luda
美国心理学巨匠威廉-詹姆斯有一段对习惯的经典注释：“种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。”
意志力是培养好习惯的阻力吗？培养良好的习惯不需要斗志，有时候我们缺少的是“替代品”以及一个科学的计划。
如果没有替代品，改掉坏习惯很难
我打赌你身上有想要改掉的坏习惯。可能你曾试图去戒掉，但结果并不是你想象的那样。很不幸，这种“戒”的念头让你苦不堪言，为什么呢？
禁果总是充满诱惑。还记得小时候吗？那些禁止做的事情会变得更吸引人。现在，这些东西已经成了你身体的一部分……单纯想着戒掉什么并不容易。为了戒而戒，会让你总想着那些应该忘掉的事情。
只说“不”没什么诱惑力。你试过从一个小孩手里要一样东西吗？很难。但如果你拿另一样东西来交换呢？成功。如果新玩意足够有趣，那戒掉老毛病应该容易的很。
我们的潜意识（unconscious mind）并不承认错误。这是弗洛伊德的观点，同样每个精神治疗师（hypnotherapist）也都这么认为。他们不会说“戒烟”，因为你潜意识可能会把“戒”字抹掉而留下“烟”……
如果没有替代品，简单的戒烟是不可能的。坏习惯是长年累月形成的。不抽烟会让你觉得空空的，你可以用别的好玩的活动来代替它。简言之，“戒”这个字眼没什么好处，应该选择一些积极的东西作为你改变习惯的动力。
1. 你拿什么来代替？
离开！停止！控制！如果你真想从这篇文章中记住点什么，那就是这种方法：用积极的词语来替代“戒烟”这样带有消极语气的词语。下面是一些提示，对于一个孤独的人，勇气将是你的指南。
让我们举一个特例：如果把“戒烟”这个词里的消极语气变成积极的呢？寻找积极的结果。任何习惯的改变都带来新的可能性。忘掉那些戒烟有益健康的说法吧，你可能耳朵已经长了茧……
如果你不是很有钱，停止吸烟会让你的钱包鼓起来，用这些钱你可以买喜欢的其他东西。我的打算是，把原来用于买烟的钱花在奢侈的早餐上。
寻找相互排斥的活动。选择并坚持一些新的活动，你会变得不可能做坏习惯的事情。比如，如果打算跑马拉松就不可能抽很多烟。
疯狂一点！做一些怪异而有趣的事儿，来代替抽烟这样的习惯。比如“我想抽烟时，就用性幻想来代替！”
2. 你真的想改变吗？
我要忏悔：有时候我总是抱怨，然而我并没有真的打算改变自己。我猜这是一种释放压力的方式，我承认，即使我并不很喜欢这种方式。
你怎么样？你真的决定改变了吗？如果答案是否定的，你很有自知之明，请自己吃一顿吧。否则，如果你真的打算改变自己，准备回答下一个问题。
3. 要现在改变吗？
你已经听过太多次，我再重复一次。一次集中精力改变一个习惯，这很重要。如果你眼下有很多习惯要改，那么做好一个再说吧。
4. 改变能给你什么？
成功的改变习惯需要很强的动力。唤醒你渴望改变的最好办法是，设想一个画面，它包含改变给你的生活带来的所有积极效果，以及那些消极的东西远离自己。
意志力薄弱？影响结果的不是斗志而是科学
很多人把意志力的因素看得高于一切，而这正是很多人培养习惯失败的主要原因。新年的时候，定下一下目标，比如决定每天阅读3小时、每天学习四小时外语，每天进行二小时体育动作，练习2小时音乐之类的事情，在刚开始的时候坚持一段时间，突然遇到事情，放弃了，最后得出的原因是意志力很弱，不能坚持去做事。
而“影响结果的不是斗志，而是科学”正好可以做个很好的回答，培养一个习惯时，意志力并不是最重要的因素，而是科学的分析和计划，并且在不断的尝试。
下面是我对这个句话的12点解释，大家可以参考一下：
1、刚开始的时候，一次只做一件事
在培养习惯时，一定要注意不要梦想着同时做多件事。如果是重要习惯，一定要一回只做一件事。当你把精力集中到一件事上时，会减少很多麻烦。
2、不要想着一个习惯21天就可以完成，最少要坚持二个月
不同的习惯和人所需要的天数不一致，根据我自己的经验，很小的习惯了30天左右，中等习惯60天左右，大的习惯100天以上。去年看到一本书说，一个新的科学试验得出的结论是，培养一个长期的习惯，大致需要2个月左右的刻意练习，更为精确的天数是66天左右培养一个新的习惯。
在培养习惯过程中，少做一天关系不大，千万不要持续二天不做。把21天培养一个习惯的理论放弃吧，最少要坚持二个月左右才行。
3、培养习惯按着由易到难的原则进行
培养习惯可以按着由少到多，由易到难的原则来进行，不要在一开始就追求完美。刚开始少做一点，能做你容易坚持一些，然后不断的增加。
4、明确打算付出多大代价，你的决心很重要。
一旦你真的做出决定，开始一个新的决定时就要全力以赴，让你决心更大一点，改变你的环境和行为。
5、不要指望一次就能成功，找出失败的原因并解决它，你必须要有足够的耐心。
在培养习惯的过程中是一种不断尝试的过程，不要想着一次就能成功。很多时候，在培养一个习惯时，都要反复尝试很多次才能成功。
每次失败时，都要把记录的原因找出来，想出解决办法，多试几次，保持足够的耐心
6、改变周围的环境，帮助你完成目标
尽最大可能为你的目标而改变你的环境，比如你的目标是优质的环境睡眠。那你要改变一下你的寝室，比如换个好一点的枕头、合适的被褥、灯、床和合适的温度。如果你要在学习时集中注意力，整理你的书桌，换个好点的椅子，清静的地方。
7、给自己一些想要的奖励
给自己定个目标，完成后给自己一些奖励。比如我去年其中二个习惯的奖励是分别是一台ipad2和一台Nook Tablet。每天看到奖励的图片会让我非常有动力去完成这件事。
8、在遇到混乱和挫折的时候，坚持下去
在培养时，进行一段时间后总会遇到各种各样的问题，这时你要明白这些问题证明你正在改变，尽量找出问题背后的原因。
不管遇到什么问题，都要尽全力去坚持，想办法去解决它。
9、每天记录、定期总结，根据实际情况做出来改变。
尽可能记录你每天在培养习惯上的花销时间，定期对这些记录做出总结，分析规律并根据实际情况做出改变。
创造内外皆美好的生活，欢迎订阅我们！访问心探索网站，请点击相关链接。
心探索微信公众号：心探索