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如何在家里安装trx

trx是一种全身抗阻力训练的轻器械,优势在于我们自己在家也可以安装这个器械,相当于我们足不出户也可以进行很全面的健身,下面就给大家介绍如何用trx训练到全身。

第一个动作trx深蹲,这也可以作为一个热身动作,做这个动作我们要保持背部的挺直,使训练带始终保持弹。

也就是说我们的躯干要和训练带对抗用力,不要出现身体放松弓背耸肩的状态,那就说明身体没有在进行抗阻力,这样也会使得背部的压力过大。

然后做原地的深蹲动作,当我们可以适应这个动作后可以加大一些难度,将双手穿过足圈向上抬起,保持训练带弹性,再来做深蹲动作,这样不仅可以训练臀腿部,对我们的肩部、背部也有一个训练。

第二个动作trx弓步蹲,如果说第一个动作活动了我们的后侧肌肉链,那这个动作就是活动我们的前侧肌肉链了。

首先还是保持背部的挺直,双手反握trx握把,然后向前做弓步蹲的动作。

在此基础上,我们可以在向前跨步的同时双手做飞鸟的动作,注意时刻保持训练带的张力存在,这时我们的手臂和胸部也会做离心收缩。

第三个动作trx背部拉绳,双手握住握把呈八字形,手臂伸直,核心收紧,保持身体呈一个平板,然后向前迈步直到身体与地面呈六十度或四十五度角。

然后手臂拉动身体向上,直到胸口贴到我们的大拇指。这个动作不仅对于手臂有一些考验,对我我们背部肌肉也有不错的强化作用。

第四个单腿深蹲,我们就位后可以向后撤一步,然后抬起一条腿,做单腿的深蹲,这个动作很明显对肌肉的刺激会更大。

第五个trx推胸,与背部拉绳相似,我们可以根据自身能力调整身体与地面的角度,双脚分开,做俯卧撑的动作。

力量比较好的可以选择双脚并拢做动作,这样会使受力点变少,所以也需要我们收紧核心来控制住身体平衡。

第六个动作trx蹲跳,准备姿势与trx身体相同,我们在下蹲到大腿平行于地面的迅速收缩肌肉向上跳。

注意身体不要向前倾,双手保持摆臂使训练带保持张力,下落时脚尖过度到全脚掌,作为缓冲。这个动作在锻炼腿部肌肉同时,能够有效的提升我们膝关节的稳定性和跟腱的力量。

最后trx旋转,旋转背部拉绳的准备姿势,然后只使用一只手拉绳,使身体发生旋转,另一只手从触摸地面旋转向上触摸锚点,然后重复交换。

一共介绍了七个动作,大家可以结合自身情况来控制强度。

责任编辑: 鲁达

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