鲁达 大家好，今天给各位分享踩单车训练哪里的一些知识，其中也会对骑自行车锻炼哪里进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
踩单车是我们在足球场上最常见的过人动作之一，但是有很多人都做不好踩单车技巧，下面我就来给大家讲一下有哪些注意要点。
第一点要注意踩单车这个动作是适用于高速带球且空间较大的情况。如果我们想在静止状态下踩单车后启动过人，那将是非常困难的。因为高速状态下对方只要被假动作晃开一点，对方就很难再追上你。而静止状态下的踩单车，很多时候不足以使防守球员丢掉防守位置，完成过人。
第二点要注意与对方防守球员的距离。在做踩单车动作的时候与对方距离两米左右比较合适。因为如果做动作时与对方防守球员距离太近的话，就会进入对方的防守范围，遭到贴身干扰。如果与对方防守球员距离太远，对方的身位优势过大，仍然可以先追到球。所以踩单车的时候既不能进入对方的防守范围，也不能距离对方太远。
第三点如果你用右脚跨过足球，那么我们在带球的时候最好让足球保持在我们的身体右侧。首先球在右侧可以让右脚更轻松的跨过足球。然后还要注意在跨球后，球会在两腿之间的位置，这样我们躺球也会更舒服。而如果我们用右腿跨球，足球却在我们身体的左侧那么会严重影响我们做动作的连贯性。
第四点是踩单车时球一定要距离身体非常近，这样才能让我们轻松的跨过足球，完成假动作。如果足球距离我们的身体太远，就很难跨过足球，非常容易失误。
第五点在我们跨球的时候我们的膝盖要弯曲，然后让我们的脚从球的前方绕过足球，这样做出的踩单车动作才更具有迷惑性，过人的效果也会更好。如果我们在做踩单车动作的时候我们的膝盖僵直，我们的脚仅仅是从球的上部跨过足球，那么过人效果就会大打折扣。
1.多看
2.多想
3.多练
三者的循环使用才能促使一个人熟练或精进某一个运动技能.
当你对动作的熟练到一定程度时，即对动作的各种细节都熟记于心时，会进入一个较为枯燥的训练阶段 1.多练
2.多想
更重要的是身体要锻炼，增强自己体力，身体健康，有利于做各种活动，这样当你做运动时就轻易的不会疲乏，肌肉带拉损伤等。
这样往复的重复会有多久呢,1000次?10000次?
如果你是一个勇于上进提高自我的人，第二阶段会维持到永远。
前面大致概述了重要的基本要点。
当然，若你是一个善于思考的聪明孩子，那么绝对可以通过大量的假想训练取代一定数量的练习。同时，与同伴交流也是十分重要的要点。一，长期的一个人闷头苦练十分容易遇到瓶颈。二，当你遇到瓶颈的时候会发现最好的方法还是与同伴交流，有时同伴的一句话就能让你豁然开朗。要记住人是很容易陷入自我的思维定式中的。这是经验之谈。
这里提出最为重要的两点：
1.假想练习；
2.善于交流。
我们把单车与以上方法相结合，细分出练成单车的通路。
练习单车需具备的技能：
1.左右跨步跳；
2.小碎步；
3.带球小碎步；
4.双脚外侧倘球变向。
由第一个动作引出客观观察：
误区1：许多人苦恼为何踩不出连贯快速的单车，首先一点，他们的分解动作动作是，一个脚抬起一绕，放下，然后另一个脚抬起一绕，再放下.如同走路一般，而做出正确好看快速单车的诀窍就是,双脚交换的间隙有一个腾空的过程，始终由一个腿抵消前一次晃动造成的重心位移.我举个例子，人走路的时候始终有一个脚与地面接触，当人跑步的时候有一瞬间身体是腾空的，当我们想快的时候，我们会跑步.
误区2：常有人抱怨说，怎么我踩着踩着球就到前面去了?排除节奏感的因素从跨步动作分析，是你的跨步没有做完全。最终下脚点在与左脚平行的位置或者靠后一点.那个略微超过一点的的弧度就是关键，一方面，如果你没有做到，会使得动作显得很业余，另一方面在于，你的腿位于一个不利的发力点，你的方向是向前的，但你的发力点由于动作未做完全与你前行的方向相矛盾，会影响你动作的频率和前行的速度，会让你有一种心有余而力不足的感觉，眼看着球滚到对方脚下.还有的人左右跨步幅度不一，也需要注意.
要点1：以右脚先跨球为例，右脚跨步从球的左侧开始，划出一个略微超过180度的弧度，最终下脚点在与左脚平行的位置或者靠后一点.达到一个较为有利的发力点.
所以我们必须引入左右跨步跳的训练，一般足球队在做准备活动的时候都会用到，最好事先在地面画一条直线，先做熟练练习，跨步的时候注意以上所说的要点.之后可沿直线在一定距离内加上一排瓶盖之类的标记，这个距离你大致估摸适合你有踩单车的距离，然后进行绕桩跨步.另外,这个动作还能帮助你提高双腿的变向爆发力.
由第2个要点我们提出了小碎步的概念.首先必须说明，带球的两种风格，第一种倘出一定的距离，大部分的古典球员和冲击行前锋都是这么带球的.第二种需要建立在技术细腻和出色的节奏感上,C罗是最典型的代表.
我们来分析一下小碎步带球的优势：
1.持续不断的触球使得防守球员轻易不敢预判进攻方的带球路径.传统的带球将球倘出一定距离，有一段时间球是无法受人控制的，防守队员可根据经验出现在他下一步即将触球点施行封堵.
2.小碎步作为单车的预备动作可帮助我们事先不断熟悉球性与节奏，自然地使用单车动作，由于1的原因，防守队员无法轻易上来封堵，所以这个动作可以为踩单车争取足球的表演空间.
3.小碎步使用得当，可戏耍防守方后卫如提线木偶，这一技巧会在后面介绍.
提示：切记不可痴迷于这种小碎步，特别是越靠近禁区与球场中央越该弃用，以倘球盘带取而代之，这仅仅是一种边路步法，不信你可以试试.
先从无球小碎步练起，与平时的跑步方式减少1/3-1/2的步幅，这可以培养高速的节奏感，为以后的高速单车打下基础，之后进行有球的小碎步带球训练，按个人条件增加1/2倍-1倍的触球频率.之后可加入触球时的微调变向
灵活使用.
第4点属过人的基本功，这里就不多描述.
具备之上的4种技能，你就具备踩单车的基本条件了.
基本的单车步骤：
带球小碎步+踩单车+脚外侧变向（外切突破/内切射门）=掌声+进球
之前提到过的3点，仔细说明：
多看
1.网络视频，我上一篇提到的各路球星，许多街球选手也值得学习，挑选一个是崇拜的偶像，开始学习吧.
2.观看时注意观察记忆下其带球的节奏，比如说C罗的带球：啪.啪.啪啪.啪.啪啪啪啪.啪，德尼尔森的带球：啪...啪...啪啪.啪.啪.啪.啪.啪.只是举两个例子，假想训练的时候可不断重复训练.
3.注意球员的动作细节,如下沉的角度，双手的摆动，手指的弯曲，脚跟抬起的角度，甚至扭曲的表情.
多想
1.总结体会这些动作发生在自己身上的感觉，初步的假想训练.
2.实践后的总结最重要.
3.晚上睡觉没事就进行假想训练，效果很好
多练
1.有球练习，没什么好说的，失败是成功之母.
2.找个速度比较慢的后卫练吧，先易后难.
3.比赛竞争往往能激发人的潜能，适当的参加比赛也是很重要的，当然也需要一群能包容的兄弟！
多听
在这里引入多听的概念，找一些节奏强烈的音乐辅助练习可帮助协调，个人觉得打篮球适合听HIP-HOP,踢足球适合听一些摇滚或者流行舞曲，个人非常喜欢n'sync的hop,听起来非常有感觉.太过激烈的摇滚其实不适合.
需要加强锻炼的肌肉：
1.背肌用于维持左右晃动时上身的平衡稳定
2.腰腹肌特别是两侧的肌肉，通过腰腹的借力可更好的发挥动作特点，腰腹加以一定程度的晃动可使动作更有欺骗性
3.大腿内侧肌双腿的横向移动需要动用大腿内侧的力量
3.小腿小腿掌管着双腿的弹速，是快频率晃动十分重要的因素，动作时候需依靠小腿带动大腿.
问题一：骑自行车都锻炼什么部位的肌肉，详细点骑自行车锻炼－－好处多多
自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。
1.健身作用
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4―5公里，可***人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。・
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。
2.注意事项：
进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会***的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。
3.运动量的掌握：
室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1―2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10―20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。
问题二：骑行运动可以锻炼哪些部位骑自行车锻炼－－好处多多
自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。
1.健身作用
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4―5公里，可***人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。・
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。
2.注意事项：
进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会***的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。
3.运动量的掌握：
室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1―2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10―20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。
问题三：骑自行车对身体运动有哪些好处呢？凡是运动都对身体有好处。只是这个量要自己把握，不然运动量太大，营养物质消耗过多，反而影响身高。
个人觉得骑车没有像打篮球一样，一直在***脚底。所以对身高可能影响比较弱。骑车建议你骑运动盯的自行车，挑选适合自己身高，在专业的指导下，骑车。
问题四：骑自行车可以锻炼哪里？骑单车主要锻炼的是大腿和腰胯肌肉，相比跑步在同样的锻炼效果下对膝盖造成劳损轻的多，同时对心脏和血管也有较好的锻炼效果，因为骑行比较凉爽，所以不易感觉到疲劳，但是锻炼效果实在不知不觉中积累和产生的。
问题五：想骑自行车锻炼，买什么车子好？ 5分如你那里是平原地区不限车，差点也行好车太省力了
问题六：骑单车能练什么？自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能促进腿部血液循环，很容易把血管末梢的沉积血液抽回心脏，这同时强化了微血管组织，即强化了“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”
单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加.
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚
(2)能提高心肺功能。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死......>>
问题七：骑车锻炼选什么样的自行车买一个品牌的山地车吧？碟刹的贵很多看你需要了
问题八：骑车锻炼身体有什么好处和坏处骑自行车是有氧运动,有氧运动的好阀是加强心肺功能,消耗多余脂肪,锻炼肌肉耐力
至于说什么对生殖系统有影响,那简直就是胡扯,如果这样那怎么没有相关报道,自行车赛的运动员们有这类职业病?再退一步说,即便过度骑车确实会有此现象,但你能达到职业运动员的训练量吗?
问题九：骑自行车能锻炼腹肌么？据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼.
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4―5公里，可***人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。・
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
综上所述,我觉得骑自行车能锻炼跑步的能力的!!
问题十：怎样科学骑自行车锻炼
文章到此结束，如果本次分享的踩单车训练哪里和骑自行车锻炼哪里的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！