超拼健康助手丨早上起床后喝蜂蜜、淡盐水、白开水哪个好?
2020-05-07 16:49:42
早上起床要不要喝水,对于「养生爱好者」来说是一个历史性难题,可能今天早上看到一篇养生文告诉你,可以喝,中午看到的就是不能喝,晚上变成喝白开水不如淡盐水。
所以晨起喝水也叫「薛定谔的第一杯水」,永远不知道该怎么喝。
今天小超就来做个这个问题的终结者!
人在睡眠时,呼吸、排汗、泌尿等生理活动仍在进行中,这些生理活动会消耗很多水分。起床后虽然没有口渴的感觉,但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。 喝水可以降低血液黏度,增加循环血容量。
所以早上起床喝杯水,还是挺好的。
早上起床喝杯水,还是挺好的。
晨起喝杯水,还是挺好的。
重要的事说三遍。
不过可能会有人发问:
早上起来喝水会不会冲淡胃液,影响吃早餐呢?
一般不会。胃酸是比较稳定的存在,不会轻易被稀释,而且水不会在胃里停留很久,来不及显著影响胃酸。早上适量喝点水,比如一次不超过 200 毫升,对早饭的消化吸收不会产生什么影响。
同理这个解答适用于所有饭前喝水的问题。
有人说早上第一杯水喝蜂蜜水可以达到润肠通便的作用,是不是啊?
首先,通便的不是蜂蜜水,而是你的「果糖不耐受」,只有果糖不耐受的人,肠道吸收果糖慢,为了平衡肠道渗透压,大量水分进入肠腔,粑粑体积变大然后一哄而下。
如果你不是果糖不耐受的人,指望早上狂喝蜂蜜水通便的唯一结果就是:
那早上第一杯水喝淡盐水好不好呢?
早起喝盐水,会继续加重身体缺水的状态。而且中国居民摄入盐分普遍超标,还要喝淡盐水来额外摄入更多的盐,这不是在搞事吗?
据说喝淡盐水的说法源于盐水可以消毒的缘故,于是有人认为喝点盐水可以给自己「消毒」。
那早起喝咖啡、饮料、牛奶、淡茶之类的是不是也可以啊?
如果喝了没有觉得不舒服,是可以喝的,但是以下情况要注意:
- 不要喝浓茶;患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人,喝完咖啡会出现不适感的人,不建议空腹喝咖啡;乳糖不耐受的人,不建议喝牛奶;还有些饮品,比如超市卖的果汁,含糖量惊人,长期用这些饮品代替喝水,可能导致总体饮水量的降低。
所以,总结下就是:
早上起来可以喝一杯白开水,可以是温的,你喜欢的话也可以是凉的,不用喝太多,一杯 200 毫升差不多啦。其他的那些根据自己喜好自由选择就好了。
感觉答完这题,我有成为票圈中老年养生爱好者之友的潜质,你们说似不似啊~
喝啥好!不是你嘴巴说说,想当然的认为该喝啥!我们要从科学角度进行分析!
今天我就给大家科普一下!我们早上起床该喝啥!
俗话说要对症下药,你连症状都没有搞清楚,你下啥药呢?
大家要清楚一点,只要你还是活着,你的新陈代谢就会进行,包括晚上睡觉。水分参与我们人体的全部新新陈代谢过程,我们晚上睡觉的时候新陈代谢会消耗掉我们体内的一部分水分。
但是,你不要认为只有新陈代谢在消耗我们身体里的水!我们身体里的水分还会通过呼吸和皮肤蒸发掉一部分,带走细胞新陈代谢产生的热量,让我们的体温保持在37度左右。
经过一晚上的消耗,早上起床时我们的身体是处于缺水状态的。早上起床时,我们的细胞液比正常情况下少,我们的血液浓稠度比正常时间高。这个时候我们需要给身体补充水分。
那我们是要通过喝盐水还是白开水还是蜂蜜水来补水呢?
首先,食盐中的钠元素是我们体内不可或缺的元素,它主要的功能是调节水份的渗透压,增强神经肌肉的兴奋性,维持我们的血压平衡和体内酸碱平衡。
虽然,食盐中的钠元素是我们身体不可或缺的元素,但是并不是说我们吃得越多越好。
当大量摄入食盐后,我们的肠胃中的氯化钠浓度升高,内环境渗透压随之升高。体内的水份会从渗透压低的地方进入渗透压高的地方。
早上起床时,我们身体内环境处于缺水状态,如果这时候我们再喝一杯盐水,那我们肠胃的渗透压会进一步升高,进而导致细胞水分向肠胃渗透,会进一步加剧我们细胞内的缺水状态。你会发现,早上喝淡盐水,你会越喝越渴。
我们吃比较咸的食物后,感觉口渴也是这个道理!
但是,要强调一点,剧烈运动,出了大量的汗水以后,你需要补充一杯淡盐水!补充随汗液流出的氯化钠,以保持我们内环境的平衡状态。
再来说说蜂蜜水!
蜂蜜的主要成分是单糖!我们喝进体内后,不需要经过消化就可以直接被人体吸收利用。
经过一个晚上的新陈代谢,人体细胞不仅缺水,而且也缺能量。这个时候,不仅需要补充水分,还需要补充能量。所以说,为什么很多文章都在向大家阐述吃早餐的重要性!
我们早餐摄入的淀粉等物质,进入肠胃后要慢慢的分解成单糖以后才能被人体吸收。
如果要迅速补充能量,早上喝一杯蜂蜜水,就能迅速补充能量,而且它还有天然的花香味,让人喝得非常的舒服。
如果早上你没时间吃早餐,那喝一杯蜂蜜水还是非常不错的选择!
当然,你最好还是吃早餐,早上空腹,对胃不好!
综上,早上你要么喝白开水,要么喝蜂蜜水,但不能喝盐水。
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