鲁达 运动会促进体内BCAA的消耗，而运动后的肌肉蛋白合成增加，这就说明锻炼使BCAA的需求增加。运动前后补充BCAA对减少运动引起的肌肉损伤、促进肌肉蛋白合成具有积极作用，不建议在运动过程中摄入BCAA。当三种BCAAs的比例与动物蛋白相似时，BCAAs是相当安全的氨基酸（比如2：1：1亮氨酸：异亮氨酸：缬氨酸），但是有报道称摄入BCAA会对老年生活有一定影响。BCAAs可能是一种有益的运动补剂。
运动健身无非是训练、饮食和休息的结合，三者缺一不可。如果日常饮食可以摄入足够量的BCAA就完全没必要额外摄入BCAA补剂，乳清蛋白也是一样的。吃好每一顿饭、睡好每一个觉、完成好每一次训练才是达到自己bodybuilding目标的不二法则。
下一次说一说乳清蛋白，如果你想看什么健身类的内容，可以留言，知无不答。
BCAA的分解代谢途径