鲁达 想要通过跳绳运动减肥或长高，跳绳就不要计数，而是计时。
跳绳的科学训练方法，学会以下三个技巧，跳起绳来事半功倍。
技巧一：跳绳时间，每天早上7-9点，下午5-6点，晚上7-9点，这几个时间段人体新陈代谢速度快。
技巧二：跳绳有效方式，跳绳尽量连续一段时间，尽量向上跳，而且多练双摇跳，跳绳高度更高，更能促进骨骼发育。
技巧三：跳绳有效时长，每次跳绳总时长要15分钟以上，分5-8组练习，每组3分钟，其中跳绳1分半，休息1分半。
跳绳的时候总是数量少、持续的时间短怎么办？出现这个问题是因为跳绳过程中小腿向后抬起，这就是我们俗称的勾腿跳。
不用担心，我教你怎么解决。
第一招，原地膝盖夹纸双腿跳。双脚膝盖夹住一张纸，连续跳绳，跳绳过程中膝盖内侧夹紧，不让纸掉下来，重点体会脚踝发力的感觉。注意双腿脚尖着地，脚后跟抬起连续跳，熟练后结合有绳摆臂训练，跳绳落地前双脚起跳，注意手脚配合，多练习几次就能有效避免勾腿跳啦。
第二招：绑弹力带跳绳。在小腿位置绑一根弹力带，在跳绳的过程中尽量双脚内侧并拢进行跳绳，保持脚踝发力跳绳。
以上两种训练方法坚持一段时间后，就可以把纸和弹力带去掉，正常练习跳绳了。
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