luda 概念----
（一）青少年球员体能长期发展模型
青少年球员体能长期发展模型图
（二）青少年体能训练时的个性化考虑
在针对青少年球员进行体能训练时，除了在青春期后期要考虑球员的专项位置体能训练，以及特殊需求的强化训练（如青春期后期体型瘦小球员的肌肉量增加等），还要考虑以下生理和训练学因素。
（1）实际年龄：根据实际出生日期计算出来的年龄；
（2）相对年龄：是指同一年龄组中一起踢球的儿童的年龄差异。例如，同为6岁的球员，一月出生的要比十二月出生的大近一岁。这样的球队中就存在球员之间在身体、情绪和智力发展上的差异；
（3）早熟与晚熟：这里主要是指青少年在生理上的早熟与晚熟。实际年龄相同的青少年，由于早熟或晚熟，他们在体能、技术能力、社交能力和心智能力上会有明显的差别；
（4）青春期快速发育：在这个时期青少年会出现快速身体增长和快速体重增长。青少年在身高快速增长期间会出现神经肌肉控制能力下降，动作不协调的情况；
（5）起始训练状态：在安排训练时还要考虑青少年开始训练的训练年限。对于从低水平俱乐部选拔进入更高水平青少年俱乐部的青少年，评估他们的起始训练状态，对于合理安排他们的训练负荷、减少运动损伤尤其重要。
青少年体能训练的内容概要
01
专项耐力
足球运动是间歇性的高强度运动项目，即球员需要在高强度活动后，在没有或者少有完全恢复的情况下再进行下一次高强度活动。因此，在训练的组织上，要结合足球的专项特征和实际生理需求为安排。通常情况下，设计良好的结合球练习（技术+体能，或小场地比赛），可以达到提高球员专项耐力训练的目的。
足球专项耐力训练可以分为：
（1）有氧低强度训练（平均心率为65%最大心率，运动时的心率区间为50%-80%最大心率）；
（2）有氧中等强度训练（平均心率为80%最大心率，运动时的心率区间为65%-90%最大心率）；
（3）有氧高强度训练（平均心率为90%最大心率，运动时的心率区间为80%-100%最大心率）；
（4）无氧耐力训练。
这些练习均可以通过“结合球”的方式进行。
对于训练量与强度的把握，可参阅本章后半部分的相关年龄段的训练要点。此处需要重点指出的是，只有在到了青春期后期（年龄约为16-18岁，根据球员的个体发育情况而定），才可以逐步安排高强度的无氧耐力训练。
02
速度
球员需要的速度包括：
（1）反应速度（对听觉与视觉信号的应答速度）；
（2）感知、预判、决策速度（确保球员预先做出反应和行动）；
（3）无球状态下速度（启动速度和加速度）；
（4）有球动作速度（结合球动作、运球跑变向变速）；
（5）比赛行为速度（快速思维、决策和快速行动能力）。
与田径中的速度相比，球员的速度表现更为复杂。球员需要在比赛高速跑中完成技术动作（例如：高速运球后射门，同时可能会面对后卫抢断、铲球等），比赛中速度还与其它几项素质（灵敏、平衡、协调和力量）是融于一体的（如：高速中躲闪对手、与对手冲撞后保持身体平衡、跳跃落地后仍能快速冲刺等）。
此外，球员在比赛中快速感知、预判和决策，抢在对手之前行动（如合理卡位），可以弥补绝对速度的不足。
从跑动的特征来看，比赛中球员完成一次跑动的距离一般在10至40米，平均为20米；其中，60%的全速跑持续时间在4秒以下，10%的全速跑时间较长，约7秒左右。
因此，教练员在组织速度训练时，一方面要重视球员的速度能力的提高，另一方面更要强调与专项的结合，让球员在比赛场上表现出更快的预判、决策和行动。另外，教练员要抓住速度训练的敏感期进行训练，其中反应速度训练敏感期为6-12岁、动作频率训练敏感期为7-13岁。在16岁以后，可以安排更高强度的力量训练和爆发力训练，从而最大程度地发展球员的速度能力。