鲁达 如何处理愤怒情绪
RAIN法
R recognize 意识到愤怒情绪产生，首先要快速识别自己的情绪，马上关注到自己当下的真实情绪。很多人是不会马上就察觉到自己正处于哪种情绪之中的
A accept 接受自己生气的事实。正确识别愤怒的情绪后，第二步就请坦然接受自己生气的事实。情绪来了要疏导不要否认和压抑。
I investigate 观察自己生气时身体的反应。暂时抽离出来，以旁观者的身份，体会自己身体的感受，比如是否紧握双拳或者是面部表情狰狞，全身紧绷，甚至会有些发抖
N non-identification 学会不要把愤怒情绪和自身混为一谈，要学着和愤怒情绪保持距离。当你仔细感受这一切，你已经慢慢和愤怒情绪分开了一段距离，你在观察它的过程中，情绪也会渐渐平复，不会热血上脑，立马做出过激的反应或者行为，你的大脑开始自主思考，会慢慢找回理智，做出明智的选择。
这样，愤怒的情绪也就自然而然地疏解了。