鲁达 上下班挤地铁
你有没有发现
人人都在低头看手机
即便不忙工作
打游戏、刷某宝、看电子书
……
一刻都停不下来
地铁里几乎个个都是“低头族” 图/余燕红
广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环表示，“低头族”长时间含胸、驼背低头玩手机，颈椎始终维持前屈位，颈肩、胸部肌群长时间处于紧张状态，会有探颈圆肩、上交叉综合征、驼背等不良体态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、颈椎病等疾病。
她建议，日常牵伸颈部肌群，可有效缓解长时间低头引起的肌肉疲劳酸痛、激活颈部深层稳定肌群，牵伸胸部肌群可以帮助改善体态，避免不良姿势带来的健康问题。
坐地铁别再刷手机做“低头族”了，抓紧时间偷偷做这三个动作吧，但需要注意的是，牵伸时避免屏气，保持缓慢呼吸。
1.斜方肌上束牵伸
动作要点：
1）头尽量转向右侧，收下颌；
2）左肩下压，左手压在臀部下；
3）右手绕过头部，尝试将头部向肩部靠拢。
动作感觉：右侧颈后部有牵伸感。
2.颈屈肌牵伸
动作要点：
1）坐位或站位，伸展脊柱；
2）头向后仰，望天花板；
3）合拢嘴巴。
动作感觉：颈前部有牵伸感。
3.胸大肌牵伸
动作要点：
1）背部挺直，不可弯曲；
2）前臂保持垂直于地面；
3）背部用力收紧，双臂尽量向后打开。
动作感觉：胸前部有牵伸感。
来源| 羊城晚报、羊城派作者 |羊城晚报记者余燕红 通讯员许咏怡 余绵绚编辑 | 黄婷
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