鲁达 相信大家都非常喜欢完美的身形，明星们几乎人人拥有令人羡慕的身材，他们是如何管理自己的体形呢？你是不是还在为自已的身材烦恼呢？那就快来看看韩国现在最红最火的性感明星减肥方法吧！本文下面就来给大家介绍一下
方法/步骤1:
第一周只早餐或晚餐吃生食
方法/步骤2:
从第二周起早餐和晚餐吃生食
方法/步骤3:
当胃渐渐适应生食后，空腹感消失，精神也反而感觉轻松了
方法/步骤4:
厌恶吃生食时，如果放在200ml牛奶或豆浆中吃，则别有一番香味不然也可对在果汁或蜂蜜中吃
注意事项
适于和生食同吃的食品
将生食就着牛奶吃，不仅味道格外好，营养也很高，可以同时摄取钙等成分
在夏季吃生食时，一定要准备整理好 注意把蔬菜洗干净哦
生食节食秘诀
1、 生食的维生素和矿物质含量丰富，但因为它是由食物性食品构成的，因此吃两餐生食时，另一餐必须补充鲜鱼、鸡蛋、瘦肉等蛋白质
2、 当三餐都吃生食时，由于卡路里太低，食用5~7天短时期后，一定要补充摄取野菜或煮地瓜、蒸土豆等，这样才不会对健康造成损害
3、较之三餐都吃生食，如果午餐保持正常饮食，只早餐和晚餐吃生食，则效果更佳
追求苗条的身材无可厚非，但是也要注意掌握适当的方法在健康的基础上进行减肥，不要过分的追求苗条要在健康匀称的基础上，加强身体锻炼，在合理的饮食下并伴随着正确的有氧运动才能更好的达到效果，锻炼出健康完美的体型，只要有益于我们的身体健康，就不要过分的追求一味的苗条，毕竟身体健康才是最重要的
一个月内瘦十斤，这样的瘦身速度，其实是对健康有害的事实上，瘦身太快容易导致下面几个问题：
第一个问题是反弹问题我么知道，在快速瘦身的这个过程中，身体中的肌肉、脂肪和水分物质本身会有很大一部分的流失；人体肌肉组织的减少无疑会降低整体的代谢率；当我们身体的代谢率降低之后，稍微多吃一点就会加速“反弹”；反弹上涨的速度远远要高于减肥的速度，这样也是得不偿失的
第二个问题是增加胆结石的发病几率事实上，短时间内减掉大部分体重的人群很容易被“胆结石”侵袭，虽然这不是一种可以威胁到生命的疾病，但是其患病症状相对难受，特别严重时很可能还要切除胆囊
第三个问题是损伤肝脏事实上，体重下降过快很容易影响到我们身体的肝脏健康
第四个问题是导致身体出现电解质紊乱的问题事实上，减肥速度快，一个是本身进食就少，除此之外，一旦排泄也快，时间一长很容易出现“电解质紊乱”的问题，电解质紊乱的症状一般也不太一样，比如说乏力、口干舌燥、味觉减退等表征都是可能出现的反应
那么，我们应该如何科学地瘦身？
第一点，在饮食上要按照减肥标准来吃一定要将所有不必要的食物全部去掉，比如说除三餐之外的任何食物，比如说奶茶，薯条，饮料，零嘴等在一日三餐上，早饭面包，鸡蛋，牛奶，中午饭，蔬菜沙拉，鸡胸，水果加粗粮，晚餐五谷杂粮粥，一点面包，这样既可以不节食，同时也能把每天摄入的能量降到最低，利于身体健康
第二点，保持一定的运动量事实上，运动消耗占有我们减肥非常大的比重，关于运动消耗我来给大家讲两点，广义的运动比如说跑步，你可以每天都跑40分钟，这样的运动量才能消耗足够的能量，有助于减肥事实上，除了跑步这种特定的运动，我们还可以把你所有的零碎时间利用起来，可以跳绳，可以开合跳，甚至是波比跳，课间十分钟，办公室休息时间，都可以做，这样也是有利于减肥的
第三点，一定要注意改善体质我们知道，在现实生活中，有的人是易胖体质，这与他们的基础代谢差有很大的关系，如果你的基础代谢比较差的话，吃下去的东西不容易被消耗，而且更容易变成能量转化成脂肪堆积在体内，这是不利于减肥的因此，我们平时要注意改善我们的体质，增加基础代谢能力，就可以更快地减肥
要想在一个月内减掉十斤，那就得快速的“燃烧卡路里”！那我们就一起来看看能通过什么方式来迅速减掉十斤
1.控制饮食
一项研究发现，与采用传统低卡路里饮食相比采用素食的节食者不仅可以更有效减肥，而且还可以通过减少肌肉脂肪含量而提高他们的代谢水平素食饮食由蔬菜、谷物、豆类、水果和坚果组成，动物来源的食物被限制到最多使用较少的低脂酸奶只有素食能够减少肌筋膜脂肪，同时素食可以减少更多的肌内脂肪这项研究也和任何想严格控制体重、保持苗条和健康的人相关
2.长期合理的运动锻炼
减肥是具有挑战性的，光靠控制饮食是不可能快速达到理想状态的，只有搭配长期合理的运动锻炼，才可保住理想的体重
进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身是非常的有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹
一个月瘦10斤是完全有可能的，我曾经就在三个月减了28斤，从136斤到108斤，下面我将我的减肥心得分享给大家我采用的是高蛋白，高纤维，低脂低糖，少量运动的方式
具体如下；
第一步，早上起来空腹喝白开水400ml，促进排宿便和肠道蠕动
第二步，喝一杯200_250ml的无糖豆浆，早餐两个鸡蛋，可以蒸煮，忌油炸
第三步，上午保证喝水500到700毫升水
第四步，午饭前半小时喝一杯蛋白粉或魔芋粉，降低饥饿感
第五步，午餐吃3两纯瘦肉类和三两青菜类，不吃米饭菜最好自己做，忌高油，高糖，高热量做法
第六步，下午3点左右，水果一个，忌芒果，西瓜，香蕉等高糖分水果，推荐黄瓜，西红柿等
第七步，下午保证500到700毫升水
第八步，晚饭前半小时喝纤维粉或无糖豆浆一杯，晚饭吃2两纯瘦肉类和4两青菜类18点30前完成晚餐
第九步，19点30左右，开始运动，不需要做做剧烈运动，慢性跑步或散步一万步
第十步，晚上20点30后禁食任何东西，也不能喝水第十一步，23点前睡觉我就是这样减的肥，希望会想减肥的朋友有帮助
想要在一个月内瘦10斤，首先一定要注意控制饮食，每天多吃新鲜的蔬菜和水果，其次还要保持适量的运动，每天要坚持一个小时以上的体育运动，坚持下去可以一个月瘦10斤
不要吃米饭类的主食，多吃西兰花、芦笋、红薯、虾、牛肉，然后每天运动一小时，你一个月肯定能瘦下来