鲁达 哈喽
大家好
我是你们的囚妹儿
杜兰特
可谓是一个行走的“美女发掘机”
这不
最近又有朋友们
发现杜兰特的账号
可谓是“活跃”的很
他几乎每天都给
一个妹子的照片点赞留言
网友们
出于对老杜眼光的信任
直接找到了这名妹子的全部信息
“杜兰特审美还可以，只不过自己颜值太低。”
Zehra Gunes
土耳其女排18号队员
在场上担任副攻手
很多人可能对她有些眼熟
没错
之前朱婷在瓦基弗银行队打球时
就和这位姑娘是队友
两个人平时关系就不错
妹子身高197cm
出生于1999年7月7日
今年只有22岁
长相出众的她
一直在女排中人气超高
备受网友的喜爱
笑起来
真的好甜
我心动了
身材高挑
皮肤雪白
完全长在了审美点上
做怪表情的时候
也是可可爱爱
她平时性格比较活泼可爱
但打起球来
却是非常“强悍”
在这次和老友朱婷的对战中
也有不错的表现
（希望朱婷好好养伤，中国女排yyds）
赛场外的她
除了自己的训练日常
也喜欢发一些生活照
美美的自拍
画一个美美的妆
来一趟说走就走的旅程
青春肆意
就是要潇洒走一程
景美人更美
看着这么好看的小姐姐
谁还顾得上看风景呢
360度无死角
连这样的仰头角度都能驾驭
上天不公平啊
黝黑皮肤、马甲线
运动员妹子的魅力
真的是太大了
这样好看的妹妹
大大提升了比赛的精彩度
既有高颜值好身材
又有强健的体魄
出众的实力
甜美的笑容
这样的“反差萌”女孩
哪里可以领？
好啦
清醒一点
别做梦啦
还是说说今天的知识点吧
我们都知道
排球运动
是特别考验人临场反应能力
四肢协调能力
以及核心肌肉力量的
尤其是要想一击制胜
给对手来一个完美的扣球
手臂的肌肉力量是必不可少的
所以今天我们就来说说
如何提升手臂力量
这里为大家提供三个
基础有效果比较好的手臂动作
只需要哑铃就可以
实在没有的可以用矿泉水替代
大家可以在平时就可以多多练习
每个动作5组
每组25次
组间休息10秒
①哑铃单臂臂屈伸
针对前臂肌肉训练
②哑铃弯举
这是一个很基础的动作
也可以说是练习手臂力量的必经之路
至于重量的选择呢
很多人可能在刚开始的时候没概念
要不太轻了没效果
要不太重了容易受伤
在这里囚妹儿给大家提一个小建议
大家打击可以在选择重量的时候
先试举一下
先逐渐发现自己的极限重量
然后确定自己的训练重量为
你极限重量的60％
就可以啦
③附身哑铃划船
针对肱三头肌训练
还能顺便锻炼到背阔肌
训练要求与上面的一样
好啦
今天的内容就到这里啦
明天见喽