luda 跟腱是篮球运动员重要的身体部位，可以说，良好的跟腱决定了运动员的下限。
而麦迪有很长的跟腱，小腿线条堪称为完美。细长的小腿让他具有极强的爆发力，也让他轻易做出灵动的动作。强大的腿部力量是提速和爆发力的基础，今天给大家带来一组提升小腿力量的训练方法，助你练就一双销魂小腿。
1、高架单腿高抬腿
这个训练动作只需要一把椅子，在家或是办公室也能练习，动作有一定的难度，只要坚持训练，一段时间后就能出效果。
将一条腿高架在椅子上，呈站立姿势。首先垂直降低臀部，站立脚弯曲，悬空的膝盖向下弯曲，上半身向前倾。
（每条腿每次3-5组，每组5-8次）
前腿呈半蹲姿势，然后脚掌和膝盖发力，后腿保持在椅子，前腿配合腰腹力量做出高抬腿动作。
需要注意的是，这个动作对站立脚的膝盖要求很高，膝盖不好的情况，训练这个动作要量力而为。
连贯动作非常简单，两条腿交替训练即可，有条件的可以在地板铺垫软层，减缓膝盖压力。
2、膝盖原地起跳
膝盖跪于地面，躯干呈直立状态，然后做起跳动作，跳起站立在地面上。动作需要一定的身体协调性和平衡感，很多小伙伴刚开始训练时，并不能正确完成整个动作。
（每次3-5组，每组5-8次）
接着是第二段跳，原地双脚尽力起跳，注意膝盖弯曲落地。
连贯动作是下图这样，不熟练前可以拆解为两部分。
3、土耳其起立
上半身平躺在地面，双腿上提靠在胸前，双脚向前踩地站立，站立时不能使用手来支撑，训练腿部力量的同时，还能培养出身体协调性。
（每次3组，每组10次）
单腿土耳其起立
这是进阶版动作，与上面的动作同样原理，起立方式换成单脚，单脚发力让身体起立站直。
以上的训练动作有一定难度，刚开始训练时需要循序渐进，不断变换负荷和速度，在力量训练后适当放松肌肉。
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