鲁达 
三八节，女人如何对自己好一点？
要爱自己。不止是爱靓丽外表
更要爱自己的健康
让大家由内而外地健康、美丽，也是四川名医一直的追求。在这个特别的日子里，四川名医邀请多位专家，为女性朋友推荐一份女人节礼包。
愿你由内而外健康美丽
愿你如花般自在绽放
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吃出年轻
四川省人民医院 临床营养科 邓波：
多吃天然的抗氧化食物，胜过保健品，有利于维持身体和皮肤的年轻状态。
想要皮肤红润， 要吃含有充足的铁、锌、硒的食物。
铁可以预防缺铁性贫血；缺锌会让细胞更新减缓；硒是人体内某些抗氧化酶的重要组成部分，它对抗氧化、提高免疫能力等方面都有好处。
吃什么？
肉类：
如牛肉、羊肉、海鲜、牡蛎等；
动物肝脏：
适量的动物内脏可以补铁，维持好气色，不过要注意：一周最多吃一次哦。
不饱和脂肪酸食物：
鱼、藻类、牛油果、坚果等等。它们可以起到调节血脂、保护心血管的作用，能够维持年轻健康身体。
想要预防衰老，要吃富含植物化学物质的食物。
吃什么？
富含花青素的：
蓝莓、紫薯、黑豆、葡萄等深紫色或红色的食物。邓医生建议葡萄要带皮吃效果更好。
富含类胡萝卜素的：
橙黄色的食物中都含有类胡萝卜素，如橙子、胡萝卜、玉米等。
想保持活力，吃含有充足维生素的食物。
吃什么？
富含维生素A的：
鱼类肝脏、红黄色蔬菜水果，富含维生素A，以及维生素A的前身β-胡萝卜素。
维生素C含量丰富的：
猕猴桃、鲜枣、柑橘、青椒、豆芽、草莓等。
维生素E含量丰富的：
如核桃花生（成人每日15g）；植物油脂，如花生油、玉米油、菜籽油等（成人每日25g）都是维生素E含量丰富的食物。
B族维生素含量丰富的：
糙米、花生、蘑菇、绿叶蔬菜、水果、瘦肉等B族维生素丰富的食物，能够维护细胞正常的新陈代谢（加速排出体内废物）。
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关爱乳房
四川省肿瘤医院 乳腺科李卉：
缓解精神紧张、不熬夜、不吸烟、避免人工流产、建立良好的饮食习惯、顺应人类自然生殖繁衍规律……
从青春期开始，女性就应该关注乳房健康，30岁更应该时刻注意。
需要注意的是，丰胸、常吃避孕药会增大乳腺癌的患病风险。长期吃雌激素类药物进行更年期的激素替代治疗，也明显会增加患乳腺癌的风险。
吃什么？
关键是均衡搭配：
要吃得正确健康！也就是说要吃得荤素搭配，营养均衡。
豆浆：
四川省人民医院营养科医生周雪告诉广大女性朋友：女性应当适当补充大豆异黄酮。一天一杯豆浆对乳房健康有益。
豆浆中的植物雌激素并不会诱发乳腺癌，反而还有双向调节的作用，也因此有助于预防雌激素依赖性癌症的发生，比如乳腺癌、子宫内膜癌等。
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读懂月经
成都市妇女儿童中心医院 妇产科 干晓琴：
一部分痛经不能忽视。器质性病变引起的痛经，比如子宫内膜异位症、子宫腺肌病、盆腔炎性疾病、生殖道畸形等要早治疗。
如何有效缓解痛经？
热敷：
痛经时通常很需要温暖，热敷（约39-40℃）下腹部有助于缓解。
吃止痛片：
疼痛剧烈，热敷已经不起作用时，吃止痛药是一个有效止痛方法。
布洛芬等常见的非处方止痛药可以抑制前列腺素合成，对缓解痛经也有比较好的效果。
干晓琴医生建议，短期使用这些止痛药比较安全，如果吃了止痛药仍然不能缓解，就应当向医生寻求帮助了。
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女性补钙
成都第二人民医院 营养科主任 李宏宇
老年女性骨折比同龄男性更多发。50岁左右的女性即将步入更年期，雌激素水平不断下降会引发钙质流失。
孕产期女性也应该注意补充钙质。
吃什么？
补钙第一名：奶制品。
牛奶、酸奶等奶制品。200毫升的牛奶，也就是一杯牛奶当中的钙超过 200 毫克，而且特别易于吸收，每天喝一杯牛奶，再加上一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。
补钙第二名：绿叶蔬菜。
油菜、小白菜、莴苣、芹菜等，其中含有丰富的钙质。
值得注意的是，莴苣叶、芹菜叶中的钙、维生素和其它营养元素十分丰富，千万不能丢了。
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图片来源：视觉中国
本文编辑：赵立莹