luda 经济学家说健康等于1。只有拥有健康的人才能努力工作，创造财富，享受生活。这些都是1后面的0。就是你。
常言道：药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡眠乃天下第一大补。
没有健康就没有一切。而睡眠又是健康的第一保障。但是精于计算的现代人在健康与名利之间却犯傻了，常常本末倒置。
天下攘攘，皆为利往。天下熙熙，皆为利来。在日益加剧的忙碌之中，经常性熬夜，持续性疲倦，间断性早睡，成了多数人的标配。甚至有人将睡足够的觉视为懒惰，将少眠多劳视为荣耀。
特斯拉的缔造者马斯克曾以一周工作120小时为世人津津乐道，但《赫芬顿邮报》的创始人赫芬顿却认为超额工作是在浪费马斯克的天分，她以朋友的身份写信规劝马斯克不能硬扛，并告诫他：违背生活中的科学规律是寸步难行的。
确实，诚如英国科学家贝弗里奇所言：疲劳过度的人是在追逐死亡。
你以为少睡一点没事，可身体有记忆，被伤了的身体如同湿了皱了的纸张，即使抚平，也恢复不了原样。
你熬的不是夜，是命。
熬夜使人减寿
加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心的主任马修·沃克，在分析了20个互不相关的独立研究结果之后，发现人们的睡眠时间与长寿程度呈强烈正相关关系，即睡眠越少，寿命越短。
无疑，熬过的夜，是人生下半场的倒计时。那些关于熬夜猝死的报道触目惊心：
12岁女孩网吧熬夜超两昼夜猝死
15岁高一男孩熬夜学习猝死在写字台前
20岁的游戏主播“孤王”昼夜颠倒工作猝死
24岁快递哥小武熬夜工作在电梯内猝死
程序员熬夜46小时，猝死在睡梦中
……研究也证明，90%的年轻人猝死和熬夜有关；睡眠不足时，动脉粥样硬化的风险增加27%，心梗的风险增加20%。
此外睡眠不足也会伤害听力、导致耳聋耳鸣；增加糖尿病、高血压、心脑疾病、恶性肿瘤等疾病的发病率；让身体免疫力下降、增加感染流行性疾病的风险；导致情绪低落、敏感或暴躁，并可能诱发焦虑、抑郁等精神疾病。
而睡得好的人，即便经历了挫折，也能在睡眠中得到治愈。《新科学家》杂志刊登的《破碎的梦》一文指出，做梦能帮人消化负面情绪。而做梦需要充足的睡眠。
睡眠不足时，大脑常会陷入微睡眠状态，即打瞌睡。美国每年有10万起交通事故，源于打瞌睡。31%的司机承认在开车时睡着过，即3个司机中就有一个打过瞌睡。
人类历史上的两大灾难，切尔诺贝利核爆炸事件，及挑战者号航天飞机失事，也与轮班人员过于疲倦脱不了关系。
熬夜使人变丑
熬夜不一定会让人猝死，但熬夜一定会使人变丑。
我们都知道久坐易胖，但熬夜易胖，却鲜有人知道。
《生命时报》报道，一项涉及26个国家的60个研究中心的参与者数据表明，夜晚睡觉时间每推迟1小时，全身肥胖和腹型肥胖的风险几率就增加5%。
同时，每晚睡眠时间大于6小时，就与肥胖和腹型肥胖无关；不足6小时的短夜睡眠则与全身肥胖相关。
睡眠不足时，人体会释放出更多的饥饿激素，因此缺觉的人总会感觉自己吃不饱，从而导致肥胖……
此外熬夜还会导致脱发，黑眼圈、泪沟明显，肤色暗沉、皮肤粗糙、长黑斑和青春痘，衰老更快等。
广州日报曾报道一个27岁的女子唐羽（化名）脸上竟长出了老年斑。
医生说，那是因为长期熬夜、精神状态差而引发的。原来她从18岁后，就没在凌晨2点之前睡过觉。改变生活作息后，她的老年斑终于出现了淡化的迹象。
无独有偶，23岁的姑娘小花（化名），曾是皮肤很好的校花级人物，却因没日没夜运营公众号导致内分泌紊乱，脸上长满痘痘。
除了让人变丑，熬夜还会使人变笨。
熬夜使人变傻
很多人知道铁娘子撒切尔夫人每天只睡4小时，却鲜有人知道她晚年患了阿尔茨海默病，俗称老年痴呆症。
老年痴呆症与睡眠不足息息相关。2013年，斯坦福大学医学院的科学家发现：睡眠不足会使一种叫做β-淀粉状的蛋白质更容易进入大脑。这种蛋白会与大脑中的神经细胞结合，从而阻碍神经细胞之间的连接，使人脑的各项功能受到影响，最终导致痴呆症。
长期缺觉还会使人记忆力减退，精神涣散，人在清醒19小时后，认知功能会受损，程度和醉酒相当；连续40小时不睡觉可能会猝死；120小时不睡觉会有精神错乱的现象发生。
而睡眠充足，则会使人更聪明。
神经科学家曾让志愿者解答一道很难的数学题，大部分人答不出来。于是让一部分志愿者去睡觉，另一部分没睡。8小时后，再答题，竟发现：睡过觉的， 60%算出来了；没睡觉的，只有25%答出来。
这是因为，睡觉时，大脑会重放一遍白天的经历，对各种信息进行加工、学习和筛选。
睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两个阶段。非快速眼动睡眠包括夜间大部分时间的轻度睡眠，以及被称为慢波睡眠的深度睡眠。
在慢波睡眠阶段，大脑会通过回放记忆，融合新旧记忆，发现不相关的概念之间的相似之处，从而为解决问题提供帮助。
非快速眼动睡眠提取出概念，快速眼动睡眠则通过梦境连接这些概念。
大多数梦境发生在快速眼动睡眠阶段。研究表明，快速眼动睡眠可以激发创造性思维，巩固记忆，并提高学习能力。一些重要的科学发现是在睡梦中发现的，比如，凯库勒发现苯分子结构；门捷列夫发现元素周期表，洛伊发现神经冲动的化学传递。
但是总体睡眠时间不足，快速眼动睡眠就会不够。所以，如果你正在处理一个难题，你别急着动手，你可以选择在足够睡眠之后解决，这样会事半功倍。
因此，过去遇到难题时，老人就会说，睡吧，睡醒了就有办法了。
我们的大脑每90分钟就会经历一次非快速眼动和快速眼动睡眠周期。因此有专家提出最佳的睡眠时长为90分钟的整数倍。
快速眼动阶段会随着每个睡眠循环逐渐加深，越往后，快速眼动睡眠时间越长，梦越多。起床前，快速眼动睡眠时间最长。所以最好是自然醒，如果被闹铃吵醒，可在其响后，再睡半小时，这样也能增强快速眼动睡眠，继续做梦。
同时，在睡前最后一刻留在你脑中的东西是最让人印象深刻的，通过改变睡前接触的东西甚至可以改变一个人的认知。因此在睡前接触有益身心的事物是十分重要的。
良好的睡眠可以帮助我们恢复精力、容光焕发；增强免疫力、远离疾病；处理信息、解决难题。
所以，从现在开始，就把好好睡觉当成一项最为重要的工作吧！良好的睡眠习惯离不开自制力。
首先我们每天要在固定时间睡觉和起床，养成良好的生物钟。
其次要多运动, 据《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%，可见运动在助眠方面的功效，但是须谨记睡前别剧烈运动。
最后，睡前少玩手机等电子设备。《美国科学院院刊》发表过的一项研究发现睡前看电子书的人会比看纸质书的人，迟分泌褪黑素一个半小时，并且分泌地更少。而褪黑素却有助于人体快速入睡。
因此，睡前别把手机等电子设备带到床上，别沉溺于网络世界。如果你连睡觉都无法掌控，还能指望你掌控什么呢？
舍不得结束的人，舍不得早睡。有勇气结束今天，新的明天才能更好开始。
愿我们每个人都能睡个好觉。来萝卜奔记录下你的早睡进程，成为精力充沛的人吧！