鲁达 「南安普顿U12训练计划」本次主题训练为提高球员在1对1防守时的铲球/拦截球并赢得球权的能力。
完整主题教案(共 4个训练环节 )：热身环节、技能环节①、技能环节②、情景对抗
热身环节
提升1v1防守能力的热身训练
本项热身训练可以让球员在防守情景下锻炼基本的防守动作和反应能力。
01
基本设置
- 年龄段：8~12岁
- 时 长：10分钟
- 人 数：14人
- 足 球：0个
- 标志桶：4个
- 分队背心：7件
- 场 区：20m × 20m
02
示意图
03
训练实战（中文字幕）
04
组织方法
- 14名球员，2人一组。
- 两人相互尝试在采取防守姿态的同时触摸对方的双腿/膝盖即可得1分。
- 重新分组轮转球员，使球员面对不同的对手并保持得分。
05
指导要点
- 身体姿态：球员应侧身站位，弯曲膝盖以保持重心降低，并用手臂保持平衡和阻挡对方进攻。
- 爆发力：球员需要快速并灵活地触摸对方球员并避免自己被触摸到。
- 平衡与本体感觉：能够在多个方向上快速移动的同时对对方球员的动作做出反应的能力是这项热身活动的关键。
06
变化
- 难度上升：增加球，他们必须保护自己的球并避免被触摸到。
07
动态演示
技能环节①
提升 1v1 防守能力的技能训练 ①
在本项训练中，球员将有机会以1v1的情境进行防守，并锻炼如何通过预判来迫使进攻球员远离本方危险区。
01
基本设置
- 年龄段：8~12岁
- 时 长：15分钟
- 人 数：4人
- 足 球：2个
- 标志桶：16个
- 分队背心：4件
- 场 区：20m × 20m
02
示意图
03
训练实战
04
组织方法
- 防守队员（橙色）将球传给了进攻队员（白色）。
- 持球队员试图运球通过在对方防守线上的任意门即可得分 。
- 防守球员试图赢得球权然后运球通过在对方线上的任意球门即可得分。
- 双方交换角色。
05
指导要点
- 快速向进攻球员施压：球员需要快速且用可控的速度靠近进攻球员，并在最后几码的距离内减慢速度并保持可接触距离，以准备好应对进攻球员的任何假动作突破或变向。
- 身体姿态与防守位置：并肩侧面站立，膝盖弯曲并稍以倾斜身体准备防守。使用手臂保持平衡和阻挡对手。
- 预判进攻球员传球路线与跑位迫使其只有一条路线：选取一定的角度接近进攻球员，身体侧面站位以迫使进攻球员朝特定方向前进，从而成功预判进而完成断球。
06
变化
- 难度下降：设置一个球门，使比赛更具可预测性。
- 难度上升：将防守队员的起始位置与进攻队员的平行，甚至落后于后面，以鼓励快速恢复1v1 防守。
07
动态演示
技能环节②
提升 1v1 防守能力的技能训练 ②
指导球员如何防守1v1以防止被对方进球。如果防守队员赢得球权，他们可以转守为攻突破得分。
01
基本设置
- 年龄段：8~12岁
- 时 长：15分钟
- 人 数：14人
- 足 球：2个
- 标志桶：20个
- 分队背心：7件
- 场 区：60m × 40m
02
示意图
03
训练实战
04
组织方法
- 两种类型的1v1防守：正面1v1和背身压迫1v1。
- 首先练习是从防守方（白色）传给进攻方（黄色）开始，然后防守方在进攻方正面朝前的情况下进行防守。如果防守方获得球权，他们将尝试进攻较小的球门得分。
- 第二种练习是从进攻方A传球给进攻方B即为比赛开始。防守方必须施加压力才能获得球。如果他们获得球权，他们会尝试打入小球门得分。
- 轮换球员角色。
05
指导要点
- 快速向进攻球员施压：通过逼近的速度和站位的角度来封堵对手的进攻路线，从而延缓其攻势。
- 身体姿态与防守位置：侧身弯曲膝盖，在进攻队员可以触及的范围内进行防守。
- 预防/阻止射门机会：球员需要阅读和预判比赛形势，确保自己的身体始终处于球与球门之间，以限制对手射门的企图。
06
变化
- 难度下降：提供进攻队员必须在其中射门的区域，为防守者提供防守的机会。
- 难度上升：防守者的起始位置可以轮换，以提供不同的防守角度 。
07
动态演示
情景对抗
提升1v1防守能力的情景比赛
在比赛中布置一个场景，从而能在实战中挑战1v1防守的情景。指导球员如何压迫对手并在1v1防守中获胜。
01
基本设置
- 年龄段：8~12岁
- 时 长：30分钟
- 人 数：14人
- 足 球：1个
- 标志桶：18个
- 分队背心：7件
- 场 区：60m × 40m
02
示意图
03
训练实战
04
组织方法
- 7v7 限定条件的情景比赛旨在鼓励球员在防守中获得主动权，并在比赛中应用防守原则。
05
指导要点
- 快速向进攻球员施压：球员意识到有机会快速压迫对手并封闭对手的路线，以拖延进攻并重新获得球权。
- 阅读比赛：通过球员之间的沟通和预测去判断何时可以封闭对手，何时进入防守状态以尽早防守。
- 主导1V1：球员需要有适宜的身体姿势与站位迫使比赛向一个方向进行，限制射门，并耐心地重新获得球权。
06
动态演示