luda 最近一段时间，随着新冠肺炎疫情在欧洲大陆的爆发，欧洲的各大联赛都已停摆。为了避免疫情进一步的扩散，包括意大利和西班牙在内的多个国家已经采取了“封城”的措施。在这样的大背景下，各大俱乐部的球员们不得不待在家中。
对于这些常年进行大运动量训练和比赛的小伙子们来说，虽然他们可在家里进行一些简单的体能训练，但长期待在家中不出门，还是让球迷们对他们的健康状况有了一些担心。
近日，来自英超水晶宫队的队医透露了如何在新冠疫情爆发期间，保持健康的专家级建议。扎法·伊克巴尔（Zafar Iqbal）博士是水晶宫俱乐部的运动医学部主任，他在网络上公布了一些在当前的环境下如何保持安全和健康的建议。
伊克巴尔建议：每天吃三到四顿饭，决不能错过早餐，因为每天早上你的身体会进入“储存模式”（storage mode）。
伊克巴尔给出的早餐建议包括：全麦面包和水煮或炒鸡蛋；另外，带有水果的低脂酸奶和谷物纤维以及低糖食物也都是很好的早餐搭配。
伊克巴尔给出的午餐和晚餐建议包括：一周吃一两次烤肉，它们可以是牛肉或羊肉；当然，你也可以选择每周吃三次烤鱼；吃烤鸡的话建议也是每周两次。在吃烤肉的时候，你应该搭配一些沙拉，红薯，甜玉米和烤蔬菜。
另外，伊克巴尔还建议在早餐和午餐之间的上午11点可以吃一些零食，同样的，在下午4点的午餐和晚餐之间也可以吃一些零食。他建议的零食包括：每天一把坚果、少量水果和低脂酸奶。
伊克巴尔提出的其他饮食规则还有，你应该避免喝碳酸饮料或含糖饮料，坚持喝低热量的加味水或直接喝白水。关于晚餐，尽量少吃碳水化合物，而且不要在晚餐后再吃零食。
主食方面，伊克巴尔建议应该坚持吃全麦的意大利面或面包，尽量少吃白面包、白土豆和白意大利面，同时也应避免吃薯片和巧克力。
关于运动，伊克巴尔建议成人每天应进行30分钟中等强度的有规律体育活动，而儿童每天的运动时间需要更长——以1个小时为宜。这些活动会让你呼吸急促，心率加快。
当不得不长期在家隔离时，人们可以做一些如：开合跳、深下蹲、原地跑步、俯卧撑和平板支撑等简单的运动。