鲁达 关于睡不着觉脑子里老是胡思乱想怎么办，睡不着觉是什么原因这个很多人还不知道，今天菲菲来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
1、睡眠环境的因素很多人习惯在固定的环境中睡眠，换了环境就会睡不着。
2、尤其是老年人对环境改变的适应能力差，一些不良因素比如噪音、强光等都会扰乱他们的睡眠。
3、2、心理方面的因素急性或慢性焦虑；急性或慢性忧郁；上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下；常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。
4、还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不 会醒过来等等。
5、3、不良的睡眠习惯不良的睡眠习惯也会影响睡眠，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，使大脑过于兴奋，或者说话时间过长致使神经中枢思维活跃等。
6、这些都会导致入眠困难，致使睡眠质量下降。
7、扩展资料：改善睡眠的办法心理暗示首先晚上睡不着觉时不能着急，越是着急越睡不着，遇到睡不着觉时先深呼吸几次，把精力放在调节呼吸上，刚开始呼气时尽量发出“嘘”的声音，心里重复默念“睡觉”，这样既转移心里上的压力，又有催眠的作用。
8、2、放松如果是因为生活上受大的压力或打击时，需要把压力尽量释放出来，找亲朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平时不爱看的电影，或者重复看某个剧集，这样也有助于催眠自己。
9、3、提早上床睡觉的时间每天睡觉的最佳时间是十点到十二点这个区间，可能每个人都不同，当遇到昨晚失眠的情况，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了。
10、上床睡觉，老是数着时间怕睡过头，反而越睡越精神，直到四五点才昏昏沉沉睡着，都是因为自己给自己的压力太大了，所以尽量避免晚睡觉。
11、参考资料来源：人民网-失眠原因有多种！睡不着应该怎么办。
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