luda 朋友，
梦是有治愈作用的。
特别是对感情的治愈作用。
曾经，我上初中那会，是一直很焦虑的。 只不过，当时，自己并没有觉察到。 这些焦虑的情绪，都被我压抑掉了。
压抑下去，不代表，没有。
焦虑的情绪，还是存在的，就像地下酒窖里，正在酝酿。 而且是，在潜意识里时时刻刻影响，干扰我当前的生活和情感状态。
这些焦虑，就会在我平时，社交，恋爱，工作等等事情上都会阻碍我。
一些对女生不回消息的，过度的需求感，就是这些焦虑导致的。
还有一些，本来想得很好，准备好说什么， 但实际见到她，嘴就说不出来，等等，都是这些被压抑的焦虑在干扰我。
当时，我只是做了一段时间的【觉自身】之后。
有一天睡觉，快醒之前，就快速梦到我的初中数学老师，语文老师，还梦到买一个游戏机，结果被骗等等，我清楚地看到了自己的焦虑。 焦虑下午要语文考试，焦虑数学学不会，跟不上等等。
梦里，就直接把这份当年压抑下去的焦虑情绪，给拉上来了，就直接处理掉了。
梦醒之后，我直接就能感受到，自己非常兴奋。
之后，这部分的焦虑，就从此，破解掉了。
这还只是多个小的梦里的体悟。 这还不属于那2次大的梦里的体悟。
要让你的梦发挥疗愈，帮你体悟的作用，除了平常去做【觉自心】【觉自身】练习，还有一个更基础的保障需要做。
————维护你的REM睡眠（快动眼睡眠）质量，对获得在梦里的体悟，是非常关键的。
睡不好，第二天，你会没精神，昏沉，感知别人情绪的能力下降，也就是和女生连情的能力下降，自己的情绪控制力，也会下降。
除了容易累，你的认知能力也会受到影响。 还会让你没有动力和能量去成就事业。
其实，让自己有好的睡眠，注意下面这几点：
1. 阳光
太阳每天都来，阳光也经常有，很多人觉得稀松平常，不珍惜。
古人说，莫将容易得，便作等闲看。
我们人一般都会把容易得到的东西，看成低价值。
但注意， 这是你的一个判心，和事实不一定符合。
实际上，太阳对我们人，太重要了。 没有太阳，我们都活不下去的。
太阳对你的睡眠，也有很大作用。
在白天有太阳的时候，每天要晒到太阳。
我没有开玩笑，这是很容易做到的，收益是很大的。 大部分人不注意的。
晴天，太阳好的情况下，阳光下晒到10分钟就够了。
多云，大概20分钟。
如果下雨，或者大阴天，就在白天自然光线下，室内就行，晒30分钟。
这不难吧？
路上走的时候，或者工作学习的场所，都可以做到吧。 尤其，你住的地方，如果阳光晒不进来，你就要刻意去接受阳光。
2.睡前1个小时，别搞刺激活动
现在，大家都喜欢晚上睡觉前，捧着手机屏幕，看短视频。
这是会阻碍睡眠的。
短视频是几个东西里，最影响睡眠的。 没有人看短视频会睡着。
其次，看长视频。 我们有些哥们看电影，还会看着看着睡着了。
再下面，是手机上阅读文字，也会睡着。
相对，最好的，还是读纸质的，非小说类的书，尤其看了会困的书。 相对是最好的。
不过，不是说，你一定要睡前读书。
而是，你如果睡前，一定要做这几个事，那对睡眠最好的，就是读书。
最好的，是 晚上一有睡意，就立刻睡。
3.睡前避免咖啡因饮料
这个当然要具体看人。 但大的准则是没错的。
4. 晚上10点以后，凌晨4点以前，避免光
我们人类是有生物钟的。 这个自然的生物钟，是根据地球自转来的。
地球上，绝大多数地方，10点以后，4点以前，天都是黑的。
当然，咱们一般情况下， 冬天5/6点天就开始黑了。 但现代生活，一般人不可能晚上6点睡觉。 在不影响我们日常生活的情况下，晚上10点就关灯，不看屏幕，是非常有利于睡眠的。
5.寻找你自己的生物钟节奏
在尽量减少人为干预的情况下，去找到属于你自己身体本来的生物节奏。
几点开始困，几点自然醒？
就是尽量排除各种外部干扰，去观察你的身体，自己运行的规律。
一开始的几个礼拜，需要有耐心，让外界的影响，一点点都跑掉，然后，你身体自己的时间就出来了。 这个时候，你就可以观察这个时间表了。
然后，记住这个自己的时间表。
这其实也是，找到真正的自己的一个重要环节。
然后，你会发现，一般大概在你自己真正的自然的睡眠时间，前1个小时，会有一段非常清醒的时段。 打个不好听，但很容易理解的比方，就像回光返照。
观察到这个自然睡眠时间前的，突然清醒，你不要参与进去。 不要去用这个清醒时间。 让它自然来，让它自然走，很快的。 然后，就可以正常进入困的时间。
一些哥们，睡不着，就是在这个突然清醒的时间，觉得要去做什么，或者就是稀里糊涂地，想要看视频，打游戏，甚至觉得无聊。 然后就错失了你自然入睡的那个最佳时间点。
6.温度
我们人类睡觉前，身体的温度一般都会降低1到2度。
所以，在确保不会着凉，是温暖舒适的前提下，不要把卧室搞得太热。
太热，会让人烦躁，导致睡不着。
注意上面几点，就会保证你有个良好的睡眠，甚至在梦中顿悟。
你的哥们，
成真
2022.02.09