鲁达 很多女性一直想要拥有迷人的翘臀，希望自己的身材是凹凸有致的，但我们 亚洲人的女性天生骨架要瘦小一些，因此，很多在健身圈内有名的亚洲健美运动员的翘臀，其实都是下了苦功夫锻炼出来的。
很多人都认为锻炼臀部是一件非常难的事情，其实臀部的锻炼没有大家想的那么的难，主要是在于大家是否掌握了正确且正规的锻炼臀部的方法，其实每个人都想要拥有迷人的翘臀。都想要像欧美明星那样风姿飒爽。你还在等什么呢？为想要锻炼臀部的小伙伴精选了6个动作，让你翘臀十足。
6个正规的锻炼臀部动作，让你的臀部挺翘富有弹性，还不来试试？
动作一：臀桥
臀桥这个动作就对臀部肌肉刺激很大，是训练翘臀极佳动作之一。臀桥还可以练核心力量，所以无论男女，都可以练习臀桥来增强核心力量。
动作要领：仰卧屈膝，双手平放在地面，双腿略大于肩宽，用臀部发力，将臀部向上顶起。顶到最高点时，躯干与大腿成一条直线。参考下面的动作。
组次：15-20次一组，做2组
动作二：跪姿后踢腿触踝
这个动作锻炼臀部肌群，是简单的髋部伸展动作。还可以练到核心肌群的力量。
动作要领：挺胸收腹，腰背挺直，双膝跪在地上，上身保持与地面平行，一条腿向后抬起的同时，手臂去碰脚踝。
组次：10-15次一组，做2组
动作三：弹力带跪姿后抬腿
这个动作锻炼臀部肌群，用弹力带就是增加抬腿时的阻力。抬腿过程中小腿与大腿尽量保持90度。
动作要领：弹力带固定在两只脚上，挺胸收腹，腰背挺直，双膝跪在地上，双手支撑地面，上身保持与地面平行，一条腿向后抬起。
组次：左右腿各10-15次为一组，做2组
动作四：侧卧抬腿
侧卧抬腿是训练臀中肌很好的动作，臀中肌的作用负责髋关节外展的功能，还有稳定骨盆的功能。
动作要领：身体侧躺于地面，手撑住头部，双腿保持笔直状态，抬起时尽量打开最大的角度。
组次：左右腿各10-15次为一组，做2组
动作五：反向箭步蹲
反向箭步蹲是臀腿综合训练的一个动作，反向箭步蹲所锻炼的肌群：股四头肌、臀大肌、臀中肌、腘绳肌，训练过程中，对臀腿的刺激非常直接。
动作要领：自然站立，挺胸收腹，腰背挺直。单脚向后跨出一大步，膝盖碰到地面。重心下落的同时，另一条腿弯曲，大腿与小腿尽量保持90度。
组次：15-20次一组，做5组
动作六：弹力带交叉后侧箭步蹲
这个动作类似于箭步蹲，不同的是，蹲下时腿侧向一边。加上弹力带增加阻力，更好的锻炼臀部和腿部。
动作要领：自然站立，挺胸收腹，腰背挺直。单脚向后跨出一大步，腿侧向一边，膝盖碰到地面。。重心下落的同时，另一条腿弯曲，大腿与小腿尽量保持90度。
组次：15-20次一组，做2组。
跟着这些正规正确的动作锻炼，你还怕锻炼不出傲人的翘臀吗？期待大家的蜕变。加油！一起向着更完美的身材进军，相信自己一定是可以做到的。