鲁达 trx是一种全身抗阻力训练的轻器械，优势在于我们自己在家也可以安装这个器械，相当于我们足不出户也可以进行很全面的健身，下面就给大家介绍如何用trx训练到全身。
第一个动作trx深蹲，这也可以作为一个热身动作，做这个动作我们要保持背部的挺直，使训练带始终保持弹。
也就是说我们的躯干要和训练带对抗用力，不要出现身体放松弓背耸肩的状态，那就说明身体没有在进行抗阻力，这样也会使得背部的压力过大。
然后做原地的深蹲动作，当我们可以适应这个动作后可以加大一些难度，将双手穿过足圈向上抬起，保持训练带弹性，再来做深蹲动作，这样不仅可以训练臀腿部，对我们的肩部、背部也有一个训练。
第二个动作trx弓步蹲，如果说第一个动作活动了我们的后侧肌肉链，那这个动作就是活动我们的前侧肌肉链了。
首先还是保持背部的挺直，双手反握trx握把，然后向前做弓步蹲的动作。
在此基础上，我们可以在向前跨步的同时双手做飞鸟的动作，注意时刻保持训练带的张力存在，这时我们的手臂和胸部也会做离心收缩。
第三个动作trx背部拉绳，双手握住握把呈八字形，手臂伸直，核心收紧，保持身体呈一个平板，然后向前迈步直到身体与地面呈六十度或四十五度角。
然后手臂拉动身体向上，直到胸口贴到我们的大拇指。这个动作不仅对于手臂有一些考验，对我我们背部肌肉也有不错的强化作用。
第四个单腿深蹲，我们就位后可以向后撤一步，然后抬起一条腿，做单腿的深蹲，这个动作很明显对肌肉的刺激会更大。
第五个trx推胸，与背部拉绳相似，我们可以根据自身能力调整身体与地面的角度，双脚分开，做俯卧撑的动作。
力量比较好的可以选择双脚并拢做动作，这样会使受力点变少，所以也需要我们收紧核心来控制住身体平衡。
第六个动作trx蹲跳，准备姿势与trx身体相同，我们在下蹲到大腿平行于地面的迅速收缩肌肉向上跳。
注意身体不要向前倾，双手保持摆臂使训练带保持张力，下落时脚尖过度到全脚掌，作为缓冲。这个动作在锻炼腿部肌肉同时，能够有效的提升我们膝关节的稳定性和跟腱的力量。
最后trx旋转，旋转背部拉绳的准备姿势，然后只使用一只手拉绳，使身体发生旋转，另一只手从触摸地面旋转向上触摸锚点，然后重复交换。
一共介绍了七个动作，大家可以结合自身情况来控制强度。