鲁达 
瑜伽中每一个体式的流派，都有他们自己的特点和功效。我们常常做的一些动作也被收录其中，例如倒立。有很多人曾质疑过倒立能不能达到健身的效果？从大眼妹的角度看，这个问题是否有一些急躁呢。如果没有长时间的练习倒立体式，你又怎能知道它的好处。练习倒立体式我们顺应身体的感觉，垂直地面与地心引力融为一体。当我们的视线换一个角度，看到的已是不一样的世界。
1、头倒立
↑倒立体式也不是单调乏味的，两个人一起练习，不同的身体却拥有同样有趣的灵魂。这个动作是不是配合得天衣无缝？
体式详解：下犬式进入。头顶地，手臂弯曲，小臂放在头部两侧的地面上，双手在脑后相交叉。腰腹用力，脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起。收腹提臀，身体呈一条直线垂直地面。双膝弯曲，两腿向身体前后两侧方向打开，右腿向前左腿向后。两个人背对背做相同的动作，右脚掌相合，臀部相贴，左腿穿过对方两腿中间位置。
2、头倒立
↑同样的动作，不同的地点，黑白强烈的对比色给人们的感觉也不同。倒立体式不仅仅是炫技，双脚离开地面，体式限制了人们的行走能力，却没有限制人们的思想。倒立体式可以增加身体内的血液循环速度，让血液快速的涌向大脑，补充大脑营养，让人们的记忆力和思维都明显提高。我们在练习倒立时闭上双眼，感受思绪穿过窗，呼吸大地泥土的芬芳，穿越人海，来到山巅，跨过山河。倒立比你想象中更适合行走。
3、上莲花头倒立+手倒立
↑属于倒立的体式有很多种，随便拿出来两个动作，一张炫酷的体式照就出来了。
体式详解：下犬式进入。头顶地，手臂弯曲，小臂放在头部两侧的地面上，双手在脑后相交叉。腰腹用力，脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起。收腹提臀，身体呈一条直线垂直地面。双腿，向下移动，与身体呈90度直角。左膝弯曲，左脚背放在右腿根处，右膝弯曲，右小腿叠放在左小腿上，右脚背放在左腿根处。
4、蝎子式
↑这是倒立最厉害之处，倒立喝水如果练到一定境界，从鼻孔喝水也不是不可能。
体式详解：下犬式进入。手臂弯曲，小臂和手掌放在地面上。腰腹用力，脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起。收腹提臀，身体呈一条直线垂直地面。腰部继续向后弯曲，头部向上抬起，膝盖弯曲，两膝间距离与髋同宽，双脚悬在头顶上方位置。
5、头倒立双腿90度
↑倒立虽然限制了头部和手臂的动作，却没有限制双腿。控制好腿部和身体的角度就能强健髋部。
体式详解：下犬式进入。头顶地，手臂弯曲，小臂放在头部两侧的地面上，双手在脑后相交叉。腰腹用力，脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起。收腹提臀，身体呈一条直线垂直地面。髋关节向下移动，双腿伸直与身体成90度直角。
6、头倒立
↑在家中或者是办公室练习瑜伽可以缓解身体的疲劳，尤其是倒立体式，不占空间还能达到健身的效果。
体式详解：下犬式进入。头顶地，手臂弯曲，小臂放在头部两侧的地面上，双手在脑后相交叉。腰腹用力，脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起。收腹提臀，两腿夹紧，身体呈一条直线垂直地面。
7、手倒立
↑看到这张图片大眼妹也不得不感叹一句，倒立真的很有魅力，尤其是大家一起做的时候，动作整齐声势浩大。
体式详解：现到一面墙壁做下犬式。以后身体前倾，腰腹用力，脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起。收腹提臀，身体呈一条直线垂直地面。看个人的能力，可以弯曲膝盖，两脚踩在墙壁上。也可以放开一只手，两腿分开靠在墙壁上，做单手倒立姿势。
最简单的动作往往是最难以做到完全准确的，山式站立如此，倒立也如此。他们一正一反，让我们知道，原来换一个角度看世界是一件很美妙的事情。
今日互动话题：你练习倒立有多长时间了？身体发生什么改变？