鲁达 来源：永康日报-永康新闻网
“坚持到底就是胜利”这话用在跑永马上不合适，如果在跑步途中感觉膝盖疼痛，请一定不要坚持，就地休息才是上上策。永康医院骨科主任何建群提醒各位跑马爱好者，特别是不想“放过”家门口跑马的 “突然加入者”，跑马余中膝盖疼痛，坚持到底不是好的选择。
今年52岁的李阿姨家住江南街道华丰东路，平日不喜欢运动的她身边却有一群喜欢跑马的朋友。一个月前，身边跑马的朋友纷纷报名参加跑马，她也雄心壮志的想去参加。然后开始了疯狂训练，从3.2公里到6公里到16公里，前后仅只花了1个月。眼看跑永马的时间越来越近了，可膝盖却疼了。
“刚开始是左膝盖隐隐疼痛，上下楼的时候比较明显，后来发展到走路就痛，两个膝盖都痛。当时陪我一起跑步的伙伴也是新手，她叫我坚持一下就好了，我信了她。带护膝坚持了几天，并没有什么用。最后，她说疼着疼着就疼习惯了。”李阿姨说，疼她可习惯不了，就到了永康医院。
骨科主任何建群检查后告诉李阿姨，她膝盖疼的主因是平时基本不跑步，突然一下增加跑量，加上一味追求速度导致的髂胫束受伤引起的髂胫束综合征。每天跑步不仅要注意量，更要注重跑步姿势。跑马的运动量较大，所以跨步要小，不要脚后跟先落地，穿的鞋子要大小合脚，最好是专业的运动鞋子，这样能更好地保护膝盖。
跑马中我们应该怎么做？何建群主任建议：
疼，适可而止
无论是近在眼前的跑马，还是日常生活中做其它运动，如果出现膝盖疼痛的症状，就需要立即停止运动，就地进行相应处置，适可而止永远是保护膝盖的第一步。防止因运动过度而导致膝盖部位组织损伤，进而引发更加严重的后果。
敷，先冰后热
在膝盖疼痛时，可以使用冰袋或者冷毛巾对膝盖部位进行冰敷。一般情况下跑步后36个小时内采用冰敷，36小时后采用热敷。冰敷或热敷的时间都不宜过久，避免带来二次伤害。
按，轻重渐进
跑步出现膝盖疼的症状时，市民可以对膝盖及周围肌肉部位做适当按摩，按摩手法宜轻柔，在自己能承受的情况下渐渐加重，这样既可以缓解关节疼痛，还可以防止症状进一步加重。
补，注意休息
跑步之后一定要注意休息，以及身体所需的能量补给，适当多摄入一些含有氨糖、软骨素等有效成分的食物，还可多吃富含优质蛋白和钾元素的食品，能够起到修复关节的作用。
控，跑量适度
跑马后最好不要在短期再次跑步，过度运动真的会损失膝盖。所以市民在跑步之前提前做好各项热身活动，比如拉伸肌肉等，还要适当调整跑步姿势，避免膝盖部位关节受到损伤而出现疼痛感。