取其他措施来提高自己的意识和乐趣。
- 养成愉快的日常习惯。
通过愉快的仪式将愉悦的时刻带入你的一天。这些可能是非常简单的事情，比如早上细品一杯咖啡，午餐时间在阳光下散散步，或者 回家后与你的狗狗一起玩耍。只要你是真的喜欢并感到享受，无论做什么都无所谓。
- 减少多重任务。
活在当下需要全神贯注，而当你尝试做多件事时这是不可能的。例如，如果你一边吃着美味佳肴，一边心不在焉地上网，你就不会从食物中得到你本可以得到的那么多乐趣。一次专注于一件事，这样才能真正最大化你的享受。
- 停下来闻一闻玫瑰。
这可能是一个古老的陈词滥调，但这是一个很好的建议。如果你停下手头的工作，享受美好的事物，即使只有几秒钟，也会增加你的快乐。如果你能和别人分享这一刻，那就更好了。分享所带来的快乐的力量是强大的。
- 重放快乐的回忆。
你不必把自己的注意力局限在正在发生的事情上。回忆过去的快乐回忆和经历会让你现在的情绪更加积极。
技巧4：专注于帮助他人和有意义的生活
帮助别人是一件真正令人满足的事情，你的行为让世界变得更美好。这就是为什么那些帮助那些需要帮助的人，回馈他人和社区的人往往会更快乐。此外，他们也往往有更高的自尊和一般的心理健康。
以下是一些让你过上更无私、更有意义的生活的方法:
- 志愿者。
快乐只是做志愿者的众多好处之一。在你信任的组织里做志愿者，你会从这段经历中收获最多，这也会让你以一种有意义的方式做出贡献。
- 实践友善。
在日常生活中，想办法变得更善良、更富有同情心、更乐于付出。这可以是小事，比如用一个微笑点亮一个陌生人的一天，或者帮朋友一个忙。
- 发挥你的长处。
最幸福的人知道他们的独特优势是什么，他们的生活围绕着让他们利用这些优势为更大的好处而活动。
最幸福的人知道自己的独特优势，并围绕各种能让他们的优势发挥最大功效的活动建立自己的生活。包括友善，好奇，诚实，创造力，热爱学习，毅力，忠诚，乐观和幽默等等。
- 顺其自然。
研究表明，心流（一种完全沉浸和参与一项活动的状态）与幸福密切相关。当您积极地从事有益的，充满挑战但可实现的事情时，心流就会发生。能够完全吸引你并引起你全神贯注的任何事情，都可以成为一种心流活动。
技巧5：好好地照顾自己的健康
即使你生病或健康状况不佳，你也可以快乐，但这并不意味着你应该忽视那些在你控制范围内的健康方面。运动和睡眠对于幸福特别重要。
- 养成规律的运动习惯
锻炼不仅对身体有益。它还对心理健康有很大的影响。经常运动的人更快乐，有利于减轻压力，生气，焦虑和沮丧等负面情绪。
你做什么锻炼并不重要，只要你有规律地做就好。为了达到最佳效果，每周至少有五天每天锻炼一小时。如果你找到了自己喜欢的东西，你就更有可能坚持下去。
所以不要认为你只能局限于去健身房或系紧跑鞋。找一些适合你的生活方式和喜好的东西。可以是上舞蹈课、投篮、在大自然中散步、打网球、和你的狗一起跑步、在游泳池游泳、徒步旅行、骑自行车或在公园里做瑜伽。
如果你很难想出你喜欢的活动，回想一下你还是个孩子的时候。你喜欢做什么运动或游戏?
- 保持充足的睡眠
每晚获得高质量的睡眠直接影响你白天的幸福感、活力和情绪稳定。当你睡眠不足时，你更容易受到压力的影响。要想变得富有成效、创造性地思考和做出明智的决定就更难了。你需要多少睡眠?根据睡眠科学家的研究，一般人每晚至少需要7.5 - 9个小时。