鲁达 1、蘑菇：蘑菇营养价值高。朴素、美味和醇厚，作为肉的替代品也很出色。蘑菇100克加起来只有25卡路里。这还是因为蘑菇的重量几乎都是水造成的。
2、麦片：麦片使用的好机会是起床后第一小时进食，解除前晚睡眠和空腹低代谢状态，早餐是帮助呼唤代谢方式。这个时候，吃高脂肪高卡路里、消化不好的东西是不好的。
3、早上吃燕麦片，有三个好处：食物纤维丰富，充足的水和小吃消化良好，给人长时间的饱腹感。不是加糖的，而是加上肉桂和肉豆的风味，可以防止糖分的高卡路里化。
4、高纤维素蔬菜：适合每顿饭，可提供蔬菜纤维低热量、高水分和暂时的饱腹感，各种变化，包括菇类、叶蔬菜类、笋类、甜瓜等，比较不用担心的食品份量食品，特别适合食量大的人和空腹感。
5、剥鸡皮：因为这是一个聪明的选择，白肉成分脂肪比四足动物瘦肉少，但蛋白质能让你吃饱时间长，在消化中，消耗更多卡路里份量一天两平手左右上限。