鲁达 
一万步相当于走了6.6—8.3公里左右，具体里程数还要因人而异，身高、脚步的差异，都决定着结果会有所差异，假设按均值算，如果一般成年男人步距约为70厘米，那么一万步就等于是7公里，即10000步x你的步幅阔度=里程数。步幅为一步的距离，以脚的中心算。人走一步后，两脚中心的距离就是其步幅。
步行的注意事项
1、姿势不能太放松
正确的走路姿势应该是保证你的脖子垂直，头朝前。缩腹，身体重心稍向移位，上肢与下肢配合协调，脚步适中，两脚落地有节奏性。
2、速度控制在每秒走两步
快走应保证每次40分钟~60分钟。不少我国提出，每天要走6000步或 10000步，其实就是对锻炼时间的量化处理，大概每秒走两步。运动注重由浅入深，一开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。快走时，心率应保持在每 分钟120次~140次，以身体略微出汗为宜。身体情况较好的中老年通过快走可能达不到出汗效果，这时可协助跑步，走跑结合，达到健身目的。
3、时间最好选择下午四点后
许多老人习惯晨练，但陆一帆指出，早晨湿度大，不利于污染物扩散，空气质量不佳。对有心脑血管病的老人而言，早晨锻炼可能 诱使病症发作。专家指出，下午4时之后和晚上是运动的最佳时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应力最好，心跳和血压也较稳定。值得提醒的是，如挑选 晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。
4、选择道路平、空气好的道路
公路边不适合快走，交通量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝 冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要避开施工现场与环境复杂的路面。
扩展阅读“这段地下管廊约有三公里，四个舱室，相当于走了四个三公里，总共有十来公里。”万力点开手机，记者看到他当天的步数已经超过两万步。
比如，我们之前的计划是“每天走1万步；每天跑5公里”。这是计划吗？算是。可以做到吗？很难。往往是在你晚上躺在床上之后，才想起来，今天又没做运动。
简称“梵净山双马赛”，由贵州省体育局、铜仁市人民政府主办，共设置半程马拉松和垂直马拉松两个竞赛项目。山地半程马拉松全长约21公里；垂直马拉松登高赛选手要从梵净山山门奔跑9公里以后再爬万步云梯，15公里的垂直赛道累计爬升超过2000米，是目前贵州省举办的所有登高赛中爬升度最高、爬升比例最高的一场赛事。