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【业余球员射门力量】「维维体能教程」射门没力量怎么练?

快到门口的时候,突然脚下发软,一刀击中守门员,球太慢,成功地冲向守门员,这是足球场上再尴尬不过的事情了。

由此可见,射门的力量十分重要,这里小编为大家总结了几个自己徒手就能进行的训练动作,对我们射门力量的提高有很大的帮助!

动作1

身体平躺在地上,腹肌发力上身微微抬起。左腿弯曲,右腿和左手伸直,右腿和左手同时上抬,用左手去触摸右脚脚尖。如果你是左脚射门,则相反。

动作2

身体先在地上搬出平板支撑的动作,抬起左脚脚尖离地,右手抬起伸直。左腿做出提膝的动作,右手屈肘,左腿膝盖与右手手肘拼在一起,重复多次再将手脚落地。

动作3

一个单膝跪地的动作,左腿大腿与地面垂直,右腿小腿与地面垂直,左膝着地。左腿一个提膝的动作,右腿迅速伸直,身体呈一个单脚直立的状态。进阶之后,在左腿提膝的时候,右腿伸直并发力使身体跃起,脚掌离地。

小贴士:每个动作注意做到位,不必强求数量,质量才最关键!(来源:球叮足球)

更多精彩:「维维足球系列教程」5.0版之 第二章 体能训练教学(2019.1)

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